Mattspoint Tennis (Svenska)

under de senaste inläggen utforskade vi två viktiga sportvetenskapliga träningsprinciper, progressiv lastning och variation. Dessa utbildningsprinciper var kopplade till både off-court och on-court utbildning för eliten / utveckla tennisspelare-i hopp om att de skulle kunna ge den skarpsinniga tränare eller Spelare med mer insikt i organisationen av praxis och långsiktiga utbildningsprogram. Men principerna slutar inte där., Det finns andra lika – eller kanske ännu större – betydelse, särskilt när det gäller tennisträning.

specificitet är veckans ämne av intresse. Det är en term som har varit något av ett modeord för den bättre delen av ett decennium (eller längre). Ofta tider, tennis tränare, spelare och föräldrar kommer att tro att för att vara en framgångsrik tennisspelare, måste man prenumerera på ett fysiskt utvecklingsprogram som är ”tennis specifik”., När dessa samma tennis folk se program som innehåller en mängd plyometric arbete och ballistiska lyft i viktrummet i stället för roterande band arbete, snabba fotarbete borrar, och andra rörelser som ”härma”tennisspel, de tänker för sig själva – ”Detta är inte tennis-specifik”. Jag har nyheter för dig men det finns bara en träningskomponent som verkligen är specifik för tennisspel och det är…vänta på det….TENNIS!

det här är vad vi ska utforska i dagens inlägg. Vi definierar specificitet och ger exempel på vad det är och vad det inte är., Slutligen, medan tennis specifik lämplighet, när det gäller hur det normalt uppfattas, egentligen inte existerar, finns det ett sätt att skräddarsy off-court utbildningsprogram för att förbättra eller ”potentiera” on-court tennisspel-med övningar som är mer eller mindre specifika för kraven på faktiska tennisspel. Detta kommer också att hanteras i dagens inlägg.

specificitet kallas ofta som nämnda princip – eller, specifika anpassningar till införda krav. Detta innebär i huvudsak, när en stimulans administreras, det kommer att framkalla ett specifikt svar på denna stimulans. Här är ett exempel., Om jag vill ha en tennisspelare för att förbättra sin arbetsförmåga (uthållighet/uthållighet) skulle jag inte få dem att springa 5k – det finns helt enkelt ingen specificitet med träningsuppgiften för långdistanslöpning jämfört med verklig tennisspel. Minns att tennisspelare sällan går längre än 3-5m (vanligtvis mindre) per ändring av riktning (COD) – och det finns mellan 1-15 Kodor per punkt (beroende på rallylängd). Om vi använder nämnda princip för att programmera tennis specifika arbetsförmåga borrar, kan det vara mer lämpligt att utföra övningar som speglar kraven i sporten., Här är några idéer – från mindre specifika till mer specifika:

1. Repeat Sprint Ability (linear with COD) – 5-10m sprints back & tillbaka med korta återställningar

2. Repeat Sprint Ability (multi-directional) – Spider Drill med varierande avstånd

3. Basket Fed Tennis borrar (närmare reflektera ”faktiska” tennis play)

4. levande bollborrar – med hög avsikt, lämpliga återhämtningsrörelser etc.,

5. Tennis Matchplay – den mest specifika formen av att utveckla arbetsförmåga

som sidoanteckning är det därför jag ofta inte föreskriver mycket ”konditioneringsarbete” (punkterna 1 och 2 ovanifrån) – om spelare redan tränar på domstol 10-15 timmar i veckan, utför en mängd olika övningar och matchspelsscenarier (punkterna 3-5), det finns inget jag kan göra utanför domstolen som kommer nära att ge en ”specifik” träningsstimulans. Det är redan gjort i rätten.,

principen om specificitet mer detaljerat

låt oss ge lite mer detaljerat (och sammanhang) till termen specificitet.,n tittar på detta ämne:

• typ av muskelkontraktion

• rörelsemönster

• rörelseområde

• rörelsehastighet

• kontraktionskraft

• rekrytering av muskelfibrer

• Metabolism

• biokemisk anpassning

• flexibilitet

• trötthet

det är inte omfattningen av det här inlägget att titta på varje enskild komponent som presenteras ovan (även om du har följt mina inlägg har du förmodligen märkt att vi har berört alla dessa på ett eller annat sätt)., Snarare belyser jag dessa komponenter av ett par skäl. För det första är det omöjligt att rikta endast en komponent åt gången – i själva verket verkar alla i viss utsträckning under alla atletiska rörelser….det är därför fysisk utveckling för tennis (eller någon sport), kan vara ganska förbryllande. Och varför bara tennisspel verkligen kan uppfylla alla ovanstående komponenter på det mest specifika sättet.,

specificitet i Tennis: vad det inte är

nedan kommer jag att försöka erbjuda ett enkelt sätt att kategorisera rörelser / övningar på ett sätt som tar hänsyn till alla ovanstående specificitet faktorer men utan komplexiteten. Innan jag gör det, finns det ett kritiskt ämne som vi måste ta itu med här innan vi fortsätter. I ett nötskal är det bäst sagt så här:

simulering är inte specificitet!

När jag programmerar kommer jag alltid tillbaka till ett stycke i Mel Siffs text, Superträning, som passande beskriver denna punkt., Det går så här:

”i samband med träning bör specificitet inte förväxlas med simulering. Specificitet träning innebär att träna för att på ett mycket specifikt sätt förbättra uttrycket av alla ovanstående faktorer i en viss sport., Även om simulering av en sportrörelse med liten extra motstånd över hela rörelseområdet eller med större motstånd över en begränsad del av rörelseområdet kan vara lämpligt vid vissa stadier av träning, är simulering av varje rörelse med signifikant motstånd olämplig eftersom det kan förvirra de neuromuskulära programmen som bestämmer specificiteten hos ovanstående faktorer”.

ur ett praktiskt perspektiv kan följande sägas., Om vi använder en tung genomföra, låt oss säga en kabel remskiva system eller ett tungt band, och vi ”simulera” en tennis groundstroke, detta kan negativt påverka faktiska tennis groundstroke prestanda. I det här exemplet följer vi inte specificitetsprincipen – med andra ord är rörelsens hastigheter inte desamma, rörelsens rörelseområde är inte detsamma, krafterna för sammandragning och rekryteringsmönster skiljer sig åt och så vidare. Vad som kan, för den avslappnade observatören, se ut som ”specificitet”, är faktiskt inte.,

även tung med bollträning kan vara skadlig – ju tyngre bollen desto längre bort kommer vi från de specifika faktorer som beskrivs ovan. När redskap är lättare, hastigheter, Rom etc av olika viktiga leder är mer reflekterande av vad en tennisspelare skulle stöta på under tennisspel. I siffs citat varnar han också den välmenande tränaren att simulering med lätta belastningar används med försiktighet. För tennis tolkar jag detta som viktade racketar (mellan 5% -20% av den faktiska racketmassan), till exempel., Det finns även en del forskning i både tennis och baseball som pekar på ökningar i skicklighet hastighet med denna form av utbildning. Medan jag ser detta som trovärdigt, skulle jag råda det att användas vid vissa tider på året med endast mer avancerade/äldre spelare. Domen om denna form av träning är fortfarande inte ute så försiktighet måste tas (både från ett prestations-och skadeperspektiv).

från specifika till allmänna Träningsklassificeringar för Tennis

För ett antal år sedan hade jag turen att delta i en konferens där Dan Pfaff och Derek Evely (Olympic track coaches) presenterade., Medan jag redan hade några inledande tankar om detta ämne, hjälpte deras teorier om specificitet och övningsklassificeringar att styra min tankegång för att utveckla ett system för tennis. Innan jag presenterar mitt system för tennis, här är Derek Evelys uppdelning av ”Övningshierarkin” – som bygger på arbetet av legendariska tränare och sportforskare, Anatoliy Bondarchuk.