lära sig rullskridsko: råd från en kollega nybörjare

Jag är ganska ny på rullskridskor. Jag fick rullskridskor för bara sex månader sedan, i mitten av April. Innan dess hade jag aldrig åkt skridskor förut. Inte rullskridskor, inte rullskridskor, inte skridskoåkning, inte den dumma sida-till-sida glidande motionären de säljer på sen natt TV, nada. Idag är jag inte en så bra skridskoåkare, men jag kan åtminstone stå upp på skridskor och flytta runt. Så, medan erfarenheten är fräsch, tänkte jag dela några tankar om att lära sig att åka skridskor som vuxen.,

att lära sig att åka skridskor som någon gammal nog att hålla en inteckning är djupt skrämmande, och jag hälsar alla som ger det ett skott. Kom bara ihåg att ta det långsamt, dricka mycket mjölk, ta din D-Vitamin, och du förmodligen inte kommer att bryta en höft. Om du lär dig att åka skridskor i tonåren, ja, du har redan slutat läsa detta, och har nu behärskat baklänges övergångar. Jag hatar dig.

Disclaimer: jag är bara någon som nyligen lärt sig att åka skridskor. Jag har ingen medicinsk eller sport kunskap! Faktum är att min sportkunskap har en negativ poäng! Skridskoåkning är farligt! Stämma mig inte!,

komma igång

för att lära sig rullskridskor är allt du behöver rullskridskor, eller hur? Fel. Få dig själv en komplett uppsättning av säkerhetsutrustning: en hjälm, tjocka knäskydd, armbågsskydd, handledsskydd och en hjälm. En munvakt är bra att ha också, när du börjar träna fina saker. Tro mig, du behöver all den här utrustningen. Du kommer att falla ner, mycket. Du kanske också vill investera i någon form av vadderade shorts. Jag har inte använt dem själv, men min röv, med sin kvardröjande svanskotan smärta, önskar jag hade.

nu när du har alla dina redskap, vad händer nu? Lära sig att falla. I. På mattan.,

om du har något intresse för roller derby måste du lära dig att falla säkert. Och även om du inte gör det, måste du lära dig att falla säkert till rullskridsko. Öva inuti, på en fin tjock matta eller ett par yogamattor, tills du är väldigt bekväm att falla.

Falling Drill One: Knee Fall

Här är en bra video på knäfallet.

få i alla dina redskap.
stå på mattan. Du vill inte att hjulen ska rulla än. Håll fötterna parallella, axelbredd isär.
böj knäna. Du vill aldrig att dina knän ska vara raka som du lär dig., Ju mer du böjer knäna desto stabilare är du. Om du står upp rakt och låser knäna, kommer du att falla över. Allvarligt-böj knäna.
gör ett främre lung och låt ditt knä vila på mattan. Var noga med att komma ner på knäet mycket försiktigt.
stå upp—men håll knäna böjda.
gör det igen, och igen, tills du är bekväm. Att släppa försiktigt till ett knä är det säkraste och säkraste sättet att sluta för en nybörjare—förutsatt att du bär dina knäskydd, förstås. Alltid bära dem!,
när du blir bekvämare, arbeta med att släppa till ett knä och komma tillbaka upp utan att lägga ner händerna. Fundera. Fingrar, hjul. Lägg inte ner händerna.

Falling Drill Two: Clench och välj en sida

Du kommer att falla på din rumpa mycket som du lär dig. Gör det säkert.

stå upp, men håll knäna böjda.
Stick din men ut och känna botten av din ryggrad. Känner du det? Det är ryggraden. Du vill inte landa på det. En svanskota blåmärken kan ta månader att må bättre, och en svanskota paus tar minst sex månader att läka., Det är en lång tid att sitta på en munk.
stå upp (knän böjda)
knyta din rumpa och känna för din svansben. Hittar du den inte? Det stämmer. Om du knyter dina glutes skyddar muskeln din svansben.
gå ner så lågt till marken som möjligt. Böj verkligen knäna.
knyta dina glutes och låt dig falla på en Kind eller den andra. Välj alltid en sida-kom inte rakt ner på svanskotan.
öva steg 6 några gånger. Detta kommer att hjälpa din kropp att komma ihåg vad du ska göra om du börjar falla bakåt—knyta och välj en sida.,

Kom ihåg den första regeln att falla: aldrig någonsin ta tag i en annan åkare. Träna dig själv att falla säkert på dina kuddar eller en rumpa kind. Ta aldrig tag. Du kommer att skada mycket mer om en annan skridskoåkare faller ovanpå dig, och du kommer att skada dem också.

