nattskräck: vad betyder ångest drömmar?

Antonio Zadra, en psykolog, delar ett minne av en hemsk upplevelse till sjöss. Han hade nästan kommit till land, men visste att han skulle dö. Faktum är att det var hans sista 20 sekunder av livet. Just då uppträdde hans åttaåriga son vid vattnet. Han tittade på Zadra, och Zadra hörde orden: ”Pappa, Nej!”Två år senare, minnas rädsla och fasa för tillfället gör honom väl upp. ”Jag tänkte:” jag är på väg att dö och jag kommer att dö framför min åttaåriga son.,”Han påminner om det levande djupet i sin sons ögon, fullständigheten med vilken han kunde titta på dem. Och då vaknade han självklart och allt var OK, men inte OK. Det första han gjorde på morgonen var att krama sin son.

Zadra säger att detta är hans värsta ångest dröm; en som fortfarande har befogenhet att ta andan ur honom., Och efter att ha läst mer än 10 000 drömrapporter för sitt arbete vid Centrum för Avancerad forskning inom sömnmedicin vid University of Montreal, vet han att hans dröm innehåller ett av de vanligaste motiven till ångestdrömmar: det av vår egen överhängande död (andra inkluderar chase och pursuit och förlust av kontroll). Men denna kunskap gjorde ingenting för att förbättra stundens chock och ångest. Tekniskt sett, det enda som hindrar denna dröm från att klassificeras som en mardröm är det faktum att det inte väckte honom.

det är inte förvånande att ångest sipprar in i vår sömn., Vi lever i oroliga tider. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kostar depression och ångeststörningar den globala ekonomin $1tn per år, med en 50% ökning av antalet personer med depression eller ångest mellan 1990 och 2013. I USA påverkar allmän ångestsyndrom 6.8 miljoner vuxna och försäljningen av böcker om ångest är upp 25% år på år hos Barnes & Noble. I Storbritannien visade Office for National Statistics’ national wellbeing survey förra månaden att 17,8% av befolkningen rapporterade ”några bevis som indikerar depression eller ångest”., Så gör ökningen av vår medvetenhet och rapportering av ångest oss mer benägna att ha oroliga drömmar? Och gör ångest drömmar – även de värsta som Zadras-någon varaktig fördel?

faktum är att de flesta drömmar innehåller element av ångest. Ungefär en tredjedel av alla drömrapporter i Calvin Hall och Robert Van de Slotts seminal 1966-arbete, innehållsanalysen av drömmar, innehåller ”olyckor” av något slag., Enligt G William Domhoff, en sociolog och psykolog som arbetade med Hall, och som senare analyserade drömrapporterna, har 80% av mäns drömmar och 77% av kvinnors drömmar minst en av de ”negativa elementen” av sorg, ilska, förvirring och oro. ”Å andra sidan har endast 53% av drömmarna för män och kvinnor minst ett av flera positiva element, såsom vänliga interaktioner, lycka, framgång och lycka”, tillägger han.,

med andra ord, säger Isabelle Arnulf, en neuroforskare och ordförande för det franska samhället för sömnforskning och sömnmedicin, ”det är normalt att ha oroliga drömmar”. Men många av hennes patienter talar om ångest drömmar, orolig att ”de är onormala”. Inte undra på att ordet folk oftast använder i sömnen är: ”nej!,”

”Vi har alltid haft en andel människor som kontaktar oss och säger att deras drömmar stör dem”, säger Nicky Lidbetter, VD för välgörenhetsångest UK, vars egna ångestdrömmar tenderar att centrera på att vara fast i trafiken (hon är agorafobisk). Men hon och hennes kollegor har inte märkt en ökning av antalet personer som rapporterar dem., Medan forskning har visat att människor som har upplevt trauma fortsätter att uppleva traumarelaterade ångestdrömmar, är de som lider av generell ångest i sina vakna timmar inte nödvändigtvis mer benägna att ha oroliga drömmar. ”Det är inte bara att vara mer angelägen som gör att du sannolikt kommer att ha oroliga drömmar”, säger Zadra. ”Det är mer angeläget och befinner dig i en stressig situation.”

korrelationen mellan vakna ångest och ångest drömmar är komplex. Mark Blagrove, professor i psykologi vid Swansea University och chef för sitt sömnlabb, har mätt ”nightmare distress”., Han säger att ångest inte bara orsakar drömmar att vara ”mer negativ, men du får då en sämre reaktion på de negativa drömmarna eftersom du är orolig”. I en annan ångest dubbelbindning kan dagtid stress leda till sömnbrist och mer regelbunden nattväckning, vilket i sin tur kan leda till en ökning av antalet drömmar vi minns.

men har ångest drömmar en funktion? Arnulf, som upplever dem före viktiga möten, tror att de gör det. I 2014 ledde hon en studie av studenter som tog Sorbonne medicin examen. Det är extremt konkurrenskraftigt-färre än 10% av de testade är tillåtna., Hon och hennes team frågade examinerade att slutföra en undersökning om hur de sov natten före provet.

