älska detta recept? Skrik från hustaken!
- 13,6 K
- 11,8 k
- 21
Om du är intresserad av att prova keto Egg fast diet och vill ha mer information om vad det är, och varför det fungerar, kan du kolla in mitt inlägg Vad är ett ägg snabbt?,
i princip på ett ägg snabbt du konsumerar ägg, smör (eller annat rent och hälsosamt fett som olivolja eller kokosnötolja) och ost, med några undantag för låga carb kryddor som varm sås, senap, etc.
äggets snabba förhållande är att äta 1 msk fett för varje ägg som konsumeras och upp till 1 oz ost för varje ägg som konsumeras. (Rulla ner för att gå direkt till planen.)
innan jag går vidare bör jag klargöra att jag inte är läkare, sjuksköterska eller till och med en nutritionist., Detta är bara jag berätta vad jag har gjort, vad resultaten var, och vad mina åsikter om ägget snabb diet och varför det fungerar för många människor. Det kan eller inte vara för dig – och bara du kan fatta det beslutet. Om du har tidigare befintliga hälsoförhållanden är det förmodligen klokt att rådgöra med din läkare innan du gör en extremt låg carb-plan som den här. Om du börjar och verkligen känner dåligt-inte ignorera några fara tecken eller röda flaggor-sluta omedelbart., Det är inte värt att riskera ditt liv över – om din kropp inte svarar bra på det här, är jag säker på att det finns andra saker som fungerar för dig – fortsätt experimentera tills du hittar ”din” sak.
Hur fungerar ett ägg snabbt?
så jag gjorde ytterligare forskning denna vecka för att försöka lista ut varför denna keto egg fast diet fungerar och hittade en intressant artikel om vikten av kolin i leverfunktionen över på den dagliga lipiden. Det verkar som äggulor är extremt höga i kolin, vilket som det visar sig är kritiskt för att vår lever kan metabolisera fett.,
faktum är att när Kolin är bristfällig (som det är i mycket av den moderna amerikanska befolkningen) kan det leda till alkoholfri Fettleversjukdom – det betyder att din fattiga, feta, lata lever inte ens kan hantera det egna företaget – än mindre hjälpa till att befria resten av din kropp av överflödigt fett!
också viktigt att hjälpa din lever metabolisera fett är kasein (närvarande i ost och andra mejeriprodukter) och en aminosyra som kallas metionin. Gissa vilken mat som har den högsta mängden metionin i den? Äggvitor!, Så mellan de massiva mängderna kolin i äggulorna och bounty av metionin i de vita är ägg ganska mycket den perfekta levermaten – Lägg till lite kasein i form av ost, och du är i affärer!
och förresten, är denna trifecta av lever superstjärnor ganska mycket avbrutna i närvaro av överskott av glukos från mat eller alkohol – vilket ett ägg snabbt eliminerar också. Geni.
Så där är det., Min teori på en anledning ägg snabb Diet fungerar så bra är att det ger din lever allt den behöver (och skär ut allt det inte) för att få det rumpa i redskap och börja städa hus! Så om du planerar att göra ett ägg snabbt eller inte, om du har problem med att gå ner i vikt – särskilt på en ketogen låg carb diet, bör du allvarligt överväga att lägga till några ägg per dag till din matplan!
hur övergår jag snabbt från Keto-ägget?,
baserat på min anekdotiska forskning verkar det som om de människor som fortsätter att äta 2 måltider ägg de första dagarna av planen har den bästa framgången att inte få någon vikt tillbaka. Av den anledningen rekommenderar jag ägg till frukost och lunch på 2 dagar utanför planen medan du övergår tillbaka till en vanlig keto diet.
Ok, så denna plan är inte det enda sättet att gå om keto egg fast diet-det är bara ett förslag om hur du kan strukturera din vecka., Det finns 5 dagar på planen och två dagars övergång för att komma ur planen-förhoppningsvis utan att få all vikt tillbaka.
