kan jag träna efter att ha givit blod? (2019)

att veta när och hur man tränar efter att ha gett blod är mycket viktigt för idrottare, fitness fanatiker och personliga tränare. Men oroa dig inte; vi är på väg att täcka allt!

vi pratar dig igenom riskerna och fördelarna med att donera blod, om idrottare ska donera blod, kosttillskott för att bekämpa järnbrist och mycket mer i vår ultimata guide att träna efter att ha givit blod.,

Beforre vi komma igång, varför inte förvandla din passion för hälsa och fitness och fråga om OriGym Gymmet för att Instruera Kurs eller Nivå 3 Diplom i Personlig träning.

också, gärna ladda ner vår gratis 16 vecka hem styrketräning program innan du hoppar in.,

fördelarna med att donera blod

Om du är en frisk person person och du gör något som involverar din kropp, du kommer naturligtvis att undra om fördelarna (och riskerna, naturligtvis). Inte panik; här är allt du behöver veta om fördelarna med att donera blod!,

fördelar med att donera blod:

När man tittar på fördelarna med att donera blod är det uppenbart att vissa kommer att vara viktigare för dig än andra (beroende på din outlook).

det är bra! Det är inte obligatoriskt, men du är här för att ta reda på om du kan träna efter att ha givit blod. Förutsatt att du är intresserad av fitness, fördelarna med att donera blod slips i detta direkt.

det är sant att du kommer att bränna runt 650 kalorier när du donerar en pint blod.,

detta kan eller kanske inte fungerar för dig, men för dem som det fungerar för; du kommer vara glad att veta att ge blod regelbundet är ett alternativ (tillsammans med detta vanliga kaloriunderskott).

det borde verkligen inte ses som ett singulärt sätt att gå ner i vikt, men fördelarna är ofarliga tillsammans med en näringsrik kost och träningsrutin. Din fitness återhämtning efter att ha gett blod kommer inte att hindras för mycket så länge du håller dig till en hälsosam livsstil.,

dessa fördelar med att donera blod är också bra för dem som är överviktiga, eftersom regelbunden donation gör det möjligt för dem att sänka risken för hjärt-kärlsjukdom och andra hälsoproblem samt att gå ner i vikt (så länge de följer en hälsosammare livsstil tillsammans med detta).

ska idrottare donera blod?

ska idrottare donera blod? Detta är en fråga som enbart beror på individen och deras behov. De kan donera blod om de vill; att vara så hälsosam och näringsrik, de är i huvudsak de perfekta givarna!,

det är dock en bra idé att inte donera under tävlingssäsongen, eftersom det kan påverka prestandauthållighet och också vara skadligt för hälsan om du inte väntar tillräckligt länge för att träna efter att ha givit blod.

anledningen till att det finns en minskning av uthållighet efter att ha givit blod är ganska enkel. Syre bärs runt kroppen i blodet, och är det som gör att våra muskler fungerar.

röda blodkroppar är det som bär syret runt i blodet, och järn är ansvarig för deras produktion.,

om idrottare upplever en järnbrist (som ger blod kan orsaka), påverkas deras prestanda; mindre syre gör det till sina muskler.

När du svarar på frågan ” ska idrottare donera blod?’, det är helt klart ett stort beslut som det kan göra skillnad!

det finns uppenbara fördelar och nackdelar, och det är ner till idrottaren som individ att bestämma vad som är bäst för sig själva och deras rutin för träning efter att ha givit blod.,

prestanda kan vara nere i upp till en månad efter donation på grund av denna förlust av röda blodkroppar, eftersom det tar ett tag för kroppen att generera mer (särskilt med droppe i järn).

i ett nötskal kan väntan runt tre månader mellan bloddonation och konkurrens innebära att idrottaren kan donera utan att hindra deras prestanda eller fitnessåterhämtning efter att ha givit blod.

om de är okej med uthållighet släppa lite för ett par månader när de tränar efter att ha gett blod,då är det en vinstvinst!, Om inte då kanske de vill tänka om, eller besluta att donera mindre ofta.

motion efter att ha gett blod: kosttillskott och hemoglobin

så, om du är en idrottsman eller en vanlig gym goer som vill träna efter att ha gett blod, finns det åtgärder som du kan vidta för att minimera de effekter som bloddonation har på din makt uthållighet.

om du inte vet vad hemoglobin är så oroa dig inte, det är väldigt enkelt., Hemoglobin är helt enkelt ett protein i dina röda blodkroppar som hjälper till att bära syre i hela kroppen.

järnbrist och lågt hemoglobinvärde är nära kopplade, eftersom järn är det som producerar de röda blodkropparna, som innehåller hemoglobin.

