Du kan ta många steg för att försöka förbättra din biologiska ålder. Från och med vilken ålder som helst, inklusive 70+, kan hjälpa till. Här är några av de sätt du kan hälsosamt ålder:
motion eller delta i fysisk aktivitet
alla, särskilt de med högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar eller artrit, kan dra nytta av regelbundet utöva.,
för yngre vuxna, motion förbättrar mängden blod hjärtat kan pumpa med varje slag (stroke volym) och sänker vilande hjärtfrekvens.
motion hjälper äldre vuxna har bättre hjärt-och lungfunktion, vilket kan öka uthålligheten och minska trötthet.
typer av övningar för att försöka inkludera följande:
- balansövningar minskar risken för att falla, vilket är en viktig orsak till skador hos äldre vuxna.
- styrketräning hjälper till att bygga muskelmassa, vilket minskar risken för osteoporos senare i livet.,
- uthållighetsövningar hjälper din andning och hjärtfrekvens att stiga, vilket regelbundet förbättrar lung-och hjärthälsa och uthållighet, samt gynnar ditt cirkulationssystem. Exempel på uthållighetsövningar är simning, promenader och cykling.
- Stretching håller din kropp lös, vilket gör att du kan fortsätta göra vardagliga uppgifter med minimal värk och smärta.
bibehålla en hälsosam vikt
överviktiga individer har en högre risk för högt blodtryck, hjärtsjukdom, diabetes, vissa former av cancer och mer.,
men att vara tunnare betyder inte att du är nödvändigtvis friskare. Det kan vara resultatet av ökad svaghet eller ett annat underliggande tillstånd.
bibehålla en hälsosam form
förutom vikt är det sätt på vilket din kropp fördelar fett mycket viktigt för hälsosam åldrande. Detta bestäms vanligtvis av din midja-till-höft-förhållande och midjemått.
- päronformade kroppar. Fett ackumuleras på ytterkanterna, till exempel dina höfter och lår. Detta är tecknet på en hälsosam kroppsfettfördelning.
- äppelformade kroppar., Fett skiftar från ytterkanterna till buken och midjan, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom och bröstcancer.
Ät mer mat med lågt glykemiskt indexvärde
näringsämnena i dessa typer av mat hjälper till att hålla dina ben, muskler och organ starka under långa perioder.
exempel på dessa livsmedel inkluderar frukt, grönsaker, bönor, mager mejeri och högfiberbröd (fullkornsbröd). Försök att lägga till dessa i din kost.,
dessutom minska mängden snabbmat, vitt bröd och läsk som du konsumerar, eftersom dessa kan orsaka en ohälsosam ökning av blodsockret.
var medveten om näringsämnena i de livsmedel du äter
även om fler studier måste göras på faktorer för att bestämma biologisk ålder, har forskning visat att det finns en tydlig koppling mellan näring och din biologiska ålder.
att vara aktivt medveten om vad som utgör en hälsosam kost och rådgivning näringsetiketter när man gör mat inköp kan bidra till att förbättra din biologiska ålder.
Lämna ett svar