mellan dem hade eleverna upplevt nästan alla tänkbara undersökningsrelaterade drömmar. Vissa kunde inte hitta undersökningshallen; andra var sena. Många drömde att de kryssade i fel ruta som svar på den första frågan och därigenom gjorde varje efterföljande svar fel. Man drömde att deras väggar och gardiner var täckta i kemiska formler och en annan höjde sin hand för papper och fick skivat bröd., Alla typer av transportkatastrofer uppstod: tåg kom inte upp, operatörerna strejkade.

detta sista, Arnulf säger, är en sådan vanlig dagtid oro att många studenter boka ett hotellrum nära Sorbonne att kringgå vakna världen transportproblem. ”Men även de eleverna”, säger hon, ” skulle drömma att de vaknade för att gå på toaletten bara för att hitta en kö av människor … och sedan var de sena till provet.,”

Arnulfs favorit ångest dröm om dem hon studerade var från en kvinnlig student som drömde att hon reviderade, men kunde inte längre komma ihåg en viktig detalj om ryggmärgen. Hon vaknade mitt i natten, gick till sitt skrivbord och öppnade sin lärobok på lämplig sida. Inser att hon inte visste detaljerna i fråga, började hon revidera.,

man misstänker att Arnulf gillar den här eftersom det är den mest berättande illustrationen av korrelationen hennes forskning avslöjade: att eleverna som hade mest ångest drömmer natten före provet gjorde de högsta betygen. ”Vad som än hände i hjärnan under natten innan, gav det en kognitiv vinst jämfört med de andra eleverna”, säger hon. Hennes team av statistiker likställde vinsten till en halv punkt, vilket, med tanke på att den genomsnittliga poängen för testet var sju, är betydande., (Denna statistik har inspirerat ett antal företagsamma studenter att fråga Arnulf vilka drömmar som är mest fördelaktiga.)

Arnulfs fynd stämmer överens med något som kallas ”threat simulation theory” av att drömma, som hävdar att människor repeterar skrämmande situationer i sina drömmar och att repetitionen utrustar dem för att möta dessa situationer i det vakna livet. Om du drömmer om att möta ett lejon och på morgonen råkar träffa en, är teorin att du kommer att vara bättre förberedd för mötet., En mer utvecklad version av detta är ”social threat simulation theory”, som fokuserar på tanken att drömmar förbereder oss för social stress.

dessa teorier är tilltalande eftersom de hjälper till att förstå hur vi kan (om vi bara kunde vara säkra) förstå saker i sömnen. Men varför, då, är den vanligaste ångest dröm som ångest UK helpline får i samband med examen kriser när de flesta ringer är länge förbi mitt i tentor?, Varför drömmer jag för den delen fortfarande om att jag inte kommer ihåg citat från Henry James 22 år efter att jag begått dem till vad som har visat sig vara mitt kortsiktiga minne?

exakt, säger David Bell, en psykoanalytiker vid Institutet för psykoanalys. Han säger att drömmar efter allvarligt trauma ofta är återkommande och odisguised, vilket tyder på att ”om är ett försök att förbereda oss, är det anmärkningsvärt hur konsekvent detta försök misslyckas”., Han tillägger att Freud trodde att det kan finnas ett slags standard, vilket betyder ”du slutar upprepa om och om igen, utan tillväxt eller ledning, samma traumatiska händelse”.

i det här scenariot är den upprepade mardrömmen nästan en glitch i drömmarens system. Naturligtvis är det inte bara traumatiska drömmar som upprepas. Jag drömmer ofta att jag just har flyttat in i ett nytt hem som behöver mycket renovering bara för att hitta ett dolt extra rum och sedan förlora det, spendera resten av min dröm försöker hitta den igen. Men vad kan det betyda, Jag undrar?, Bell kan inte säga för att han inte känner mig, men som utgångspunkt föreslår han att den här typen av dröm får honom att fråga: ”känner personen att de har gjort någon skada någonstans och de behöver reparera den-den totala renoveringen?”(Jag har alltid antagit drömmen bokstavligen uttryckt det faktum att jag skulle vilja ha ett eget rum, längs Virginia Woolfs linjer.) Med andra ord, drömmar kommunicerar vår omedvetna upptagenhet. Återkommande tentamen mardrömmar, till exempel, kan representera rädslan för att bli utsatt eller förödmjukad för några skyldiga, mörk tanke.,

då är det möjligt, som Blagrove från Swansea sleep lab, säger, att det inte finns någon adaptiv funktion för denna eller någon dröm: ”vi drömmer helt enkelt om att dessa saker händer eftersom de är på vårt sinne under dagen, så de stannar på vårt sinne när vi sover … det gör ingenting för oss. Det är bara det att hjärnan inte helt stängs av.”Han veers mellan att tro att ångest drömmar har en funktion och ingen funktion alls.

