med den festliga säsongen som slutade förra månaden är vi säkra på att du måste ha lastbil-massor av torra frukter och nötter lagrade i ditt kök. Och om du undrar vad du ska göra med dem, läs vidare. Enligt en ny rapport kommer konsumtion av 14 gram mandlar dagligen att bidra avsevärt till att öka energin.
Läs också: dessa 5 Fantastiska fördelar med att äta mandel gör att du går nötter!,
förutom att öka energi vet du att nötter också kan hjälpa dig att förlora de extra kilo? Ja. Mandel är kraftverket av näring – det är en rik källa till vitamin E, kalcium, fosfor, järn och magnesium. Den innehåller också zink, selen, koppar och niacin. Jämfört med alla andra nötter är mandlar de mest packade med näringsämnen och fördelaktiga komponenter.
nu är allt du behöver göra att cirka 8-10 mandlar om dagen. Du kan antingen äta blöta mandlar eller krossa den och lägga till din morgonsallad eller garnera dina rätter, det är fördelaktigt på något sätt du använder det.,
”mandlar är en bra källa till växtprotein essentiella fettsyror, vitamin E och magnesium”, säger en av forskarna Alyssa Burns från University of Florida i USA.
för 14-veckorsstudien gav forskarna mandlar dagligen till 29 par föräldrar och barn. De flesta vuxna var mödrar med en medelålder på 35 år, medan deras barn var mellan tre och sex år.,
Läs också: 6 skäl mandlar kan bli din viktminskning mentor
barnen uppmuntrades att konsumera 14 gram mandelsmör dagligen och föräldrar fick 14 gram mandel per dag.
en online dietary recall användes för att ta reda på vad vuxna hade ätit och hur mycket. På så sätt kan forskare mäta kostkvaliteten.,
forskarna baserade sina slutsatser om förbättrat kostintag på deltagarnas poäng på Healthy Eating Index (HEI), ett verktyg som används för att mäta kostkvalitet och efterlevnad av 2010 Dietary Guidelines för amerikaner.
Läs också: Kokosvatten någon? Ja, tack. Det är den bästa hälsodrycken
resultaten visade att när föräldrar och barn åt mandel ökade deras HEI för totala proteinmat, skaldjur och växtproteiner och fettsyror, medan de åt färre tomma kalorier.
för alla komponenter indikerar en högre poäng högre kostkvalitet., När föräldrar och barn åt mandel ökade deras hei-poäng från 53.7 till 61.4.
föräldrar och barn konsumerade mer vitamin E och magnesium när man äter mandel, noterade brännskador.
studien publicerades i tidskriften Nutrition Research.
men precis som alla andra livsmedel har mandlar sin nackdel. De innehåller oxalater, och överdriven intag kan orsaka kristallisering, vilket kan leda till många problem. Människor som har njur-eller gallblåsproblem bör undvika att äta mandel i stor mängd.
(med ingångar från IANS)
Lämna ett svar