dela
väljer du på din skincompulsively? Känner du behovet av att dölja tecknen från andra? Om du har det här problemet och inte verkar sluta, kan du ha en hudplockningssjukdom, även kallad tvångsmässig hudplockning, Dermatillomani eller excoriation disorder.,
”Hud plocka sjukdom(SPD) är vanligare än de flesta inser, säger förebyggande medicinephysician och wellness expert SandraDarling, GÖRA. I själva verket uppskattar International OCD Foundation att1 av 20 personer har detta tillstånd.
det betyder att i en genomsnittlig storlek publiken på någon major league baseball spel i Chicago, San Franciscoor St. Louis, är nästan 2,000 personer på arenan sannolikt påverkas av SPD.
det är vanligt, men det tar en vägtull
om du har det här problemet är du inte ensam,men det är troligt att du spenderar mer tid ensam om du har SPD., Om du är som många drabbade kan du ha synliga sår ochäven ärr från hudplockningsbeteende.
så du har en hemlighet. Och att hålla den hemligheten kan leda dig att isolera dig från andra. Detta kan öka depression och ångest, vilket skapar en ond cykel genom att utlösa lusten att välja, säger Dr Darling.
”de flesta människor som liderfrån sjukdomen pratar inte om det, och de söker sällan läkarvårdeftersom vårdgivare och nära och kära ofta berättar för dem att bara sluta”, säger hon., ”De är mycket bra på att dölja sjukdomen på grund av skam ochskada.”
det viktigaste är att förstå att det med tid och ansträngning är möjligt att övervinna beteendet. För alla som tror att de har SPD, erbjuder Dr.Darling dessa tips:
släpp theguilt
”det första steget,”enligt Dr. Darling, ”erkänner att hudplockning är ett problemoch att sluta gömma det. För att läka måste du släppa shamenassocierad med kronisk plockning. Detta kan bara hända när beteendet är utei det öppna.,”
ditt beteende kan hastartat oskyldigt nog — kanske hade du utslag eller en öm som duabsolut började plocka på. Eller kanske du orolig på en hangnail eller annatälja huden runt dig naglar eftersom du kände dig stressad. Men då gjorde thepicking saker värre och cykeln började.
överväga terapi
i Dr.Darling erfarenhet, de flesta människor kommer inte att dra nytta av behandling medtypiska antidepressiva ellermediciner för tvångssyndrom., Istället rekommenderar hon sökahjälp från en terapeut, men hon varnar också för att hitta rätt match förpatient och terapeut är mycket viktigt.
”idealiskt terapeutenskulle vara kunnig om kroppsfokuserade repetitiva beteenden(BFRBs), inklusive hudplockning, säger Dr.Darling. ”En terapeut utbildad ihypnoterapi kan vara till hjälp, eftersom denna teknik är ett kraftfullt sätt att ändrautbildade beteenden och mönstrade tänkande.”
hon noterar också att det finns många resurser tillgängliga — lokalt och online — inklusive terapeuter, hudplockningsstödgrupper och TLC-Stiftelsen.,
hantera stress ochpraktis mindfulness
att minska stress är en viktig del av läkning.Mot det ändamålet föreslår Dr. Darling att man övar stresshantering på en dailybasis med hjälp av tekniker som:
- Meditation.
- djup andning.
- visualisering.
- guidade bilder.
- Yoga.
dessa avslappningstekniker,tillsammans med en hälsosam kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn, ger enintegrativ inställning till behandling av hudplockningssyndrom.
de med SPD”går vanligtvis in i en trance eller” zone out ”medan du väljer”, säger hon.,”För att övervinna beteendet är det viktigt att lära sig att stannajord i nuet.”
att utveckla medvetenhet genom en vanlig mindfulness – baserad meditationspraxis kan hjälpa dig att känna igen hudplockande uppmaningar när de kommer upp. Istället kan du välja att göra något annat i dessa stunder som att gå en promenad.
Otherscan hjälp genom att förstå
dr.Darling ’ s finalwords av råd är för dem som tror att de känner någon som har SPD.
”var medkännande ochmild med personen., Berätta inte bara för dem att sluta även om du harbästa avsikter, säger hon. ”Förstå att de vill sluta,men kan inte.”
Dela
- exkoriation OCD huden plocka
Lämna ett svar