öva din hållning

som en nybörjare kommer du att känna att du faller, och du kommer att falla hela tiden. Använd rätt hållning på rullskridskor, och du kommer att bli mycket stabilare. Även om du inte vill spela roller derby, kommer en bra derby hållning hjälpa dig att komma igång skridskoåkning., Öva på mattan, så du vet hur det känns när du börjar flytta.

böj knäna. Räta aldrig ut dem. Du bör alltid hålla en mild böjning i knäna, och ju lägre du kan gå desto bättre. Inte bara är en riktig derby hållning lår-skrikande låg, Detta är också det mest stabila sättet att åka skridskor. För att skydda dina knän, låt inte knäna glida förbi tårna. Istället, tänk på att sticka din rumpa ut, som om du kissar i skogen.
Håll din hållning bred. Föreställ dig en sumobrottare. De är mycket stabila, eftersom de är låga och breda., När du blir bättre, du kommer att arbeta på skridskoåkning mycket liten, med dina skridskor nära varandra, så att du inte resa åkare nära dig. Oroa dig inte för det på ett tag. Håll dig låg och bred tills du får känslan av skridskoåkning.
håll armarna framför dig, med armbågarna instoppade i dina sidor. Du vill att tyngdpunkten ska vara låg, med din vikt framför. Att hålla armarna framför dig hjälper till att hålla din vikt på framsidan.

nya åkare gör ofta flailing väderkvarn när känslan ostadig. Du kommer att gå ner, och du riskerar att ge en blåtira till människor runt omkring dig., Istället, när du känner dig ostadig, ta dina armar framför, armbågar nära dina sidor och böj knäna mer. Om du känner dig ostadig, för det mesta få låg, föra armarna till fronten, och bredda din hållning kommer att stabilisera dig. Om det inte gör det, åtminstone du kommer att falla framåt säkert på din stoppning.

När jag började åka skridskor höll jag chanting,” framåt, lågt, framåt, lågt ” tills det blev andra natur.

få rullande

Ok, du har säkerhetsutrustning, och du har övat faller och en ordentlig hållning framför spegeln. Nu är det dags att rulla.,

hitta någonstans mycket, mycket smidig att åka skridskor. Som nybörjare kommer någon bump eller sten att få dig att falla. När du blir bättre, och plocka upp fart, du kommer att rulla över små gupp bara bra. Först desto jämnare desto bättre.

om du har en inomhus rink nära dig är det perfekt. Om du inte gör det, lacrosse lådor, tennisbanor eller asfalterad spår är bra val. Övergivna parkeringsplatser kan vara bra, men skanna efter stenar, löv, sprickor etc. Gå inte i närheten av trafiken. Få en vän att vara med dig tills du är bekväm.

Här går:

få din utrustning på., Sätt dina skridskor på att sitta ner på en bänk eller på marken.

stå upp. Det här är svårare än det låter. Det är här en vän kommer till nytta.

om du är på en bänk:

få fötterna under dig.
se till att din vikt är jämnt fördelad över skridskorna.
engagera dina quads, och stå upp mycket långsamt.
sluta med knäna mycket böjda. Ha din vän nära, redo att stadig du om det behövs.
Håll dig stilla ett ögonblick och Vänj dig vid att stå.,
när du är bekväm, få din vän att dra dig, mycket försiktigt, bort från bänken, och sedan sluta, vara stilla och balans.

om du är på marken:

lägg en fot framför dig och få en fot bakom dig.
kom upp så att du knäböjer på en knäplatta, med den andra fotplattan på marken framför dig.
placera båda händerna på marken framför dig.
balansera din vikt jämnt på dina händer och en skridsko som är på marken.,
Tryck in i foten som ligger på marken och ta din andra fot under dig.
pausa och bli riktigt stabil, stå sedan väldigt långsamt och håll knäna böjda.
stanna bara stilla i en minut.
när du blir bekvämare på skridskor, arbeta mot att stå upp utan att använda dina händer. Fundera. Fingrar. Hjul. Lägg inte händerna på marken om du kan hjälpa det.

