Obs: Det finns inte ett tillägg regim där ute som kommer att skydda dig från en baksmälla om du missbrukar alkohol. Jag har verkligen gjort min beskärda del av festande, så ingen dom, men att gå 7,8,9 plus rundor djupt kommer att ge dig en baksmälla, nästan utan undantag., Det här inlägget är utformat för personer som känner sig utanför sitt spel efter en natt av socialt drickande och letar efter ett uppsving för att mildra dessa effekter, inte som ett ”hallpass” för att konsumera stora mängder alkohol. Saker händer, men när det gör det, kommer en baksmälla att följa. Men om du beställde det extra glaset vin efter polering en fin flaska med middag, eller kanske du kom in i grappa efter några Manhattans, detta är den typ av inlägg som kan ha något värde för dig., Som alltid, prata med din läkare innan du börjar något nytt tillskott, och om du försöker något av de tillskott som anges här, Börja med en i taget och med en låg dos så att du kan se hur din kropp reagerar. Med det sagt, vidare till posten.
sedan jag började arbeta i hälsa och välbefinnande har jag skurit tillbaka på alkohol, men jag gillar fortfarande att ”slå några tillbaka” varje så ofta. I själva verket, den senaste helgen, jag deltog i en välgörenhetsgala och hade några drinkar. I det här fallet var det en särskilt dålig parning av gin och tonics och rött vin.
aj.,
men tro det eller ej, Jag kände mig bra nästa dag. Kanske lite groggy, men inte i någon smärta.
Så, vad vände jag mig till i mitt tilläggskåp för att mildra effekterna av all den alkoholen och undvika den fruktade baksmälla?
Vad orsakar baksmälla?
innan vi dyker in i tilläggsvinkeln, låt oss ta en snabb titt på de metaboliska processer som orsakar baksmälla.
När våra kroppar metaboliserar alkohol produceras ett ämne som kallas acetaldehyd som en biprodukt., Acetaldehyd är giftigt, ännu mer än alkohol, och våra kroppar måste använda stora mängder glutation (vår mest kraftfulla naturliga antioxidant) för att rensa grejerna.
För mer om glutation, se: komplettering med glutation: vad du behöver veta
konsumerar flera drycker på en natt har potential att överbelasta levern med den giftiga acetaldehyden och tömma glutationnivåerna som ett resultat.
grunden för denna artikel är att regelbundet dricka alkohol sätter en giftig belastning på kroppen. Acetaldehyd försvagar immunsystemet och är ett känt cancerframkallande ämne., Intressant är det också producerat av Candida överväxt, varför de med tarmproblem kan ha svårare baksmälla än resten av oss.
Se även: 8 strategier för att återuppbygga gut health annat än probiotika
dricka alkohol laddar upp levern med toxiner det måste arbeta hårt för att rensa, och därmed drar ner på våra butiker av ”endogena” antioxidanter, vilket ger oss mer mottagliga för de fria radikalerna som produceras av allt som sprit.,1
med det ur vägen för viktiga sammanhang, låt oss dyka in i ämnena (förutom att dricka massor av vatten) tar jag för att motverka dessa effekter.,; särskilt bra för kvinnor med återkommande Urinvägsinfektioner eller män med njursten
Före dricksvatten
kom Ihåg välj din egen berättelse böcker från barndomen?, Inte? Ok, det spelar ingen roll, men det finns en gaffel i vägen direkt här. Eftersom kol kan äta upp alla NAC i ditt system, kan du antingen ta NAC innan du dricker eller aktivt kol när du är klar, men inte ta båda tillsammans.2 Om du vet att du inte gör bra med NAC, då blir det träkol. Eller om KOL har aldrig varit din sak, du kommer att gå med NAC, du får idén.