nu vet du att utveckla järnbrist är något vanligt när du ger blod, Vi kommer att täcka exakt hur du kan bekämpa det, tillsammans med hur du kan se till att din fitness återhämtning efter att ge blod maximeras.,

innan du tänker på att ta kosttillskott är det en bra idé att få din kost i kontroll. Varför inte ta en titt på vår personliga tränare måltidsplan artikel för idéer om livsmedel rika på järn, samt livsmedel som hjälper dig att absorbera det.

det är också mycket viktigt att konsumera en bra mängd Vitamin C när du återställer järn/upprätthåller ett hälsosamt järnintag, speciellt när du tränar efter att ha givit blod. Detta gäller särskilt för vegetarianer och veganer; de bör ta en källa till C-Vitamin när man konsumerar järn från växt/mutterkällor.,

få på färsk apelsinjuice och clementine hype!

nu, låt oss prata kosttillskott.

innan du tar järntillskott är det definitivt en bra idé att prata med din läkare i förväg eftersom det kanske inte är rätt alternativ för dig och din hälsa. Om du är en vanlig givare är det definitivt en bra idé. Du är mindre benägna att behöva ett järntillskott om du inte donerar mycket ofta.

När du har talat med din GP och fått grönt ljus, här är några alternativ tillgängliga för dig att försöka., Din läkare kommer sannolikt att rekommendera något av följande, Så här är några snabb eld information om varje.

för att öka järnnivåerna kan din läkare rekommendera att du tar ett multivitamin som innehåller 18mg järn.

detta är runt det dagliga beloppet, vilket innebär att i kombination med järnet som du får från järnrika livsmedel, kommer det att ge dig det uppsving som du behöver för att återhämta sig från förlorat järn.,

för att få ut det mesta av multivitaminer som innehåller järn, bör du ta dem runt 2 timmar bortsett från livsmedel som innehåller järn, men med en källa till C-vitamin (för att hjälpa till med absorption).

om din järnbrist är lite svårare kan du behöva ett starkare järntillskott.

järntillskott kommer vanligtvis i doser av 18-38mg järnjärn och finns som kapslar, tabletter, vätskor etc.,

Du bör definitivt tala med din läkare innan du tar ett järnjärntillskott för att hjälpa din fitness återhämtning efter att ha givit blod.

detta rekommenderas mindre ofta än järnjärn, eftersom kroppen inte absorberar det också. Det har också en lägre tolereringshastighet, så definitivt hålla detta i åtanke när du gör ett val på vilket järntillskott att ta när du vill träna efter att ha gett blod.

i jämförelse med järn och järnjärn absorberas karbonyljärn i mycket långsammare takt., Detta kan innebära att det är bättre lämpad för dem som är villiga att upp sitt järn gradvis, och på ett mindre intensivt sätt.

Karbonyljärn sägs också vara mindre giftigt än järnjärn, även när det tas vid höga doser. Detta är något att tänka på när man väljer ett järntillskott.

dosen är vanligtvis 45-66mg i tablettform och 15mg i tuggbar tablettform.

som med andra järntillskott bör du fortfarande kolla med din läkare innan du tar det.det är bättre att vara säker än ledsen.,

järn aminosyratillskott lovordas i olika studier för att ha liknande om inte samma effekter som järnjärntillskott när det gäller att upprätthålla hälsosamma nivåer av järn.

de orsakar också enligt uppgift mycket mindre biverkningar i jämförelse, vilket innebär att de är en bra säkerhetskopia om järntillskott råkar ha en dålig effekt på dig.

bortsett från deras fördelar rapporteras det faktiskt att de är mer effektiva för att förebygga brist än att bota det,så kom ihåg det.,

om du vill förhindra järnbrist i första hand, är järn aminosyratillskott din första anrop! Som alltid, gör dubbelkontroll med din läkare innan själv förskrivning, särskilt när du vill träna efter att ha gett blod.,iv>

vanliga biverkningar av järntillskott:

• illamående, kräkningar, yrsel
• halsbränna
• förstoppning, diarré
• orolig mage, matsmältningsbesvär, magont
• huvudvärk
• passerar mörkfärgad urin eller avföring

om du upplever något av dessa symtom när du tar järntillskott, sluta sedan ta behandlingen och sök läkarvård ASAP.,

vad händer när du donerar blod?

det här är en vanlig fråga, och det är väldigt förståeligt. Om du är på väg att donera ditt blod för första gången, då du vill veta hur det kommer att hända, hur lång tid det kommer att ta, etc.

här är några quick-fire info att hänvisa till när du gör ditt beslut:

kvinnor kan ge blod var 16: e vecka, män kan ge blod var 12: e vecka.

det rekommenderas att du inte lyfter något tungt med donationsarmen på donationsdagen och att du inte har ett varmt bad eller dusch.,

om du känner dig sjuk efter att ha donerat (något som inte är kallt) kan du kontakta givarens hjälplinje på 0300 123 23 23. Du kanske vill notera att ner bara incase!

