för tjejer som inte har turen att enkelt glida genom sina perioder blir det mycket viktigt att titta på sätt att klara det och minska de själskrossande menstruationskramperna.
eftersom det är något som händer varje månad, är det vettigt om alla kvinnor har några gör-det-själv tips och tricks upp ärmen för att komma igenom dessa dagar. Så den här menstruationshygiendagen ger vi några enkla, naturliga sätt som kommer att vara till nytta varje månad när saker inte går helt rätt.,
drick te (med låga halter av koffein)
Dr Rima Chatterjee of Pearl Clinic, Kolkata, rekommenderar att man dricker minst en kopp te. ”Värmen från teet serverar lite välbehövlig komfort till dina nödställda muskler”, tillägger Chatterjee.
kamomillte, ingefära te, pepparmint te, lavendel te, grönt te, citrongräs te, kardemumma te, är några av örtteer., Örtte kan ge dig lite välbehövlig friskhet lindra dig från trötthet och också bidra till att minska mängden smärta du upplever. (Vår personliga favorit skulle vara ingefära te.)
har mycket vatten
försök att dricka 6-8 glas vatten varje dag. Förutom att få dig att må bättre, kommer detta också att förbättra din övergripande hälsa, särskilt under den tiden i månaden.,
Dr Hitesh Sharma of Health Centre, Mumbai, säger att ” dricka tillräckligt med vatten är relevant för din kropp och under dina perioder behöver din kropp mycket mer vatten. Så upprätthålla ett stabilt intag av vatten.”
gör ginger din BFF
Ginger är en underbar ört som effektivt kan lindra menstruationskramper. Denna ört spelar en nyckelroll för att sänka nivåerna av de smärtstillande prostaglandinerna., Det hjälper också till att bekämpa trötthet i samband med premenstruellt syndrom och kan göra oregelbundna perioder regelbundna.
Dr Chatterjee föreslår detta recept för lättnad: riv en liten bit ingefära och koka den i en kopp vatten i fem minuter. Stam det och tillsätt lite honung och citronsaft.
”drick detta te tre gånger om dagen under din menstruationscykel. Du kommer att må mycket bättre, ” tillägger hon.
värme lindrar smärta
en varmvattenpåse är en av de enklaste och mest avkopplande lösningarna som du kan använda. Dess värme hjälper dig att slappna av de kontraherande musklerna i livmodern, vilket är orsaken till din smärta. På samma sätt kan du använda värmekuddar som finns tillgängliga online.
Säg nej till kaffe
Period smärta kan också lindras genom enkla kostförändringar., Minska din kaffekonsumtion eftersom kaffe är en välkänd vasokonstriktor-det gör blodkärlen ihop. Faktum är att det kan orsaka att de kärl som matar livmodern stramar mer än de gör i icke-kaffedrickare. Om du är en die-hard kaffedrickare och inte kan klippa ut det helt, försök att undvika det bara i veckan före din period och se om du märker en förändring.
Undvik fet mat, har bananer
enligt Dr Sharma kan feta livsmedel med hög salthalt påverka hur uppblåst du känner och graden av smärta som du upplever under dina perioder.
”Du borde äta frukt som bananer, de är en rik källa till kalium och skulle hjälpa till att lindra dina tarmrörelser”, tillägger han.
Lägg till mycket järn i din kost som linser, spenat och baljväxter till din kost, lägger han till.,
ha en orgasm
det här är de mer okonventionella alternativen för att lindra periodsmärta. Men det är definitivt effektivt, eftersom det kan hjälpa till att lindra alla slags smärtor, inklusive menstruationskramper.
”före en orgasm är livmodern mer avslappnad, och vid klimaxens ögonblick ökar blodflödet och hjälper till att lindra kramperna”, säger Dr Chatterjee.,
enligt en studie utförd av sexologen Beverly Whipple, professor vid Rutgers University, orgasmer lindrar smärtan genom frisättning av endorfiner, vilket hjälper dig att må bättre, omedelbart. De hjälper också slappna av hela kroppen och framkalla sömn så att du inte kommer att känna några kramper alls.
prova det och du kommer inte bli besviken.
prova dessa enkla kanel-infunderas recept
kanel har kramplösande, anti-koagulering och antiinflammatoriska egenskaper som kan lindra menstruationssmärta. Plus, kanel är en utmärkt källa till kostfiber, kalcium, järn och mangan.
gör kanelte genom att röra en fjärdedel tesked kanelpulver i en kopp varmt vatten. Låt det sitta i upp till fem minuter, tillsätt lite honung och smutta det långsamt.
drick två till tre koppar kanelte en till två dagar innan din period börjar förhindra kramper., Eller tillsätt en halv tesked kanelpulver och en matsked honung till ett glas varmt vatten.
drick det tre gånger under den första dagen i din period för att lindra smärta.
Lämna ett svar