studien jag citerar ovan är långt ifrån avgörande, så du kan också upptäcka att både kol och NAC fungerar för dig om du tar dem tillräckligt långt ifrån varandra.,
N-acetyl-cystein
N-acetyl-cystein, eller ”NAC” är ett tillägg som många är förvirrade av. De vet att det är en glutationprekursor, men vad de inte får är att NAC bara är effektivt för glutationåterställning, inte underhåll.3 med andra ord, NAC är ett bra komplement att ta om du har kört din glutation nivåer ner, som du kommer att ha efter en natt av att dricka, eller ens en intensiv träning, men du kommer inte att få samma nytta det din glutation nivåer är i det normala intervallet.,
eftersom alkohol utarmar glutation, lägger jag till 500mg NAC till min före dricksbehandling eftersom det förmodligen är det mest effektiva tillägget för att återställa glutationnivåerna och hjälpa till med vår dåliga lever i processen. I kommentarerna vände läsarna mig på en studie i möss som belyser tidpunkten för att ta NAC när vi planerar att ta några drycker. Denna studie visade att NAC hade skyddande effekter på levern när det tas innan du dricker, men accelererade leverskador när de tas efter att ha druckit.,
nu är det viktigt att hålla i mimd att detta var en studie hos möss där mössen fick mega doser rak etanol, så vi kan inte säga säkert att det finns någon applikation för människor. Med detta sagt är det tillräckligt för mig att lägga till NAC som ett pre-drinking tillägg. Efter att ha en konversation med din läkare eller gå till sjukvårdspersonal för att se till att det är säkert för dig, kan du prova var som helst mellan 250-500mg med mat om 30 minuter innan du dricker. På grund av musstudien som jag citerar ovan kanske du vill tänka två gånger med NAC före sängen efter en natt med att dricka., Jag skulle sätta en vetenskap klass D på musen studien, men det betyder inte att jag avfärda det helt.
Obs: de med vissa uppreglerade CBS-gener kan ha känslighet för svaveldonatortillskott som NAC. För mer om det, ta en titt på: varför svavel och CBS-generna finns på min näringsradar.
L-theanin
det här är personlig preferens, eftersom vissa människor kommer att hitta theanin för lugnande för att ta före en utekväll, men enligt min erfarenhet är det en trevlig nootropisk att använda socialt som också hjälper till att mildra några av alkoholens negativa effekter., Bara 50 mg av L-theanin har visat sig öka alfa hjärnvågor, som är kreativa, må bra hjärnvågor. Jag gillar att tänka på theanin som ett”aktivt lugnande medel”, vilket betyder att det är effekter är mjuka, men också upp-lyft. Förutsatt att jag har haft gott om vila, 100 mg av L-theanin på en tom mage innan du går ut träffar mig precis rätt, och som en extra bonus verkar det som att Theanin hjälper till att hjälpa kroppen att producera glutation, vilket som vi har fastställt ovan, kommer våra lever att behöva mycket när den stora natten ut fortskrider.,4
sidoanteckning: om Theanin gör dig sömnig, försök para ihop med lite kaffe eller te. De flesta nootropa bloggar anser koffein och theanin som en naturlig kombination.
Vitamin D
alkohol och dess giftiga biprodukt acetaldehyd försvagar immunsystemet.5 som ett resultat börjar jag också natten med D-Vitamin, vilket har visat sig öka immunförsvaret. Jag tar cirka 2000 IE Vitamin D innan jag går ut.6 jag tar Vitamin D, eller åtminstone övervaka nivåer, under normala omständigheter ändå, men jag är särskilt vaksam om jag är på att komma på ett plan eller dricka.,
under dricks
buffrat C-Vitamin
Ahh, C-Vitamin, den mycket maligned (C-Vitamin har många haters), men också mycket effektiv antioxidant. Jag tror inte för en sekund att C-Vitamin kommer att förhindra eller bota förkylningen, men jag har enorm tro på C-Vitamins förmåga att moppa upp fria radikaler. Vitamin C, eller absorbinsyra, är känd som en” scavenger antioxidant”, vilket betyder att dess jobb är att suga upp och neutralisera cellulära skurkar.67 till exempel använder jag ett C-vitamin duschfilter eftersom C-Vitamin absorberar och neutraliserar all klor och annan skit i vattnet.,
C-Vitamin ökar också glutationnivåerna, därav min 2,000 mg-dos.8 Jag kommer också att ta ytterligare 1,000 mg innan du går till sängs. Ett varningens ord med sourcing Vitamin C: de flesta askorbinsyra kommer från Kina, där kvalitetskontrollerna inte är lika strikta som i USA, så var försiktig med var du köper ditt Vitamin C. För en primer på hur man hittar god kvalitet C-Vitamin som inte innehåller tungmetalltoxicitet, ta en titt på min blogg är allt C-Vitamin inte skapat lika., Jag tar buffrat C-Vitamin eftersom det är mycket mindre surt än icke-mineralbundet askorbinsyra och det hjälper till att fylla på mineralbutiker som är utarmade när vi dricker alkohol.