När kan du träna efter att ha givit blod?

detta är kanske en av de mest ställda frågorna när det gäller att träna efter att ha givit blod… det är bra att du är så ivrig!

svaret beror på några olika faktorer. Det låter enkelt, men det viktigaste är hur du känner efter att ha donerat. Detta beror på att det har mer att göra med hälsa och övergripande välbefinnande, snarare än uthållighet i sport/motion.,

mindre vanliga men möjliga biverkningar av bloddonation kan inkludera saker som att känna sig svag, illamående eller yr efter att ha druckit eller ätit dagar efter donationen. Om du upplever något av dessa symtom bör du kontakta givarens hjälplinje och definitivt avstå från motion!

om allt är bra kan du faktiskt träna dagen efter bloddonationen. Hälso-och sjukvårdspersonal ger riktlinjen för att undvika motion efter att ha givit blod i 24 timmar och för att undvika tung träning som Maraton eller triathlons i minst 2 veckor.,

hälso-och sjukvårdspersonal säger också att idrottare bör undvika att ge blod under tävlingssäsongen, eftersom det i hög grad kan påverka uthålligheten (och hålla dig från att slå det personliga bästa).

om du har ett maraton eller en stor tyngdlyftkomp kommer upp, är det förmodligen inte en bra idé att donera när som helst snart.

vårdpersonal säger att submaximal prestanda inte påverkas mycket i träning efter att ha givit blod, men maximal å andra sidan kan påverkas i cirka 2 veckor efter donation.,

det betyder att så länge du känner dig okej i dig själv 24 timmar senare kan du göra måttlig träning efter att ha givit blod. Var noga med att äta tillräckligt och stanna hydratiserad!

du vill inte göra någon ansträngande övning efter att ha givit blod, eftersom detta kan öka risken för yrsel eller svimning.

om du är okej med submaximal prestanda för en liten stund tills din kropp har återhämtat sig är det järn, då kommer du att vara helt bra och din träning regim bör inte störas för mycket., Om du vill öka din återhämtning, ta en titt på vårt avsnitt om järnrika livsmedel.

vad sägs om andra donationer?

råd om motion efter att ha gett blod som vi hittills har gett avser mestadels hela donationer. Ja, det finns mer än bara ett sätt att ge blod!

hela donationer är den vanligaste / populära typen av donation, men det är möjligt att donera på andra sätt (och dessa kan påverka träning efter att ha givit blod annorlunda än hela donationer).,

• dubbel donation av röda blodkroppar – det här är när du donerar fler blodkroppar än vanligt, och du kan få olika råd för träning efter att ha givit blod på grund av detta
• Trombocytdonation – det är här blodplättarna (som används av kroppen för att koagulera blodet) tas från ditt blod, men röda blodkroppar är inte – din träningsuthållighet bör inte påverkas av detta alls

motion efter att ha givit blodfetter

#1 Vad händer när du donerar blod?

inte mycket!, Du får en snabb hälsokontroll, spenderar cirka 10 minuter faktiskt donerar blod, och sedan tar du en drink och ett mellanmål efteråt för att fylla på. Hela processen ska vara runt en timme.

#2 Vad är fördelarna med att donera blod?

för dig är fördelarna med att donera blod ganska anständigt; du kommer att ha en hälsokontroll, sänka risken för vissa cancerformer och bränna runt 650 kalorier…

Du kan också spara upp till 3 människors liv!

#3 Vad händer om du tränar efter att ha givit blod?,

så länge du inte slutför någon ansträngande övning efter att ha givit blod i minst 24 timmar och hålla sig borta från tävlingar i cirka 2-3 månader, mest sannolikt ingenting! Om du upplever yrsel eller svimmar, sluta träna och kontakta din hjälplinje för bloddonation.

# 4 Kör efter att ha givit blod-när kan jag göra det?

att springa efter att ha givit blod är i grunden detsamma som allmän träning eller lyftvikter. Så länge du inte försöker slå ditt personliga bästa och du antar en måttlig takt, kommer du att bli bra., Kom ihåg att vänta minst 24 timmar innan du kör efter att ha givit blod.

innan du går!

Vi hoppas att du har en bra uppfattning om när och hur man tränar efter att ha gett blod, samt att ha tillräckligt med information för att fatta rätt beslut för dig när det gäller donation.