även stående kan vara skrämmande först. För att förhindra att du rullar om du står stilla, gör en T med dina skridskor., Vänd en skridsko ut till sidan och håll den mot den andra skridskan i 90 graders vinkel. Öva på att stå så här.

nu när du kan stå, prova ditt knä faller ett par gånger. Vänj dig vid känslan av det. Du knä är din säkra plats. Om du någonsin blir nervös, släpp försiktigt till knäet.

få mycket låg, och öva faller på en rumpa kind. Återigen vill du vara bekväm att falla säkert.

nu är det dags att flytta. För att bli bekväm på dina skridskor, lägg fötterna i en anka position. Tårna in, klackarna ut. Detta kommer att hålla dig från att rulla för mycket., Ta mycket små steg, bara för att få känslan av dina skridskor.

När du är bekväm, examen till rätt skridskoåkning form: med fötterna parallella, axelbrett isär, tryck en fot rakt ut åt sidan, mycket försiktigt, och föra den tillbaka till centrum. Du rör på dig! Skjut den andra foten rakt ut till sidan, mycket långsamt och försiktigt, och ta den tillbaka till mitten. Nu räcker det! Det är allt som finns att åka skridskor.

låt dig inte försöka gå normalt i skridskor. Det kommer inte att fungera. I skridskoåkning driver du framåt genom att trycka åt sidan. Lär dig rätt form redan från början.,

Fortsätt öva! Gå väldigt långsamt och få känslan av att flytta. Fortsätt träna knäfall. De är ditt säkraste och säkraste stopp.

försök att åka skridskor varje dag, eller åtminstone varannan dag i början. Skridskoåkning är ett nytt sätt att flytta, och ju oftare du skridskor, desto snabbare kommer det att känna sig naturligt.

Hur slutar jag med dessa saker?

När du får mer Bekväm rullning kommer du att vilja lära dig andra stopp än knäfallet. Här är en länk till video på flera hållplatser. Den här videon visar T-Stop, Plogstoppet och Tomahawk-stoppet., Tomahawks är ett avancerat drag, och jag tänker inte ens prata om dem här. Mest för att jag inte kan göra det.

Plogstoppet

Snökrasch visar plogstoppet.

om du någonsin har skidat, kommer den här att vara lätt för dig. Om du inte har åkt, tänk på bilder av början skidåkare-ben väldigt brett, tårna pekade in.

för att göra det:

Skate långsamt
när du rullar, låt dina ben bli väldigt breda.
peka tårna i
sätta press på utsidan av skridskor, och pressa dina inre lår, hårt.,
dina skridskor börjar komma ihop i en triangel, sakta stoppa dig. Nyckeln är att verkligen arbeta dina inre lår-annars kommer du bara glida dina skridskor tillsammans utan att sakta ner, och du kan resa.
i början kommer dina skridskor att vara mycket nära varandra när du slutar. När du blir bättre kommer du att sluta med benen bredare och bredare ifrån varandra. Det är ditt mål. Du kommer att sluta snabbare och med en säkrare, stabil hållning.
spela med ditt saldo., Vissa människor sätter jämnt tryck på båda benen, och vissa tycker att det är lättare att hålla ett ben väldigt jordat och trycka ut med det andra benet.
när du blir bättre vid plogstoppet kan du använda den här tekniken för att reglera din hastighet. Med alla åtta hjul på marken, skjut bred för att sakta ner dig själv och närmare varandra för att påskynda lite. Så småningom kommer du att kunna driva dig själv utan att lyfta dina skridskor upp. Skjut bara dina ben in och ut och dra bubblor på marken.

