Mountain Semester? 5 Tips för att klara din höjdsjuka

dela

du är redo att njuta av en efterlängtad resa till bergen efter att ha väntat på vad som verkar ännu längre för reserestriktioner för att underlätta under COVID-19. Du don din mask, ta några hand sanitizer och bege dig till flygplatsen., Några timmar senare, du anländer till din vackra berg semester plats, ivriga att göra några vandring eller syn-ser bara för att plötsligt känna övervinna av trötthet och yrsel.

krita upp det till stressen att resa, du väljer en snabb katt tupplur innan äventyr. Bara du kastar och vänder, oförmögen att sova från den massiva huvudvärk som har anlänt till synes från ingenstans. Vad är det som händer? Svaret kan vara så enkelt som höjdsjuka, och pulmonologist Humberto Choi, MD hjälper till att bryta ner det.,

höjdsjuka, även kallad akut bergsjuka, händer när din kropp inte kan anpassa sig till en lågtrycksmiljö med låg syrehalt-vanligtvis på cirka 8 000 fot över havet. Detta kan orsaka andningsproblem och en mängd andra symtom som kan variera från mycket mild till livshotande.

Vad orsakar höjdsjuka?

trycket i luft — barometertrycket — sjunker vid högre höjder. Det finns också mindre syre i luften vid dessa höjder., Om du klättrar i höjd för snabbt, har din kropp inte tid att anpassa sig till mindre syresatt luft som finns vid högre höjder. Du är tvungen att andas snabbare för att kompensera. Detta kan orsaka baksmälla-liknande symptom — yrsel, huvudvärk — även om du inte unna kvällen innan.

vem är i fara?

höjdsjuka kan påverka någon, men vissa faktorer sätter dig mer i fara. Dessa faktorer inkluderar:

• vilken höjd du bor på normalt vs. hur högt du vågar., Om du normalt bor på lägre höjd, som New York City med en höjd av 33 fot, är du mer benägna att känna effekterna av högre höjd en gång där.
• hur snabbt du flyttar till högre höjd. Att flytta från en lägre höjdnivå till en abrupt förändring till högre höjd — som att flyga från låg höjd till högre — verkar ha mer effekt. Flygande orsakar en plötslig förskjutning i höjd som gör det svårare för din kropp att justera, jämfört med körning, vilket ger en mer gradvis lutning.
• din ålder., Ungdomar är mer benägna att uppleva höjdsjuka. På samma sätt upplever äldre människor allvarligare symptom. Men Dr Choi klargör: ”äldre människor upplever allvarligare symptom, inte så mycket på grund av deras ålder, men eftersom de har mer frekventa kroniska medicinska problem och kanske inte anpassar sig till denna höjd såväl som någon yngre”, säger han.

”När din kropp befinner sig i denna stressiga situation med lågt syre och lågt tryck måste du anpassa dig till det”, säger Dr.Choi. ”Om du inte kan anpassa sig till högre höjd kan det orsaka svullnad i olika organ., De som vi oroar oss för mest upplever svullnad i hjärnan eller lungorna.”

överraskande har vissa underliggande hälsotillstånd, såsom diabetes eller astma inte automatiskt gör du mer benägna att ha problem på högre höjder.

saker att titta på

om du går till bergen och känner effekterna av höjden är chansen sannolikt att dina symtom blir milda. Titta på dessa milda symptom:

• trötthet.
• huvudvärk.
• illamående.
• andfåddhet.
• problem med att sova.,

Du kommer vanligtvis att uppleva dessa symtom inom några timmar efter ankomsten till en hög höjd. Symtomen försvinner vanligen på egen hand inom kort när din kropp acklimatiserar sig till höjden.