innan sängen
aktivt kol
vi pratade om C-Vitamin som en scavenger antioxidant som Moppar upp fria radikaler, eller hur? Tja, med en mage full av sprit och en lever under stress är det inte en dålig idé att lägga till listan över kosttillskott som absorberar toxiner. Det är av den anledningen att jag kommer att pop lite aktivt kol när jag har haft en utekväll.
varför aktivt kol?,
vissa studier har visat att aktivt kol är ineffektivt vid absorption av alkohol, andra är mer lovande, men alkohol är inte nödvändigtvis målet. Målet är acetaldehyd och andra alkoholtoxiner. Det finns vissa bevis som tyder på att aktivt kol kan hjälpa till att absorbera acetaldehyd i synnerhet.
problemet med aktivt kol är att det inte kan tas inom två timmar från någon av de andra tillskott jag nämner i det här inlägget, så du behöver ett tidsfönster ägnas åt kol och lera om du planerar att lägga till den i din stack.,
Magnesium
OBS: Vissa människor kommer att uppleva magbesvär med magnesiumtillskott, fortsätt med försiktighet.
alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det får dig att utsöndra vätskor i en snabbare takt. När du gör allt som kissar, en av de viktigaste mineralerna som lämnar din kropp i en alarmerande takt är magnesium, ett mineral som våra kroppar behöver för över 300 biokemiska reaktioner.8 för att hålla jämna steg med förlusten av magnesium, jag komplettera och ta 500mg före sängen., Magnesium är ett vanligt tillskott för mig även när jag inte dricker, eftersom det är så viktigt för energiproduktion och sömnreglering. Magnesium är också kofaktorn för enzymet aldehyddehydrogenas (AD) som jag diskuterar i genetiksektionen nedan.
Metyl B vitaminkomplex
detta är en annan klass av Vitamin du förlorar när du dricker: B-vitaminer. Det är vettigt när man tänker på det, eftersom B-vitaminer är vattenlösliga, är de också benägna att förlora via alkoholens diuretiska effekt.,9
matsmältningsenzymer
gäller endast om du äter skräpmat före sängen och inte är effektiv om du har valt kolalternativet.
Ok, så vem skojar vi? Du hade ett antal drinkar, du kommer också att äta något du inte borde, och sannolikt strax före sängen. I mitt fall i helgen förstörde jag absolut en glutenfri pizza. För att minska effekten av att äta skräp, och särskilt en hel massa lågkvalitativ ost, tog jag ett matsmältningsenzym för att hjälpa min kropp att bryta ner och absorbera vilka näringsämnen min glutenfria pizza hade att erbjuda.,
som en åt sidan kan jag inte rekommendera via 313 Pizza i Austin nog om du är full (eller nykter) och letar efter en vanlig eller glutenfri paj. De här killarna rockar.