Varning: dina inre lår kommer att brinna de första gångerna du försöker detta.,

Varning II: fortsätt, och dina ben kommer att röka. Det finns en anledning derby flickor bära booty shorts.

t-Stop

i t-Stop, du kommer att lägga din vikt på ett ben, plocka upp ditt andra ben, och sätta din skate bakom dig, i en 90-graders vinkel, och mycket försiktigt dra alla 4 hjul på marken tills du sakta ner, och sluta.

Om du någonsin har gjort balett, är t-Stop i princip 3: e position på skridskor.

t-Stop kan vara knepigt. Börja inte arbeta på t-stop tills du är bekväm att flytta på skridskor.,

utan skridskor, försök att plocka upp en fot och placera den bakom dig, vristen till hälen. Håll din vikt på ditt främre ben och arbeta på att smidigt placera din fot bakom dig tills det känns naturligt. En fot kommer fötter mer naturligt för detta än den andra. Det är okej. De flesta människor t-sluta med bara en fot. Om du är ambidextrous, prova t-stopp med båda fötterna, för galna skicklighet bonuspoäng.
stå stilla på skridskor, och öva placera din skridsko bakom dig, vristen till hälen.,
när den rörelsen känns naturlig, försök rulla mycket försiktigt och plocka upp din fot och placera den bakom dig. Objektet är att få alla 4 hjul vidrör marken jämnt, och mycket, mycket försiktigt. Du borde sakta ner. När du är långsam kan du mycket gradvis öka trycket på din ryggfot.
Håll din vikt på din främre fot! Om du lägger för mycket vikt på ditt bakben för fort kan du falla bakåt. Tanken är att försiktigt öka trycket på din ryggfot och sakta ner dig med friktion. När du blir starkare kommer detta att hända snabbare och snabbare.,
för att få alla fyra hjulen på ryggen skridsko ner på marken, hjälper det att tänka på ösa upp din rygg fot, som om du checkar efter bajs på din sko. Det hjälper dig att få ner dina yttre hjul. Bajs på din sko! Säg det med mig nu, bajs på din sko!
t-Stop kan vara ett fullständigt stopp, eller du kan använda det för att sakta ner dig, genom att bara dra din fot bakom dig, sakta ner och sedan fortsätta att åka skridskor. T-stoppet tar upp mycket mindre utrymme än Plogstoppet, så det är mycket användbart när du åker skridskor nära andra.,

några saker att komma ihåg om rullskridskor

få inte dina skridskor våta och skridskor inte i regnet. Någon fukt alls, och dina lager kommer att rosta, gripa och bli badass pappersvikter. Dessutom, om du skridskor genom vatten, du kan hydroplane. Det vill du inte.

gå inte neråt tills du är extremt bekväm skridskoåkning. Eller kanske aldrig. Rullskridskor är inte rullskridskor. Det är mycket, mycket svårt att sluta gå utför på skridskor. Som en början kommer även den minsta lutningen att vara skrämmande., Håll den platt tills du är mycket bra, och sedan vara extremt försiktig med någon form av kulle. Aldrig, någonsin prova en kulle nära någon form av trafik. Egads!

Kontrollera alltid skridskorna innan du sätter på dem. Tåproppar förlorar och ramlar av. Även hjul kan lossna. Ge dem en snabb kontroll innan du rullar. Få vana redan från början.

människor kommer att prata med dig. Rullskridskor är sexigare än rullblad. Folk kommer att sluta och chatta när de ser att du är på fyrhjulingar. Som alltid, chatta med människor på egen risk.

saker att arbeta på när du blir bättre

1.,Dansa som en fjäril: som en ny skridskoåkare skulle jag trycka ut ponderously med en fot, balansera, lägga min fot ner, ta en stund för att hålla mig själv, tryck långsamt ut med den andra foten och så vidare. Jag var väldigt tung på mina skridskor, och jag överförde min vikt väldigt långsamt.

När du lär dig att åka skridskor bättre Vill du bli väldigt lätt på dina skridskor och flytta fötterna snabbt och flytta din vikt hela tiden, som en boxare. Gör detta av samma anledning som en boxare gör. Om du är starkt balanserad på ett ben kan ditt ben svepas ut från under dig., Om du är lätt på fötterna, och du träffar ett hinder, skiftar du bara naturligt till den andra foten. Ingen fara. Det som hjälpte mig att bemästra det var att hålla fötterna i rörelse. Håll dem aldrig stilla. Detta kommer också att hjälpa dig att gå snabbare, men om du inte vill gå för fort ännu, bara flytta fötterna minsta bit åt sidan. Riktigt bra åkare kan glida längs, knappt flytta fötterna.

