dela
oavsett om du vill slå tävlingen eller överträffa ditt eget personliga bästa, kan du hitta dig själv alltid letar efter en fördel som en idrottsman. För detta ändamål, du kanske har hört surr om keton kosttillskott och hur de kan öka din träning genom att hjälpa din kropp använda fettsyror för bränsle.
men fungerar de som annonseras? Och är de friska?,
registrerad dietist Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP diskuterar för-och nackdelar med ketontillskott och om de kan leverera vad du behöver som idrottsman.
hur verkar ketos?
det första att förstå, säger hon, är vad det betyder när kroppen är i ett tillstånd av ketos.
kroppen bränner vanligtvis kolhydrater till bränsle muskler när du är aktiv. Men om du inte ger kolhydrater, kroppen kommer att vända sig till fett.,
”termen ketos avser en process när du begränsar människokroppen av kolhydrater till den punkt där den börjar bryta ner fettsyror för bränsle”, säger Fiorita. ”Ketoner är biprodukten av denna uppdelning.”
ketos uppträder naturligt efter långvarig träning, under svält, när du fastar eller när du följer en diet som är mycket låg i kolhydrater, såsom keto-kosten.
men att nå ketos är svårt för vissa människor.
din kropp behöver tid för att anpassa sig till en kolhydratfattig diet., Och du kommer sannolikt inte att känna eller utföra på ditt bästa under den processen. Det är därför som vissa idrottare ser till kosttillskott.
”människor använder ketontillskott i en situation när de vill nå ett tillstånd av ketos snabbare eller stanna i ett tillstånd av ketos mer effektivt”, säger Fiorita.
Hur vet du om ketontillskott är rätt för dig?
”ketontillskott kan hjälpa dig att komma in i ketos, men det ger inte din kropp någon form av näring eller tillsatta metaboliska hälsofördelar”, säger Fiorita.,
hon tillägger att du kanske tänka tydligare och märker aptitundertryck när du tar ketontillskott, men de hjälper faktiskt inte din kropp att bränna fett.
För att hjälpa till att förstå om de är till nytta för dig som idrottsman föreslår Fiorita att du frågar dig själv två frågor:
- vilken typ av idrottsman är jag? ”Uthållighetsutövare (marathoners eller triathletes) kan dra nytta av ett tillstånd av ketos”, säger hon. ”Men en styrka och kraft idrottare (sprinters, fotbollsspelare) kommer vanligtvis att uppleva en minskning av prestanda på grund av skillnaden i energisystem som används.,”Med andra ord fungerar din kropp vanligtvis bättre när den bränner kolhydrater, särskilt för kortare perioder av aktivitet.
- är min förbättrade atletiska prestanda värd vissa kompromisser? För vissa säger Fiorita, svaret är ja. Ketontillskott kan hjälpa en idrottsman som konsumerar kolhydrater varar längre under en aktivitet utan att behöva återbränsla. Och det kan hjälpa den redan fettanpassade (ketogena) idrottaren att utnyttja sina fettreserver för bränsle, säger hon. Men du måste förstå att dessa tillskott inte verkligen erbjuder hälsofördelar., De kan faktiskt även orsaka din kropp att lagra fett och öka insulin istället för att bränna ditt kroppsfett för bränsle, säger hon.
överväga en ketogen diet
trots den tid som är involverad och den tröghet du kan uppleva när din kropp anpassar sig till en ketogen (lågkarb, hög fetthalt) diet, kan det gynna dig på lång sikt.
Fiorita säger att efter en helt matbaserad ketogen diet utan tillskott är det ofta fördelaktigt för atletisk prestanda, särskilt för Ultra-endurance idrottare.,
dessa dieter fungerar eftersom våra kroppar kan lagra betydligt mer fett än kolhydrater för användning som en stadig bränslekälla för långvarig sport, säger hon. Utan ytterligare tillskott kommer människokroppen att utnyttja sina egna fettreserver istället för att förlita sig på en extern källa.
”i slutändan är nyckeln att samarbeta med en läkare som är välutbildad i ketogena dieter för att säkerställa att du uppfyller dina hälso-och prestationsmål på ett säkert och effektivt sätt”, avslutar Fiorita.
dela
- ketogen diet ketontillskott ketoner ketos
Lämna ett svar