om tyngdlyftning är en integrerad del av din vanliga träningsrutin kan du vara orolig för att graviditeten kommer att sätta stopp för dina vinster. Men med rätt försiktighetsåtgärder kan lyftvikter under graviditeten vara helt säkra i måttlighet.
I själva verket kan styrketräning och lyft under graviditeten vara till nytta., Det stärker din kropp för att hjälpa den att övervinna de bump-växande smärtorna och få igenom arbetskraftens stränghet. Plus, det kommer att hjälpa till att förbereda dina armar för alla baby-bär och barnvagn driver du kommer snart att göra!
här är några bästa tips som gäller för din styrketräning under varje trimester.
första trimestern
graviditet är inte ett funktionshinder. Det hindrar dig inte från att göra all den övning du älskar-särskilt under din första trimestern.,
med det sagt är det viktigt att notera att dessa 9 månader inte är dags att sikta på att slå dina personliga rekord när det gäller reps eller vikter. Det här är en tid att behålla din vanliga träningsregim-kanske med några små tweaks för att minska svårigheten.
uppgradering till en mer intensiv träning kommer bara att lägga onödig stress till din kropp vid en tidpunkt då den redan går igenom betydande förändring, så håll dig till vad du redan är bekväm att göra., Till exempel, om du bara lyfte lätta vikter innan, tunga lyft medan gravid (även i din första trimestern) är inte en bra idé.
topptips: tunga lyft och graviditet är bara en bra match om du redan lyfter tunga vikter som en del av din vanliga träningsrutin.
andra trimestern
efter dina första 12 veckor finns det några övningar du bör försöka undvika. Alla rörelser som innebär att lyfta vikter medan du ligger på ryggen är särskilt riskabelt, eftersom barnets vikt kan trycka mot ett av dina stora blodkärl.,
andra övningar och sport att lägga på is från din andra trimestern och framåt inkluderar:
- CrossFit och andra vägda kretsrutiner
- Deadlifts, upprätt rader och andra övningar där en bar kan påverka din baby bump
- kontakta sport
- grupp fitness klasser med en instruktör som inte är utbildad för att vägleda gravida kvinnor
- buken rotations maskiner.,
hur mycket vikt kan en gravid kvinna lyfta under andra trimestern?
tyvärr finns det inget bestämt maximum eller minimum som vi kan föreslå – varje kvinna är annorlunda. Som regel bör du inte sträva efter att öka dina vikter under graviditeten. Håll dig inom din befintliga komfortzon eller överväga att minska dina vikter för att minska risken för överdrivet själv.
topp tips: Var försiktig när du tränar med fria vikter., En blick slag mot din kropp är smärtsamt i bästa fall, men oavsiktligt slå ditt barn bula kan vara skadligt för din hälsa och fostret.
tredje trimestern
samma försiktighetsåtgärder och förändringar från din andra trimester bör genomföras till dina sista 12 veckor. Du kan också behöva eller vill ytterligare minska intensiteten i dina träningspass. De flesta gyminstruktörer och gruppövningsledare kommer att gissa att du är gravid i detta skede, men det gör inte ont för att dubbelkolla så att de kan ändra sina instruktioner för att passa ditt tillstånd.,
du bör i allmänhet få några skräddarsydda råd från din personliga tränare eller gyminstruktör om att justera din vanliga rutin för att vara säkrare och bekvämare. Du kanske också vill minska eller undvika övningar som innebär att lyfta vikter över huvudet under denna trimester.
är du en blivande personlig tränare? Vår Sis40215 certifikat IV i Fitness kommer att utrusta dig med kompetens för att hjälpa kunder i alla åldrar och fitness nivåer, inklusive gravida kvinnor.
så, Nej, du behöver inte ge upp lyft när du är gravid., Bara ändra och moderera dina träningsrutiner för att hålla ditt barn och dig själv säker när du tränar. För fler tips om att hålla sig i form medan du förväntar dig, kolla in dessa graviditetsövningar för aktiva mammor.
Lämna ett svar