kan du dricka te medan fasta?

) No-repeat center; height: 0; padding-bottom: 56.25%;”>

Intermittent fasting och te

målet med intermittent fasting är att inspirera kroppen att ”metaboliskt byta”, enligt EN 2019-studie publicerad i New England Journal of Medicine.

detta händer när kroppen vänder en switch, av sorter, för att använda energi från ketoner som lagras i fett istället för glukos som lagras i levern., Vissa forskare tror att denna ökning av ketoner i blodet, kallad ketogenes, kan utlösa cellulära signaler för att sakta ner åldringshastigheten, minska kronisk inflammation i kroppen och leda till mer stabilt blodsocker.

för att orsaka en metabolisk omkopplare kräver kroppen i allmänhet 12 timmar utan kalorier, per en 2017-studie i fetma. Detta innebär noll kolhydrater, protein, fett och så nära noll kalorier som möjligt så att insulin inte produceras., Det betyder att vatten, citronsaft-spikat vatten och ett stänk äppelcidervinäger i vatten är alla OK under fasta fönster, men vad sägs om te?

”osötad te kommer inte att orsaka en insulinspik och är därför helt bra att ha under en snabb. Men så snart du lägger till socker, honung eller mjölk till teet, kommer det att bryta en snabb”, säger Autumn Bates, en certifierad klinisk nutritionist i Manhattan Beach, Kalifornien.,

vanliga lösa teblad och tepåsar som bryggs i vatten är acceptabla att dricka under fasta perioder, men sött te, tegitter och eventuellt te med kaloriblandningar-inklusive sirap, honung, någon form av alternativ mejeri—eller komjölkprodukt, socker eller juice—är bara acceptabla att dricka under ditt matfönster. (Kolla in den fullständiga guiden till vad du kan dricka medan intermittent fasta.)

vad är intermittent fastande?

denna ätplan handlar om när snarare än vad., Så till skillnad från dieter som Atkins (low-carb) eller IIFYM (macronutrient beräkning), intermittent fasta är mindre om de livsmedel och drycker du väljer att konsumera och mer om de tider som du gör det.

de vanligaste följande intermittenta fasta scheman inkluderar:

• tidsbegränsad ätning., Ofta anses det enklaste att följa av alla de olika intermittenta fasta planer, detta sker i allmänhet i form av 16: 8-metoden, (snabb i 16 timmar och äta normalt under de närmaste åtta timmarna) eller 14:10-metoden (snabb i 14 timmar och äta normalt under de närmaste 10 timmarna).

• Ät Stop Eat. Snabb i 24 timmar en eller två gånger i veckan. På andra dagar, äta normalt.

• Alternate-Day Fasting. Konsumera cirka 500 kalorier varannan dag och äta sedan normalt på de alternativa dagarna.,

• 5:2 fasta. Ät normalt i fem dagar i veckan och snabbt i två icke-på varandra följande dagar (som måndag och onsdag).

• Warrior Diet. Packa all önskad kaloriförbrukning i ett fyra timmars fönster varje dag.

under vanliga ätfönster eller dagar finns det vanligtvis inga kalori-eller matrestriktioner. Men under fasta dagar eller fönster är kaloriområdet ofta mellan noll och cirka 500 kalorier. Du får bestämma hur man fördelar dessa kalorier på mat och / eller dryck.,

Anna Blazhuk / Getty Images

kan du dricka te medan intermittent fasta?

som tidigare nämnts är ”osötat kalorifritt te bra”, säger Julie Upton, RD, medgrundare av näringsnyhetsbolaget Appetite for Health i San Francisco.

detta inkluderar osötade växtbaserade och koffeinhaltiga sorter så länge de inte innehåller creamer, grädde, mejeri/mejeri alternativ, eller någon källa till socker, lägger Leigh Merotto, RD, en Toronto-baserad registrerad dietist med fokus på metabolisk hälsa, matsmältning/tarm hälsa och sportnäring.,

hälsofördelarna med att dricka te medan intermittent fastande

dricker te dagligen medan intermittent fastande (eller på annat sätt) kan resultera i:

• färre hungerpangs. Eftersom kroppen används för att ha en konsekvent källa till kalorier hela dagen, kan de begär som uppstår under de första dagarna, veckorna och till och med månaderna för vissa dieters vara en utmaning., En specifik fenolförening och antioxidant i te som kallas katekiner kan bidra till att minska produktionen av ghrelin, ett hungersignaleringshormon i kroppen, enligt en 2016-studie publicerad i Klinisk Näring.

• ökad avslappning. L-theanin, en aminosyra som finns i grönt och svart te, kan hjälpa till att sänka stressnivåerna, rapporterar en 2019-studie i näringsämnen. Vanan att brygga en kopp och hålla en varm mugg kan hjälpa naturligt lugna dig också.

• mer viktminskning., En 2018-Recension i tidskriften Molecules bekräftade att polyfenolerna i te—i synnerhet grönt te—kan vara till nytta för dem som syftar till att förlora några pund, tack vare koffein och en reaktion i tarmmikrobiomen som kan utlösa ökad fettförbränning., att brygga

  något osötat te är en vinnare under fasta eller äta fönster medan intermittent fasta, men dessa sorter verkar erbjuda de mest potenta utdelningen:

  • grönt te

  • svart te

  • ingefära te

  • rooibos te

  • Oolong te

  • pepparmintte

  • kamomillte

  vem ska—och borde inte—intermittent snabbt?,

  intermittenta fasta fördelar kan inkludera viktminskning, långsammare åldrande och lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. För att göra mål dessa hälsovinster måste du dock kunna hålla fast vid det för lång tid—något som kan vara en riktig utmaning om du bara kan äta i fyra timmar varje dag.

  Intermittent fasta är inte för alla och de som ska styra klart inkluderar personer som är gravida, ammar, har diabetes eller har en historia av ätstörningar eller anfallssjukdomar.,

  som med alla äta plan, kontrollera med en dietist eller din läkare innan man börjar på en intermittent fasta plan.

  det sista ordet på intermittent fasta och dricka te

  gå vidare och gå grönt eller välja oolong helst tid eller dag medan intermittent fasta så länge du njuta av det au naturligt. På egen hand är te bryggt i vatten kalorifritt och antioxidantrikt och kan hjälpa till att hålla begär i schack samtidigt som man ökar känslan av lugn.

  För bästa hälsofördelar från te, syftar till att dricka 3 till 4 koppar osötat te varje dag—fasta eller på annat sätt., Eftersom vissa forskare tror att brännande varmt vatten kan bränna bort några av hjärtat-friska och livslängd-öka komponenterna i te, försök att göra minst hälften av dessa koppar kallbryggt te. För att göra det, kombinera lösbladste (en tesked blad per åtta uns vatten) i en kruka med vatten. Låt teet infusera i minst 6 timmar i kylskåpet, spänna ut tebladen och njut av.