det är i huvudsak vad folk säger om superfood maca( nej, inte matcha), en cruciferous grönsak infödd till Peru som klassificeras som en adaptogen—en av de buzzy örterna som sägs hjälpa din kropp att bekämpa stress och uppnå homeostas. Människor stekar det, lägger pulvret till smoothies, eller gör det till en fermenterad dryck som heter ”maca chicha.,”Men det finns en hake…
det har inte varit så mycket forskning om maca, period, inklusive dess fördelar, och en 2014-granskning av Maca-fördelar fann att mer klinisk studie behövs för att definitivt veta och förstå rotens förmåner. Många av de studier som finns har varit riktigt små (som i, endast utförs på en handfull människor) eller utfördes endast på möss eller råttor (vilket innebär att resultaten inte nödvändigtvis direkt kan relatera till människor, eftersom våra kroppar är väldigt olika)., Så allt detta är att säga: medan maca har några lovande fördelar, ta alla nedan med ett saltkorn.
att hålla behandlingen för de påstådda fördelarna med maca—och för att se hur vetenskapen staplar upp
det kan öka din libido (och hjälpa till med fertilitet)
maca visar en hel del löfte i sovrummet., Forskare från psykiatriska avdelningen vid Massachusetts General Hospital spårade till exempel en grupp av 45 kvinnor som upplevde sexuell dysfunktion efter att ha startat SSRI (en vanlig bieffekt av denna typ av antidepressivt medel). Efter 12 veckor, den grupp av kvinnor som tar maca som ett komplement rapporterade förbättringar i deras nivåer av lust, med postmenopausala kvinnor rapporterar mest framgång. Detta echoed resultaten av en mycket liten 2008 pilotstudie, där människor på SSRIs som tog 3 g maca en dag rapporterade förbättring i sina libidos., Ytterligare forskning har visat att maca kan förbättra både spermiernas rörlighet och spermakvalitet hos män, även om de kämpar med infertilitet.
men: en 2010-granskning av maca-fokuserade studier visade att det finns ”begränsade bevis” för att roten kan förbättra sexuell funktion hos både män och kvinnor (även om granskningens författare erkänner att ”det totala antalet försök, den totala provstorleken och den genomsnittliga metodologiska kvaliteten hos de primära studierna var för begränsade för att dra fasta slutsatser”).,
Maca kan öka din uthållighet under träning
goda nyheter om du vill göra en ny PR: i en liten studie, åtta manliga cyklister avslutade en 40 kilometer tidsinställd rättegång, fick maca extrakt under en 14-dagarsperiod, och sedan ombedd att upprepa rättegången. Enligt studiens författare, Maca extrakt tillskott ”förbättrats avsevärt” deltagarnas tider. (De rapporterade också ökad sexuell lust.)
En annan studie publicerad i tidskriften Pharmaceutical Biology spårade effekten av Maca-extrakt på möss under ett simma test., Badtiden för gruppen av möss som fick den högsta dosen av maca var” signifikant förlängd”, skrev forskarna (i grunden kunde de simma längre utan att bli trött), vilket indikerar att maca kan spela en roll för att bekämpa trötthet under fysisk aktivitet.
det här är en musstudie, så resultaten har inte visat sig översätta direkt till människor. Men det är fortfarande ganska spännande saker, speciellt om du letar efter något naturligt för att hjälpa dig att gå hårdare på gymmet.,
det kan minska depressionssymptom
en 2015-studie utförd av en grupp forskare vid Victoria University i Australien fann att Maca-konsumtionen minskade nivåer av depression hos studiedeltagare (en grupp av 29 kinesiska postmenopausala kvinnor). I slutet av studien visade kvinnorna som tog maca också förbättrat blodtryck jämfört med placebogruppen.,
det kan hjälpa till med några av de mer irriterande menopaussymtomen
enligt en 2017-granskning av Maca-fokuserade kliniska prövningar visar växten löfte som ett botemedel mot kvinnor som hanterar heta blinkar, nattsvett och andra obehagliga symptom i samband med klimakteriet. Granskningens författare är dock noga med att påpeka att det ”har varit mycket få rigorösa försök av maca för menopausala symptom…det totala antalet försök, den totala provstorleken och den genomsnittliga metodologiska kvaliteten på de primära studierna var för begränsade för att dra fasta slutsatser.,”Så återigen behövs mer forskning för ett slutgiltigt svar.
det kan hjälpa till med ditt minne och koncentration
en handfull studier tyder på att maca kan hjälpa kognitiv funktion-åtminstone hos möss. I en studie utförd av peruanska forskare fick möss en dos etanol för att få dem fulla, sedan uppdrag att slutföra en hinderbana som de redan hade behärskat under träningssessioner., Utan maca kämpade tipsy-mössen för att hitta sin väg; men de berusade mössen som fick maca-extrakt hade inga problem med att slutföra utmaningen, vilket tyder på att forskarna skriver, att maca i huvudsak ”omvände effekten av EtOH .”Översättning: maca verkade helt motverka några av de minnesförluster biverkningar av sprit hos möss. Sweeet.,
men maca kan ha några biverkningar
i nästan varje Maca-fokuserad studie noterar forskare att roten vanligtvis tolereras väl av ämnen (både människa och mus)..-herr talman! Men igen är maca inte super välforskad, och det kanske inte är för alla. Som är fallet med andra kosttillskott regleras maca inte av FDA, och det finns lite information om säkerheten för långsiktig Maca-konsumtion., Du är förmodligen redan på det, men om inte: tala med din läkare om du funderar på att ta maca som ett komplement, och undvika det helt och hållet om du är gravid eller ammar. Och håll utkik efter dessa potentiella Maca biverkningar:
” Jittery ” känslor och sömnlöshet
en online supplement butik har fått klagomål från kunder som rapporterade känsla ”jittery” och har problem med att sova efter att de började ta maca. Med det sagt finns det ingen vetenskaplig forskning för att säkerhetskopiera kundernas påståenden att deras problem var relaterade till deras Maca—konsumtion-bara det anekdotiska beviset.,
förändrad sköldkörtelfunktion
om du har sköldkörtelsjukdom, ta inte maca förrän du får klartecken från en läkare. Som en adaptogen påverkar maca det endokrina systemet som reglerar kroppens hormoner. Så om du har en sköldkörtelsjukdom, kan det inte vara den bästa idén att lägga till en adaptogen som maca i blandningen utan att din läkare väger in.,
plus, vissa undersökningar tyder på att äta för många cruciferous grönsaker (kom ihåg, maca är medlem i familjen), kan orsaka hypotyreoidism (ett tillstånd där sköldkörteln inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon) hos personer som är jodbrist. Du måste sannolikt överdriva det på maca för att få detta att hända—en liten studie fann att människor som åt upp till fem uns av bröstspiror om dagen inte hade sköldkörtelproblem—men ändå bra att komma ihåg.,
hormonella förändringar
På tal om hormoner, experter varnar för att Maca extrakt kan fungera som östrogen när den kommer in i kroppen, och råda människor som arbetar med hormonkänsliga förhållanden för att undvika det helt. Så om du behandlas för bröstcancer, myom, endometrios eller äggstocks—eller livmodercancer, är det bäst att inte riskera det-det finns gott om andra superfoods som är helt säkra för dig att använda med din läkares välsignelse.
På tal om Maca fördelar, här är några bra saker det kan göra för ditt hår och hud., Och om du vill ha mer superfoods att prova, kolla in dessa läckra cacao nib recept.
Lämna ett svar