kan du överdosera Melatonin?

Melatonin är ett naturligt producerat hormon som gradvis frigörs från tallkottkörteln i blodet. Detta hormon hjälper till att inducera sömn och påverkas av ljusexponering. Under dagen när vi utsätts för solljus är melatoninproduktionen låg, så vi kan vara uppmärksamma och aktiva. På kvällen, när vi utsätts för mindre ljus, ökar melatonin och vi blir sömniga.,

under de senaste åren har melatonin blivit ett populärt tillskott för att bekämpa olika sömnproblem, såsom sömnlöshet och jetlag. Men för mycket melatonin kan störa sömnvakningscykeln och orsaka andra obehagliga biverkningar. Därför kan du uppleva en melatoninöverdos.

eftersom det inte finns några riktlinjer för säker dosering av melatonin, är det lätt att ta för mycket. Dessutom reagerar varje person annorlunda på detta tillägg., En liten dos kan orsaka skadliga effekter för en person, men har liten eller ingen effekt på någon annan.

i hela denna artikel beskriver vi några av effekterna av en melatoninöverdos. Vi förklarar också hur man naturligt ökar din melatoninproduktion för att undvika eventuella obehagliga biverkningar av detta tillägg.

vilka är symtomen på en Melatoninöverdos?

människor vänder sig till melatonin kosttillskott för att främja sömn och hålla sin sömn-vakna cykel intakt. Men för mycket melatonin i ditt system kan göra sömn svårare att komma och störa ditt naturliga sömnschema., När du somnar kan överskottet av melatonin i din kropp leda tillläskig dröm, verifierad SourceNational Library of Medicine (NIH)världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Utsikt sourcewhich kan lämna dig att känna groggy och obegränsad på morgonen.

utan ordentlig sömn kommer du sannolikt att känna dig ofokuserad och irriterad hela dagen. Sömnbrist kan också leda topoor immunförsvaret, Kontrollerade SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig., Visa sourcelack av hand-eye-koordination, ochsänka svarstider. Kontrollerade SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källa

förutom sömnförlust är följande de vanligastesymtom på en melatoninöverdos. Kontrollerade SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig., Visa källa

• huvudvärk
• illamående
• ångest och depression
• diarré
• ledvärk
• yrsel
• magkramper
• milda skakningar

Melatonin och olika mediciner

enligt Themayo Clinic, verifierade SourceMayo ClinicRanked #1 sjukhus av US News & World Report och en av de mest betrodda medicinska institutionerna i världen. Personalen är engagerad i integrerad patientvård, utbildning och forskning., Visa sourcea melatonin tillägg kan störa effektiviteten av vissa mediciner och leda till andra komplikationer.

• blodtrycksmedicin: blodtrycksmedicin, såsom beta-blockerare, hämmar kroppens naturliga förmåga att producera melatonin. Att ta ett melatonintillskott kan dock leda till andra komplikationer.
• antikonvulsiva medel (antiseizure): överdriven melatonin i kroppen kan göra epilepsidroger ineffektiva vid mildrande anfall.,
• antikoagulant (blodförtunnande): intag av melatonin med en blodförtunnare, såsom Coumadin, kan utsätta dig för risk för överdriven blödning.
• diabetesmedicin: höga nivåer av melatonin i blodet kan göra det svårt för diabetesmedicin att kontrollera blodsockret.
• immunsuppressiv: melatonintillskott kan blockera effekterna av immunsvar suppressorer, såsom kortikosteroid, som används för att kontrollera symptom på reumatoid artrit och autoimmuna sjukdomar, såsom lupus.,

koffein och vissa sedativa kan också orsaka biverkningar när de kombineras med ett melatonintillskott. Koffein och höga halter av melatonin kan störa kroppens naturliga hormonproduktion. Kombinera lugnande medel och melatonintillskott har visat sig orsaka extrem sömnighet och trötthet.

ska jag ta melatonintillskott?

”Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av våra kroppar för att reglera cirkadisk rytm. Det spelar en avgörande roll i vår sömn-vakna cykel och induktion av sömn., När sömn störs eller oregelbunden bör vårt primära tillvägagångssätt vara att återupprätta sömnhygien för att återställa melatoninnivåerna. I avsaknad av ordentlig sömnhygien melatonin tillskott kan maskera eller förvärra den underliggande frågan,” säger Dr David Gao, en senior apotekare på Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

på grund av de potentiella hälsoriskerna som följer med att ta melatonin, föreslår vi att man undviker tillägget helt och hållet., Utöver de allvarliga biverkningar som anges ovan och de potentiellt skadliga läkemedelsinteraktioner, melatonin tillskott bör också undvikas av följande skäl:

• Dosering är oreglerat: Detta kosttillskott är godkända av US Food and Drug Administration (FDA), men eftersom melatonin anses som ett kosttillskott, dosering är inte reglerad på samma sätt receptbelagda eller över disk mediciner. Det finns därför inga godkända doseringsriktlinjer.,
• risk för allergisk reaktion: för personer med allergier eller andra känsligheter kan ett melatonintillskott, särskilt tillsatserna, orsaka allergisk reaktion.
• säkerhet som inte fastställts under graviditet: medicinsk forskning om effekterna av melatonintillskott är fortfarande nya, och det finns inte tillräckligt med bevis för att det är säkert för gravida eller ammande kvinnor.
• försiktighet hos äldre personer rådde: tidig forskning visar att melatonin förblir aktiv hos äldre människor längre än hos yngre människor., Att ta melatonin före sängen kan leda till sömnighet under dagtid för äldre individer. Det finns också några bevis som tyder på att melatonintillskott kan vara skadligt för dem med demens.
• långsiktig säkerhet saknas: även om det finns mycket lite bevis på effekterna av melatonin specifikt på barn, vissa experter tror att melatonin tillskott kan påverka naturlig hormonutveckling, vilket i sin tur påverkar puberteten och tillväxt.,
• kan innehålla farliga tillsatser: eftersom föreskrifter om kosttillskott inte är lika strikta kan de innehålla andra tillsatser som kan störa sömnen och leda till oönskade biverkningar.

hur man naturligt ökar melatoninproduktionen

istället för att förlita sig på ett melatonintillskott för att främja en hälsosam sömnväckningscykel är det mycket säkrare och effektivare att naturligt öka kroppens melatoninproduktion. Nedan erbjuder vi tips om hur man höjer melatoninnivåer och får en god natts sömn.,

håll ett konsekvent sömnschema

vår naturliga melatoninproduktion är kopplad till solens uppgång och inställning. Solljusexponering håller melatoninnivåerna låga, medan mörkret utlöser det, så vi kan slappna av och hitta sömn i slutet av dagen.

gå till sängs och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag kommer att hålla dig i samklang med din dygnsrytm och hjälpa dig att maximera kvaliteten på din sömn. Med tiden kommer din kropp att bli van vid denna rutin och du kommer att hitta sömn mycket lättare att komma med.,

Forskning från National Institute of Health Kontrolleras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Se källorföreslår att melatoninproduktionen är högst i mitten av natten (mellan 2 och 4 AM) och faller under andra halvan av natten därför är sömn ofta lättare och mer naturlig före 11 pm stanna upp för sent och sova i opposition med de naturliga dygnsrytmen kan leda till en hormonell obalans som gör det svårt att somna och uppleva djup sömn.,

du vill också se till att din vakna tid förblir konsekvent och att du får minst 7 till 8 timmars sömn. Om ditt arbetsschema dikterar att du måste vakna klockan 7, bör du sträva efter att sova mellan 9 och 10 pm. Du kan också använda en sömnkalkylator för att bestämma din bästa sängtid baserat på din väckningstid.

Solljus Exponering

att Öka oursunlight exponering Kontrolleras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källankan förstärka vårt sömnschema., Utsätta dig för solljus på morgonen hjälper till att avancera din interna klocka och långsam melatonin produktion så att du kan känna sig alert och fokuserad.

med mer exponering för naturligt ljus under dagen kommer mörkets effekter på kvällen att bli mer uttalade. Denna drastiska förändring kommer naturligtvis att öka melatoninproduktionen på kvällen och hjälpa dig att somna mycket snabbare.

minska blå ljusexponering på natten

det blå ljuset från våra elektroniska skärmar kan ofta efterlikna solljus., Med hjälp av våra enheter före sängen kan lura sinnet att tro att det fortfarande är dagtid, vilket gör att melatonin saktar och kortisol ökar. När detta händer kan det vara svårt att sova. Därför är det en bra idé att undvika blått ljus i minst 2 timmar före sängen.

att minska den lätta befolkningen i ditt sömnutrymme och hålla det så mörkt som möjligt kan också bidra till att öka dina melatoninnivåer så att du kan sova gott.