Här är några anteckningar om varför jag satte denna keto ägg snabb diet meny plan tillsammans som jag gjorde:
Jag vet att om du har följt IBIH och har sett smaskiga ägg snabba recept Jag har lagt ut nyligen, att du tänker ”ta på snickerdoodle crepes och fettuccini alfredo” på dag ett! NEJ.,
den första och andra dagen av keto egg fast diet menyplan är när du kommer sannolikt att kunna tolerera ägg i sin grundläggande form. Dag 3 du kommer att bli sjuk av dem, dag 4 kommer du förmodligen att äta mindre helt enkelt eftersom tanken på att äta en annan ägg gör att man vill kasta, dag 5 du kommer att önska att ingen kyckling på planet skulle aldrig lägga en annan ägg NÅGONSIN, och jag kan ganska mycket garantera att du kommer att vara allvarligt miffed på ägg i allmänhet, dig själv för att någonsin tänka ett ägg snabbt var en bra idé, förmodligen mig för att föreslå det, och varje dålig, patetisk själ som korsar din väg., (Eller kanske det var bara jag.)
allvarligt men du måste lita på att DAG 3 ser du fram emot att äta minst en måltid om dagen som inte känns som ägg. Vi sparar den bästa til last-du kommer att behöva det för att få igenom detta om du gör alla fem dagar.
om du bara gör 3 dagar kan du hoppa över DAG 1 och 2 och börja på dag 3 i planen. Eller mixa och matcha dagar till din egen preferens-säg bara inte att jag inte varnade dig, och var noga med att inte överdriva osten eller skimp på smöret/mayo/andra fetter., Kom ihåg 1 ägg – 1 msk fett-upp till (men jag rekommenderar mindre) 1 oz ost per ägg.
vanliga frågor om Keto Egg Fast
Var Kan jag gå till support och hjälp medan du är på keto egg fast diet menu plan?
förutom att publicera frågor och dina framsteg här i kommentarerna, kan du gå med i vår IBIH Egg Fast Group på Facebook för att få stöd och uppmuntran från andra gör ägget snabbt!
jag gillar menyn för Dag 4 i Keto Egg Fast Meal Plan, kan jag bara äta det alla fem dagar?
visst, gå nötter.,
kan jag ha tung vispgrädde (HWC) på keto egg fast diet?
Nej. Denna plan använder inte tung vispgrädde. Om du vill riskera det och inte kan stå att dricka ditt kaffe på något annat sätt, sedan gå vidare och prova – om du inte gå ner i vikt, bör det första att gå vara HWC och se om det gör en skillnad. Om du gör det med HWC och förlorar en massa vikt, låt oss veta i kommentarerna så att andra vet att det är möjligt.
kan jag dricka alkohol på denna låga carb egg fast plan?
Nej., Alkohol hindrar leverfunktionen och du behöver din lever fokuserad på att metabolisera ditt fett – annars vad är meningen med att sätta dig igenom detta?
Varför Bulletproof Coffee (BPC) och vad är det?
Bulletproof kaffe är kaffe med MCT olja (eller kokosolja), och gräsfrö osaltat smör. Den har termogena (fettförbränning) egenskaper och ger dig löjliga mängder energi. Plus att det smakar fantastiskt.
För att göra det: Kombinera 6-8 uns kaffe med 1 msk osaltat smör (Jag använder Kerrygold) och 1 msk MCT olja (kokosolja fungerar om du inte kan få MCT olja)., Du kan också lägga till sockerfri sötningsmedel – jag gör Mr Hungry ’ s med Splenda (han föredrar det) och kanel – det är gott.
nyckeln till bra BPC är att du emulgerar den. Jag använder denna batteridriven, handhållen skum thingy och det fungerar bra. Andra gör det i en magisk kula eller mixer och blanda i 20 sekunder eller så. Du kan inte bara röra den med en sked eller du har en grov oljeutsläpp på toppen. Ewww.
prova bulletproof – du vill aldrig gå tillbaka till tung grädde igen – eller åtminstone vi inte!
behöver jag vara i ketos redan för att göra keto egg fast diet?,
Nej, men det blir lättare om du är – detox-symtomen på att komma in i ketos kan vara grova redan på första timers-att göra något så extremt lågt carb som ägget snabbt direkt från fladdermusen blir mycket svårare. Jag rekommenderar lättnader i den med min 3 Dag Keto Kickstart Plan om du är en komplett nybörjare till alla low carb plan. Om du verkligen är desperat att komma igång på ägget snabbt men-gå vidare och ge det ett skott, du har blivit varnad.