Curcumin
Curcumin är ett bra alternativ till ett aspirin för nästa morgon. Det är inte en bra idé att ta medan du dricker eftersom vissa musmodeller visar att vid vissa doser kan det påskynda leverskadorna som orsakas av alkohol.10 standardrådgivningen, även från många läkare, är att pop Ibuprofen innan du går och lägger dig efter en natt med att dricka., Ibuprofen och andra NSAID-läkemedel kommer att skada din mikrobiom, öka risken för magblödning, vilket ytterligare beskattar levern och vid vissa genotyper kan det orsaka allergisk reaktion.1112 NSAID-läkemedel sänker också nivåerna av ett enzym som kallas diaminoxidas, vilket våra kroppar använder för att rensa histamin. Ta inte NSAID droger om du absolut måste.
För mer, ta en titt på vår aoc1 gensida.
som ett bevisat antiinflammatoriskt erbjuder curcumin ett trevligt alternativ till NSAID, och det är bra för din tarm. I vår post har curcumin bevisats i mänskliga studier?, Vi ger curcumin en vetenskapsklass av 4 stjärnor som en antiinflammatorisk. Jag gillar också curcumin eftersom det finns preliminära bevis för att det ökar nivåerna av superoxiddismutas (en viktig antioxidant gjord av våra kroppar), och jag har en homozygot SNP för SOD2 A16V.
Se även: hur man väljer ett biotillgängligt curcumintillskott
vad sägs om baksmälla ”multivitaminer?”
Du kanske undrar, varför inte bara få alla dessa ingredienser i ett piller? Till exempel, produkter som drinkSmart och DrinkWell gör blandningar som innehåller många av de ingredienser jag listar i det här inlägget., För vissa kan dessa produkter vara bra lösningar för tillfällig utekväll, men jag undviker dessa formler eftersom många av deras ingredienser är av låg kvalitet. Det första som hoppar ut är C-Vitamin, vilket inte är USP klass. Därefter tittar du på B-vitaminerna och ser att de använder stora doser folsyra, vilket är billigt B9 som de med MTHFR SNPs inte kommer att hantera bra.
i stället för att ta kosttillskott från ett varumärke som verkar vara skärande hörn på kvalitet till förmån för marginal, går jag med varumärken jag litar på som är transparenta om deras inköp och tillverkningspraxis.,
genetiken för alkoholmetabolism
eftersom det här är genmatbloggen bör vi också påpeka att hur vi reagerar på alkohol också påverkas av vår genetik. Genen ALDH2 kodar enzymet aldehyd dehydrogenas (AD) som är det andra steget i vägen som bryter ner alkohol, ad omvandlar acetaldehyd till ättiksyra. Som jag diskuterar ovan acetaldehyd är molekylen associerad med många av de negativa symptomen på alkohol som baksmälla och hudspolning.,
så var kommer genetiken in i den? Väl är risken ” A ” – allelen av SNP rs671 i ALDH2 associerad med minskad annonsaktivitet vilket gör bärare mer benägna att uppleva alkoholspolning och dåliga baksmälla symptom även med ett relativt lågt intag av alkohol. Denna SNP är särskilt viktig i de östasiatiska härkomst som vanligtvis saknar systergenen ALDH1 helt, vilket leder till en redan ökad nivå av alkoholintolerans. Så även med alla förberedelser i världen kan du fortfarande behöva ta itu med baksmälla.,
praktiska överväganden
Tja, där har du det, tilläggsregimen jag använder för att bekämpa den fruktade baksmälla. Naturligtvis tar jag alla dessa tillskott med mycket vatten, och jag är säker på att det kommer som ingen överraskning att höra att dricka mycket vatten kanske kommer att vara den största faktorn för att undvika en morgon från helvetet. Jag försöker också träna på en tom mage omedelbart efter att jag vaknar. Detta får blodet att flöda och hjälper mig att svettas ut de toxiner som fortfarande dröjer i mitt system., Mitt mål är inte att sätta några poster, jag är bara ute efter att göra 20-30 minuter av mild motion innan jag sitter på soffan för resten av dagen.
Lämna ett svar