Ät mat rik på Melatonin

livsmedel rika på melatonin kan också bidra till att förbättra sömnen., Frukt och grönsaker som bananer, spenat, tomater och körsbär innehåller alla melatonin. Honung, mandel och havre uppmuntrar också melatoninproduktion i kroppen. Om du behöver ett litet mellanmål före sängen, kommer att nå för en av dessa livsmedel bidra till att främja vila och avkoppling.

Vanliga frågor

kan melatonin orsaka depression?

Det är someevidence från NIH Kontrolleras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig., Visa källaatt föreslå att ökade nivåer av melatonin kan leda till depression och ångest. Men på grund av det komplexa förhållandet mellan sömnbrist och ångest är det oklart om kosttillskotten själva utlöste depression eller om det orsakades av sömnförlusten som tillägget orsakade.

fungerar melatonin för nattskiftarbetare?

Somemedical forskning Kontrolleras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig., Visa källorhar gjorts på effekterna av melatonin på dem som arbetar nattskift. Dessa tidiga studier visar inte en förbättring av sömnkvaliteten när melatonin introduceras. Även om nattskiftarbetare sover och arbetar på udda timmar, kan de dra nytta av att upprätthålla ett konsekvent sömnschema.

att gå och lägga sig och vakna samtidigt varje dag hjälper nattskiftarbetare att få full 7 till 8 timmars sömn och reglera sin melatoninproduktion.

kan melatonin få dig att hallucinera?,

det finns ingen forskning som tyder på melatonintillskott orsakar hallucinationer. Men bevis visar att höga doser melatonin kan orsaka livliga drömmar under sömnen. Detta kan vara en effekt av tillägget eller ökningen av REM-sömn.

undertrycker melatonin aptit?

Det är someevidence Kontrolleras SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa sourceto föreslå melatonin tillskott hjälpte balansera aptit relaterade peptider (aminosyrakedjor)., När melatonin togs i samband med en viktminskningsregim och med läkares vägledning upplevde patienter färre hungerspikar hela dagen. Forskning är dock ofullständiga om huruvida melatonintillskottet skulle kunna kontrollera aptiten utan en strikt diet och träningsrutin. Om du är intresserad av melatonin som aptitdämpande, rekommenderar vi att du diskuterar det med din läkare först.

vad är det bästa naturliga sömnhjälpen?

Magnesium är viktigt för hjärthälsa och hjärnfunktion. Det kan dock också främja sömn och avkoppling., Vissa National Library of Medicine studier Kontrollerade SourceNational Library of Medicine (NIH)Världens största medicinska bibliotek, vilket gör biomedicinska data och information mer tillgänglig. Visa källa att magnesium hjälper till att reglera melatoninnivåer och har en lugnande effekt på kropp och själ. För att njuta av fördelarna med magnesium bör du först öka ditt kostintag av magnesiumrika livsmedel, såsom nötter, bönor, avokado och bananer. Tillskott har visat sig vara fördelaktigt också.

eteriska oljor som lavendel, jasmin och vanilj har också visat sig främja vila., Du kan placera några droppar av dessa oljor i en diffusor för att sprida doften i hela ditt sovrum. Du kan också placera några droppar på insidan av din handled eller gnugga en liten mängd på dina tempel före sängen. Var noga med att läsa dina etiketter för att verifiera källan och kvaliteten på eteriska oljor när du handlar.

slutsats

även om melatonintillskott kan verka som en snabb fix för sömnlöshet, kan de faktiskt ha motsatt effekt. Med svårigheten att dosera detta tillägg och de inkonsekventa resultaten är det svårt att veta hur din kropp kommer att reagera på även en låg dos melatonin., Därför föreslår vi att du använder säkrare, mer naturliga sätt att främja sömn.