Vi lanserar den Nationella Workout Buddy Dag den 1 Mars! Skicka bilder med dina övningsvänner (med #NationalWorkoutBuddyDay), och om du märker @WomensHealthMag, kan vi dela ditt foto.
Jenna och jag först bundna som rumskamrater första året av college, när fitness tog en baksätet på vår prioritetslista till förmån för sent på kvällen förlorade Maraton, allt-du-kan-äta matsal datum, och, okej, kanske några studerar., Vi hade skitkul, och jag ångrar inget…tills mina ohälsosamma college vanor vände sig till ohälsosamma post-grad vanor.
jag började känna mig trög vid mitt första riktiga jobb, mina kläder slutade passa som de brukade, och mitt självförtroende tog en näsa-Dyk. Men jag saknade motivationen att göra något åt det tills Jenna frågade mig om jag skulle vara hennes träningskompis (hon ville komma i form för en väns bröllop).,
så mycket som jag skulle ha älskat för Jenna att köra till min lägenhet och plocka upp mig för att träna tillsammans, det kan ha tagit ett tag: jag flyttade till New York City efter college, medan hon satte ner rötter i Ohio. Ja, och nämnde jag att ingen av oss hade varit inne i ett gym på flera år? Men som det visar sig, avståndet mellan oss var ingen match för vår BFF makt i kombination med vårt gemensamma mål. Vi var bara tvungna att bli kreativa-och det förändrade helt min inställning till fitness.,
vi lärde oss grunderna från YOUTUBE och INSTAGRAM
först behövde vi hitta träningspass som vi faktiskt ville göra. Jag blir uttråkad nästan omedelbart, så steady-state cardio var utanför bordet. Men viktrummet kan också vara helt skrämmande när du går in själv.,
upptäcka YouTube och Instagram fitness samhällen och se vad andra kvinnor hade gjort var viktigt för att hjälpa oss att känna sig mindre skrämmas och få ut av ”lyft vikter = få skrymmande” mentalitet. (Skamlös plug: Kvinnors hälsa har också en stor fitness avsnitt med massor av träning råd och idéer.)
vi skulle (och fortfarande göra) skicka varandra länkar till träningspass som vi ville försöka rapportera tillbaka via text., När jag fick en anmälan på min Apple Watch att Jenna hade bränt 400 kalorier från den kretsen vi såg på Insta, jag var så mycket mer benägna att komma i gymmet och gå för det.
vi höll oss ansvariga med Google Docs
det råkar vara så att Jenna och jag båda planerar våra bröllop just nu. När jag valde ett datum för brudklänning shopping, hon gjorde en tre veckors plan för mig på en Google Doc och gjorde det med mig., Vi skapade sex styrketräning träning baserat på våra favoritdrag vi hade lärt oss för varje muskelgrupp-axlar, bröst och triceps, rygg och biceps, abs och två bendagar-och gjorde det till vårt mål att slutföra alla sex (plus tre cardio sessioner!) inom en 10-dagars spännvidd. Sedan upprepade vi processen några gånger. När vi avslutade ett träningspass markerade vi det på doc med en oh-so-satisfying green checkmark emoji.,
min favorit sak om träning på detta sätt är att den kombinerar flexibiliteten hos en solo träningsplan med stöd av någon som går igenom den tillsammans med dig. (Som du kan se på skärmdumpen fick vi en av Jennas träningskompisar, Erica, att gå med i oss, och vi skulle alla motivera varandra via grupptext.,) Även om vi inte kan träna tillsammans, att veta att vi följer samma plan hjälper oss att hålla varandra ansvariga-särskilt när hon kan se de ändringar jag gör till dokumentet.
vi spårade våra framsteg med hjälp av FITNESS APPS
När jag har provat personliga fitness apps, jag sluta göra en eller två träningspass och sedan aldrig öppna dem igen. Att hitta appar som Jenna och jag kunde dela våra framsteg på blev avgörande.
Bodybuilding.com s gratis BodySpace app är otroligt för viktlyftare på alla nivåer., Appen håller reda på hur mycket vikt du lyfter varje gång du utför träningen så att du enkelt kan se hur mycket starkare du har blivit över tiden (hej, icke-skala segrar!).
när vi båda kände mer bekant med viktrummet började vi skapa våra egna rutiner med våra favoritdrag och dela dem med varandra i appen—inklusive de sex träningspasserna vi gjorde för vår Google doc-plan. Det är fantastiskt att logga in och se att vi har gjort samma träning den dagen, även när vi är ifrån varandra., Dessutom inspirerar det lite hälsosam konkurrens, eftersom vi ständigt pressar oss för att lyfta så mycket vikt eller göra så många reps som den andra personen.
för att äta bra är den gamla standby MyFitnessPal nyckeln-och inte bara om du räknar kalorier. Att bara se att Jenna har haft en hälsosam dag och är på väg att möta hennes viktminskningsmål är tillräckligt för att få mig att vilja göra hälsosammare val också.
vi använde god gammaldags kommunikation
Jag är notoriskt dålig på att vakna på morgonen, och Jenna har blivit en tidig fågel tack vare sitt jobb som mellanstadielärare. Så hon är fem på morgonen., texter har blivit ännu bättre än ett larm när det gäller att få mig ur sängen och till gymmet innan arbetet.
när jag vilar mellan kretsar, skriver jag henne att jag ”bokstavligen dör” och hon berättar för mig att fortsätta. När jag inte har någon aning om vad den utrustningen är på gymmet, jag Snapchat henne ett foto och vi räkna ut det. Och när jag hoppar över gymmet till förmån för happy hour skrattar vi om det tillsammans (och sedan pratar om vilket nytt drag vi ska försöka imorgon).,
Vi har båda förlorat några pund och blivit starkare. Men det bästa med att vara långdistans träningskompisar är att det har fört oss närmare-både känslomässigt och ibland fysiskt. När jag reste till Ohio för Jennas möhippa förra året, slutade jag flyga på en dag tidigt för att passa in i någon IRL gym tid med henne (vid 5 am, naturligtvis)., Och Jenna planerade en spontan två dagars resa till New York tidigare i månaden, baserat enbart kring en rolig ny träningsklass som vi ville prova tillsammans.
Jag skulle ljuga om jag sa att vi inte också kastade tillbaka det till våra college dagar med en tjejkväll båda gångerna—men hej, vår plan handlar om balans.
Lämna ett svar