2.Lär dig att slappna av (när människor ger dig råd. Om du tror att regn är dåligt för lager, tänk bara vad blod skulle göra, om du gav in och slog dem över huvudet).,

notera Terrorns utseende.

När du lär dig att åka skridskor kommer två saker att hända. Först: du kommer att se ut som en älg på skridskor, glider mot ett rasande inferno.
andra: folk kommer att ge dig råd, hela tiden. Chief bland det rådet: bara slappna av!

här är saken: stora åkare är avslappnade. De ser enkla ut. Rådgivarna ser skillnaden mellan den avslappnade hållningen hos en stor skridskoåkare och din skräckslagna Bambi-On-ice grimas, och de kan inte hjälpa sig själva. ”Hej, ”de säger,” bara slappna av!”Och du kommer att vilja döda dem.,

Du vet varför stora åkare ser avslappnad? För att de kan åka skridskor! De ser lugna och självsäkra ut eftersom deras hjärna litar på sina fötter för att inte göra något dumt och krossa sina dyrbara frontallober. Din hjärna litar inte på dina fötter för att göra något sådant. Din hjärna är övertygad om att dina fötter, och de åtta skrämmande hjulen, försöker döda den. Din hjärna gör vad bra hjärnor gör: hålla dig vid liv så att du kan fortsätta arten.

Du kommer inte att kunna koppla av på skridskor tills du har övertygat din hjärna att du har tillräckligt med skicklighet för att hålla den vid liv., Du tjänar din avkoppling, med timmar på skridskor, bygga färdigheter och förtroende. När du kan slappna av lite, är det bra att skanna din kropp för spända fläckar och försöka lossna, men det kommer inte ett tag. Var bara livrädd, fortsätt åka skridskor och skyll inte på någon. Det är verkligen dåligt för dina lager.

3.Dans. Först, när du åker skridskor, kommer du bara att koncentrera dig på att inte dö. När du blir bättre, kommer du vill få ditt sinne av dina skridskor, och låt muskelminnet guida dig längs., Din kropp är mycket bättre på att flytta dig än din hjärna, så du måste ge din hjärna något att göra. Det är där musik, kommer in, cheesier desto bättre. Dåliga 80-talet är perfekt.

låt dig bop runt till musiken. Detta kommer att få ditt sinne av dina fötter, och hjälpa skridskor rörelse blir automatisk. När du flyttar i tid till musiken och dansar lite, kommer dina fötter att röra sig i olika mönster. Du kommer naturligtvis att upptäcka olika saker du kan göra med dina fötter, och du kommer att växa som en åkare., Dessutom finns det en ren, enkel glädje som finns i luftgitarrer till Bon Jovi medan rullskridskor. Varför åka skridskor alls om du är för cool för att tillåta dig sådan lycka?

4.Titta aldrig direkt på ett hinder. Om du någonsin har ridit en cykel, skidat eller kört bil, kommer du att känna till denna princip. Din kropp går dit dina ögon går. Om du stirrar på det stora trädet framför dig, kommer du att styra rätt in i det, så säker som skatter.

träna dig själv för att alltid se var du vill vara. Hitta hålet med dina ögon, och din kropp kommer att glida genom den., Träna dig själv för att hålla ögonen på den tomma platsen, aldrig någonsin på hindren.

detta är både mycket användbart och extremt svårt de första gångerna du går till en allmän skridsko, med människor, idioter och små barn som alla skridskor runt dig. Små barn, särskilt, är skrämmande. Fortsätt titta förbi dem, genom dem och mellan dem, så klarar du dig.

gör det bara

ett visst multinationellt företag har det rätt. Det enda sättet att bli bättre på rullskridskor är att bara göra det., Skate så ofta du kan, så länge du kan, och ganska snart kommer du att må bättre på åtta hjul än två fot.

Glad skatin!