Zadra anser å andra sidan att vissa dåliga drömmar har en bestående inverkan., Han påpekar att, utom när det gäller personer med posttraumatisk stressstörning, endast mellan 1% och 2% av alla drömmar återkallas inkluderar exakta repriser av saker vi har sett. I stället har drömmar ofta bisarra eller ovanliga strukturer eller förvirra till synes olikartade erfarenheter och karaktärer., Zadra är övertygad om att ”oavsett vilka funktioner drömmar har, blir de exekverade när drömmen äger rum … och förmodligen mer på kortikala nivåer, utanför vår omedelbara medvetenhet, där våra hjärnor försöker relatera nuvarande problem med etablerade nätverk av tidigare erfarenheter för att se vilka associerade minnen som är relevanta för de senaste händelserna”.

vår förmåga att minnas våra drömmar ”har ingen betydelse” på deras funktion, säger han. Om att komma ihåg våra drömmar var viktiga, argumenterar han, Vi skulle komma ihåg mer av dem., När allt kommer omkring har de flesta av oss en och en halv till två timmar REM sova en natt-den fas där drömmar oftast uppstår-men ”vi kommer ihåg en mycket liten del av våra drömmar”. När det gäller hans nära drunkningserfarenhet säger han att han har ”liten eller ingen aning om vad ”syftet” med den drömmen var när det gäller underliggande neuronal aktivitet – men jag kan säkert berätta det tydliga budskapet att det lämnade mig. Ta inte dina mest omhuldade saker i livet för givet och ta dig tid att njuta och älska allt som är viktigt för dig.”Den här drömmen, säger han, ”drev mig till att ta ett steg tillbaka”.,

han tror också att ”sömn är mycket viktigt för att konsolidera minnen och till och med lära sig nya färdigheter”, vare sig emotionell, kognitiv eller till och med fysisk. En studie av tyska idrottare fann till exempel att nästan 10% av dem kände att de kunde använda sina klara drömmar (när drömmaren är medveten om att de drömmer) för att öva aspekter av deras prestanda. Sömn kan också finslipa känslomässiga vinster. En vän, som såg en psykoanalytisk psykoterapeut efter att ha gjort det svåra beslutet att få abort, beskriver hur varje vecka efter hennes session skulle hon drömma ”med siffror”., Hon var på toaletten, någon var på golvet och hon dödade dem. ”Det var som en parodi på en dröm”, säger hon. Hon kände att hon drömde att beställa för sin terapeut, som berättade för henne att detta var ”en övergångsrit”. Efter ett tag gav dessa drömmar plats för andra och gav en inkörsport till en djupare diskussion.

trots allt tror även Blagrove, som inte är övertygad om drömmarnas funktion, på deras användbarhet. ”Vi producerar en hel komplicerad film medan vi sover”, säger han., Han gillar filmen analogi på grund av det sätt som drömmar inbjuder återberätta och diskussion, och eftersom förekomsten av metafor i drömmar – människor faller ner hål eller oändligt kör, eller i fallet med en annan vän, ta hand om en ständigt minskande baby-sporrar en sökning efter mening.

på Swansea sleep lab, blagrove och hans elever frågade nyligen deltagarna i sin forskning för att hålla en dagbok och utvärdera den emotionella intensiteten av sina erfarenheter. De väckte dem sedan i sömnlabbet och bad dem att beskriva sina drömmar., Forskarna tryckte drömmarna på ena sidan av A3, drömmarens dagbok å andra sidan och studerade hur vakna händelser införlivades i drömmar. De fann att ”ju mer intensiva känslorna desto mer sannolikt var det att dyka upp i en dröm”, säger Blagrove. Han drömde nyligen att han tweeting i övre fallet, även om han vet att detta anses vara avskräckande. Han kunde kartlägga sin dröm till en familjeresa till teatern när han blev stressad över att återvända sent från intervallet.,

om inget av detta gör att du känner dig bättre om oroliga drömmar, och du är avskräckt för att utforska deras mening ensam eller med professionell hjälp, kan du undersöka bildrepetitionsterapi, som tränar drömmare för att rädda sina drömmar för att göra dem ostörda. De flesta psykoanalytiker skulle se detta som en förorening av bra material, men Arnulf, en neurolog, tycker att meningen med drömmar är irrelevant. Nyckeln, säger hon, är att ”du måste komma till slutet av drömmen”. Att vakna ”avbryter en bra process”., Så försök att sova bättre i allmänhet och dina drömmar ska bli mer uthärdliga och, vem vet, kanske till och med användbara.

för konfidentiell hjälp med ångestfrågor, kontakta ångest UK

• Dela på Facebook
• Dela på Twitter
• dela via e-post
• dela på LinkedIn
• dela på Pinterest
• dela på WhatsApp
• dela på Messenger