vad ska jag dricka på keto egg fast diet menyplan?
vatten – och massor av det! Sikta på 100 uns per dag.,
kan jag dricka diet soda eller andra kalorifria drycker på low carb egg fast diet?
diet soda är i sig ohälsosamt för dig. Men jag hade några Diet Cokes medan Planen. Det hjälpte rensa min gom och gjorde mig inte vill ta livet av mig när vi var på människors hem och alla andra åt och dricka saker jag önskade att jag hade. Begränsa det till speciella tillfällen men om möjligt. Om det gör skillnaden mellan att stanna på planen eller ge upp – en diet soda kommer inte att döda dig., Jag hade också några sötningsmedel gratis kolsyrat vatten medan på planen, som hjälpte till att bryta monotonin. Se till att du får det mesta av din vätska från vanligt vatten men och undvika kost läsk om du kan.
Ska jag ta vitaminer eller kosttillskott på keto ägg snabbt diet plan?
om du redan tar vitaminer eller kosttillskott, fortsätt så länge de är mestadels sockerfria. Sluta inte ta några mediciner! Om du inte redan kompletterar med magnesium och kalium (lite salt som läggs till din mat fungerar bäst), bör du börja. Var noga med att få massor av natrium samt., Dessa tre saker hjälper dig att undvika att få kramper, huvudvärk och hjälpa till att reglera dina vätskor för att undvika yrsel, hjärtklappning etc. när du släpper ut något kvarhållet vatten(som du borde dricka mycket) under det snabba.
men vad sägs om fiber? Hur ska jag stanna ” regelbunden?”
Magnesium är ett mildt laxermedel och hjälper till med detta om du kompletterar (som du borde vara.) Dessutom, eftersom du äter så mycket fett, bör det hålla saker igång smidigt. Skottsäkert kaffe är din vän.
är någon ost ok på denna ägg snabb diet plan?,
alla fulla fett, mindre än 1g netto carb per ounce typ av ost bör vara ok. (cream cheese, mascarpone, cheddar, mozzarella, brie, monterrey jack, etc.)
jag är mjölkfri, kan jag fortfarande göra ägg snabb diet plan?
Ja – men de flesta av mina ägg snabba recept fungerar inte för dig. Du måste hålla fast vid ägg och ett annat rent fett som olivolja eller kokosnötolja. Det kommer att vara monotont men du kan fortfarande få resultat. Ostsubstitut gjorda med nötter eller soja rekommenderas inte – men du kan alltid prova det och se vad som händer.,
jag gillar inte eller är allergisk mot ägg, har du några förslag på hur jag kan ändra denna keto egg fast menyplan för att vara äggfri?
Nej.
kan jag få toast med mina ägg om jag lägger smör på det? (Sann historia)
Nej.
varför lade du inte upp näringsinformationen och kalorierna på denna snabbmenyplan för ägg?
varje person kommer att äta en annan mängd, vilket gör det svårt att beräkna för denna keto menyplan. Äggfasta är också svårt nog utan att försöka beräkna allt som går in i munnen. Fokusera på att äta tills du är full och inte mer., Det kan till och med innebära att äta mer än denna plan kräver – särskilt under de första dagarna.
Du kommer att upptäcka att du äter mycket mindre som veckan fortsätter – du behöver inte oroa dig för kalorierna. Jag förlorade också mest på de dagar som jag åt mest kalorier – när du börjar begränsa kalorier för att maximera resultaten, tror jag att det faktiskt kan ha motsatt effekt. All näringsinformation är tillgänglig för recepten i dessa inlägg, om du verkligen måste veta att du enkelt kan räkna ut det på egen hand baserat på de kvantiteter du faktiskt äter.,
kan jag utveckla en intolerans mot ägg från att äta för många av dem?
allergier kan komma när som helst och vilken ålder som helst – men de orsakas inte av att äta en viss mat. Du kanske märker en intolerans som inte var uppenbart tidigare om du börjar äta mer av något du redan har problem med. Om ägg får dig att känna dig rolig, sluta äta dem säkert och se en allergiker för att bli testad.
