om du har spenderat någon tid på att söka efter sätt att förbättra din hållning online, har du nästan säkert stött på ett antal hållning hängslen som hävdar att kunna hjälpa till att lösa din dåliga hållning. I dagens kultur söker människor alltid det nyaste och enklaste sättet att lösa våra problem. Men fungerar dessa enheter verkligen?, I det här blogginlägget diskuterar jag om dessa hängslen kan hjälpa till att korrigera din hållning, och om inte, vad du kan göra för att förbättra hållningen.
fungerar Posture Braces?
När det gäller hållning hängslen, de flesta produkter hävdar att förbättra hållning genom att dra axlarna tillbaka. Även om framåtriktade axlar verkligen är ett tecken på dålig hållning, är de inte den enda bidragande faktorn. Dålig hållning består vanligtvis av en kombination av faktorer, inklusive framåt huvudvagn, rundade axlar och bäcken lutning., En hållning stag påverkar vanligtvis bara axlarna, bara en del av dålig hållning.
ett av de vanligaste förhållandena i samband med dålig hållning är Övre kors syndrom (UCS). Om du är obekant med UCS kan du lära dig mer i vårt tidigare blogginlägg som finns här. I allmänhet består UCS av en framåtriktad huvudvagn och rundade axlar. Som ett resultat har människor som lider av UCS i allmänhet snäva muskler i bröstet och framsidan av nacken och svaga muskler i nacke och övre rygg., Medan en hållning stag, kan hjälpa till att få axlarna tillbaka, är det korrigera de bakomliggande orsakerna till UCS och dålig hållning? Tyvärr inte.
medan en hållning stag kan hjälpa till att få axlarna tillbaka, det stärker inte musklerna i nacken eller övre delen av ryggen. Så, medan det kan hjälpa medan det är på, när du tar av det, kommer dina axlar sannolikt att gå tillbaka till deras tidigare rundade tillstånd., Och även om hållningen stag kan hjälpa sträcka ut musklerna i bröstet, det hjälper inte sträcka musklerna som ligger i framsidan av halsen som vanligtvis förknippas med dålig hållning. Av denna anledning kommer en hållning stag inte hjälpa korrigera främre huvudvagn, eller någon bäcken lutning som kan vara närvarande.
Så, vad faktiskt förbättrar hållning?
precis som en hållning stag kommer inte att lösa alla dina hållning problem, det finns inte en enda sak som du kan göra som kommer att fixa din hållning. Men det finns ett antal saker som kan, när de görs tillsammans, ge dig rätt hållning.,
först måste du sträcka de snäva musklerna som ligger framför nacken, skalenerna och bröstet. För att sträcka skalenerna, nå över din kropp och ta tag i kragebenet (Använd din högra hand för att hålla vänster krageben). Dra sedan ner försiktigt på kragebenet och luta sedan nacken tillbaka och till motsatt sida (luta dig tillbaka och till höger om du håller vänster krageben). Håll denna sträcka i minst 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida. Upprepa denna sträcka hela dagen. Sträck inte nacken genom att luta huvudet framåt!, I de flesta människor med dålig hållning är dessa muskler redan överbelastade. Stretching på detta sätt kommer bara att göra din hållning värre!
för att sträcka musklerna i bröstet behöver du en dörröppning. Lyft en arm och böj armbågen i 90 graders vinkel. Placera nu armen mot väggen och luta försiktigt framåt. Om du sträcker höger bröstmuskler är det bra att ha vänster fot framför när du lutar dig framåt. Håll denna sträcka i minst 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida., En video som visar denna sträcka finns på vår hemsida,här, längst ner på sidan.
Stretching räcker inte
För att verkligen förbättra din hållning måste du göra mer än bara sträcka. Som jag nämnde tidigare är dålig hållning vanligtvis en kombination av snäva främre eller främre, muskler och svaga bakre eller ryggmuskler. Så för att korrigera hållning måste vi också stärka de bakre musklerna i nacke och rygg.
det är där hållningsövningar är extremt viktiga., De sittande rutinövningar som finns på vår hemsida är ett bra ställe att börja bidra till att stärka dessa muskler.
hur kan kiropraktik hjälpa min hållning?
som vi redan har diskuterat leder dålig hållning till snäva och svaga muskler. Detta kan leda till avvikelser i ryggraden eftersom många av de posturala musklerna fäster vid ryggraden. Du kan sträcka och göra hållning övningar hela dagen, men detta kommer aldrig att korrekt anpassa en ryggrad som är ur sin rätta inriktning. Det enda sättet att korrekt anpassa ryggraden är genom kiropraktikvård.,
När en kiropraktor gör en justering, återvänder de ryggraden till sin korrekta inriktning. Som ett resultat kan musklerna naturligt slappna av eftersom de inte längre dras av en felaktig ryggkotor. Därför kan kiropraktikvård bidra till att förbättra din hållning genom att återvända musklerna till sitt avslappnade tillstånd.
bäcken tilt är ofta en förbisedd del av dålig hållning. Ditt bäcken liknar grunden på ett hus, om det lutas ut ur sin normala inriktning, kan det leda till feljusteringar i hela ryggraden., Bäckenet är ofta den första platsen en kiropraktor kommer att se till att korrigera när du utvärderar din ryggrad. En korrekt inriktad ryggrad är avgörande för god hållning.
eftersom dålig hållning är resultatet av täta och svaga muskler är förstärkningsövningar extremt viktiga för att säkerställa att din ryggrad stannar i rätt läge. Du kan få justeras varje dag, men om dina muskler inte är tillräckligt starka för att hålla kotorna i sitt rätta läge, kommer din ryggrad att fortsätta att flytta ut ur inriktningen., Så, precis som en hållning stag ensam inte kommer att förbättra din hållning, kommer inte heller kiropraktik vård. Din kiropraktor kan inte göra alla egna förändringar, de behöver också din hjälp.
verkligen göra en förbättring i din hållning tar arbete. Det finns inte en enda produkt du kan köpa, läkare du kan se, eller motion som du kan göra som ger dig bra hållning. Men genom att sträcka de främre nacks-och bröstmusklerna, stärka bakre nacke och övre ryggmuskler och regelbundet justeras, kan du göra en bestående positiv förändring i din hållning.
Lämna ett svar