”de flesta människor kan tolerera dessa milda symptom och fortfarande fungera och göra sin verksamhet”, säger Dr. Choi. ”Symtomen kan variera från minuter till timmar till jämna dagar.”Dr. Choi säger over-the-counter (OTC) mediciner bör lindra symtomen.

om du inte kan justera

i sällsynta fall kanske du inte kan acklimatisera dig till en hög höjd., Som ett resultat kan symtomen bli svårare och orsaka komplikationer med din hjärna eller lungor. Om du känner dig förvirrad eller desorienterad kan det innebära att höjden påverkar din hjärnfunktion.

om du har problem med att andas, kan det indikera att du har lungödem, där överskott av vätska byggs upp i dina lungor. Det är viktigt att omedelbart söka läkarvård om du upplever något av dessa symtom.

några av de mer allvarliga symptomen är:

• förlust av koordination eller problem med att gå.
• svår huvudvärk som inte förbättras med OTC-läkemedel.,
• täthet eller trängsel i bröstet.
• hosta, ibland med en rosa skummig substans.
• kräkning.

gör detta om du har symtom

om du har milda symtom som varar i några timmar kan du kanske kontrollera problemet med vila och hydratisering.

” om dina symtom varar längre eller verkar bli värre kan du behöva gå ner från höghöjdsområdet”, säger Dr. Choi. ”Om symtomen är svåra, såsom förvirring eller problem med att gå, ska du omedelbart komma till närmaste akutrum., Inte bara ska du gå ner till en lägre höjd, men du kan också behöva syre.”

dr.Choi noterar att vissa människor kan uppleva höjdsjuka kort när de flyger eftersom du stiger mycket snabbt. Men den känslan försvinner snabbt eftersom kabinen i planet trycksätts.

Tips för att undvika höjdsjuka

det bästa sättet att behandla höjdsjuka är att planera framåt, säger Dr.Choi. Han rekommenderar följande sätt du kan begränsa din risk.

1., Hoppa över macchiatos och öl

Undvik koffeinhaltiga drycker, som kaffe och te, en dag innan du lämnar för din resa. Undvik alkohol innan du reser för din resa också. Och försök att undvika dem under din resa också.

”de flesta människor reser för skojs skull, men alkohol och koffeinhaltiga drycker är saker som faktiskt påverkar vår förmåga att anpassa sig till höjd”, säger Dr.Choi. ”Dessutom hydrerar dessa drycker inte dig, så det är en annan anledning att undvika det.”

2., Drick dubbelt så mycket vatten

ett av de bästa sätten att hjälpa din kropp att anpassa sig till hög höjd är att dricka mer vatten.

höghöjdsområden har låg luftfuktighet som håller luften torr, så du borde dricka dubbelt så mycket vatten som du är van vid, säger Dr.Choi.

ät också mer kolhydrater. Kolhydrater kan minska akut bergsjuka eftersom de kräver mindre syre än fetter för matsmältning.

3., Acclimate innan du går upp

justering till en högre höjd kan ta en dag eller två, så om du inte har någon brådska, planera att ta det långsamt och spendera ett par nätter på en mellanliggande höjd. Detta kommer att ge din kropp tid att anpassa sig till en lägre nivå av syre och tryck. Ska du till Vail? Bo i Denver över natten innan du fortsätter på.

”du vill ha en gradvis exponering för den miljön snarare än en snabb uppstigning”, säger Dr. Choi.

4. Tala med din läkare

om du planerar en resa till ett område med hög höjd, tala med din läkare innan du går.,

detta är särskilt viktigt om höga höjder har stört dig tidigare, eller om du har ett kroniskt medicinskt problem som lung-eller hjärtsjukdom, diskutera dina problem i förväg med din primärvårdsläkare.

det är också klokt att ta reda på var de lokala medicinska klinikerna är i händelse av en nödsituation. Detta är din reservplan om dina symtom förvärras. Dessutom säger Dr Choi att de flesta hotell i höghöjdsområden bär syre för nödsituationer.,

”det här är enkla saker du kan göra som kan hjälpa till att förhindra symtom eller åtminstone ge dig en plan om något går fel”, säger han.

dela

akut höjdsjuka höjdsjuka sjukdom lungödem