jag är rädd för att göra keto ägget snabbt eftersom det kommer att göra mig hatar ägg för alltid…
Jag kan inte säga säkert att det inte kommer att hända, men det är osannolikt., Jag stod inte ut med tanken på ett ägg till dag fem. Hade två stekt ägg med smör i morse-fortfarande utsökt. Planen är utformad för att hålla dig från att bli sjuk av ägg genom att variera den form som du äter dem i och blanda upp söta och salta. Jag tror att du klarar dig. Om du redan älskar ägg, då kanske du ser fram emot någon sort i slutet av den snabba, men du kommer att vara tillbaka för att njuta av dem igen strax efter. Med det sagt, om du hatar ägg för alltid efter att ha gjort denna plan, tar jag inget ansvar – du visste riskerna.,
kan jag äta frukt och grönsaker på keto egg fast diet?
detta är ett sent tillägg till FAQ: s baserat på kommentarerna. Svaret är nej. Med detta sagt, om du vill experimentera med en handfull spenat här, några romaine blad där, några hackade lök och paprika kastas i dina ägg, etc. då är det helt upp till dig, och du kan fortfarande ha bra resultat.
Jag är inte Chef för dig och inte heller ägget snabbt.,
här är problemet-letar efter kryphål och göra eggceptions (ledsen, kunde inte hjälpa mig själv och jag borde få kredit för att hålla ut så länge utan ägg puns förresten – det var inte lätt, ya vet!) med lite av detta och lite av det är en hal sluttning. Om du vill göra ägget snabbt som det var tänkt av upphovsmännen-du äter inte någon frukt eller grönsaker. Slut.
har du en fråga som inte finns i vanliga frågor? Tveka inte att lägga upp det i kommentarerna!,
akta dig: frågor som publiceras i kommentarerna som tydligt redan besvaras här i inlägget gör att du ser ut som en doofus och gör mig riktigt irriterad. VAR INTE ”DEN KILLEN” – LÄS FAQ INNAN DU KOMMENTERAR! Underlåtenhet att göra det kommer att resultera i obarmhärtiga hånfulla och möjliga atombröllop.
bra-är du redo att göra det här? Kan inte vänta med att höra dina resultat – var noga med att hålla oss alla informerade om hur du gör genom veckan!
Och se till att registrera dig i vår exklusiva Officiella IBIH Ägg Snabb Facebook Grupp för att få stöd!,
Klicka här för att ladda ner en skrivarvänlig version av egg fast plan!,2 msk smör
mellanmål
1/2 avokado w/ lite salt och peppar
Lunch
1 portion Fettuccini Alfredo
mellanmål
1/2 avokado w/ lite salt och peppar
middag
1 portion ingen Chop Chili
2 msk gräddfil
1 msk hackad koriander (tillval)
1/4 kopp strimlad cheddarost
Keto ägg snabb diet skafferi och inköpslista
mald kummin (chili)
mald koriander (chili)
vitlökspulver (chili)
lökpulver (chili)
torkad oregano (chili)
mald kanel (crepes)
sockerfri sötningsmedel av val (Splenda, stevia, swerve, etc.,dar ost
1 lb smör
1 lb osaltat smör (om du gör bulletproof kaffe)
4 oz mascarpone ost (för fettuccini på dag 5)
Grocery
lite salt (halv kalium halv natrium)
karamell extrakt (för vaniljsås)
MCT olja eller kokosolja (om att göra bulletproof kaffe)
kött
1 litet paket av råa kycklingvingar (för middag på dag 6)
1LB köttfärs (för chili på dag 7)
fryst
ingen
keto ägg snabb diet prep lista
anmärkningar: de flesta av dessa recept är enkla och snabba att förbereda, och smaka bäst när de görs färska precis innan du äter., De få undantagen listas nedan för dig att göra framåt. Fettuccini Alfredo och Buffalo omelett görs bäst strax före servering.
- gör 1 sats enkel äggsallad
- gör 1 sats enkla Deviled ägg
- gör 2 satser Saltad Karamell Custard på kvällen på Dag 3 så att de är kylda och redo att gå Dag 4 och Dag 5 När du ska äta dem.
- gör 1 sats av Cream Cheese pannkakor att ha till hands för dag 3 lunch som använder en, och de andra som en backup för när du behöver något snabbt och inte har tid att laga mat.
Lämna ett svar