Jag har skrivit om den här känslan många gånger: känslan att ingenting som du gör verkligen har någon effekt på vad som händer i ditt liv. Jag har upplevt det också – under postpartumperioden när min dotter inte skulle sluta gråta oavsett vad jag gjorde; ibland i min karriär när det verkade som om jag arbetade hårt och ingenting kom av det; även i att försöka hitta en kompis.,
det finns en känsla av maktlöshet när du inser att du försöker lösa ett problem men fortfarande känns som om du slår huvudet mot en vägg som inte verkar röra sig. Den känslan av maktlöshet kan relateras till vad som kallas lärd hjälplöshet.
en framstående depression forskare en gång gjorde en studie på hundar där han satte hundar i en bur som hade två sidor åtskilda av en vägg. Han chockade golvet i buret, vilket ledde till att hundar hoppade över väggen till andra sidan buret för att undkomma chocken., Sedan tog han några hundar och fastspänd dem i en hängmatta som gav dem chocken. Först försökte hundarna hoppa för att undvika chocken, men de kunde inte fly från chocken eftersom de var fastspända i hängmattan. Senare, även när han tog dessa hundar ur hängmattan och lade dem i buret med möjlighet att hoppa över väggen och fly chocken, lade dessa hundar ner och passivt blev chockade utan att ens försöka fly. Hundarna hade lärt sig att ingenting som de gjorde det möjligt för dem att fly chocken – så de gav upp ens försöka.,
självklart finns det etiska problem med denna studie, och djurälskaren i mig känner sig sjuk över tanken på att hundar blir chockade. Men att försöka lägga det åt sidan har studien ett viktigt budskap: livet kan lära dig att du är ineffektiv och att dina beteenden inte har någon effekt på vad som händer i ditt liv. Och om du lär dig den lektionen, ger du upp att försöka. Du har lärt dig hjälplöshet.
inlärd hjälplöshet är förknippad med depression., Det beskriver att kvaliteten på depression där du reträtt till din säng och bara ge upp på att försöka påverka världen. Du ger upp din byrå, känsla av syfte och känsla av hopp—och istället befinner dig djupt i ett hål. När du är nere så djupt, är det svårt att gräva din väg ut ur det-speciellt om du inte ens försöker gräva. Så lärde hjälplöshet kan upprätthålla depression.
hur gräver du dig ut ur denna grop?
1. Acceptera inte din hjälplöshet.,
Du måste fortsätta att försöka fly chocken eftersom du aldrig vet – kanske något som du gör kommer att fungera. Du måste försöka klättra ut ur förtvivlans grop även när du känner dig som om du inte har någon solid grund. Det kan vara klumpig och känna sig obekväma och det kan ta många försök att komma ut, men den enda vägen ut är att försöka. Om du helt enkelt accepterar vad du tror är ditt öde, kommer du inte att gå någonstans.
för att försöka göra en förändring inför så mycket information som lär dig att du är ineffektiv är svårt. Det tar ett språng av tro och en viss grad av hopp och optimism., Det kräver även lite tro på dig själv eller åtminstone viljan att försöka göra en förändring.
det kräver också viss problemlösning – du måste identifiera något som du kan göra som du ännu inte har försökt. Det är nödvändigt för dig att bekämpa en av de mest grundläggande processer som påverkar våra beteenden—lärande—och unlearn hjälplöshet. För vissa, som kan verka för högt ett berg att klättra och de förblir på golvet i buren kontinuerligt bli chockad.
men om du kan göra det—om du kan våga ta en chans att du kan klättra ut ur gropen—kanske det kommer att fungera., Det enda sättet att unlearn hjälplöshet är att lära sig att du kan påverka förändring. Om du inte kan göra det ensam, be om hjälp. En terapeut kan lära dig färdigheter för att bekämpa lärd hjälplöshet-så be om hjälp om du behöver det.
2. Ändra dina tankar.
om du tror att du inte kan påverka förändringen, kommer du inte ens försöka. Så om du tycker att du säger ”jag kan inte ”eller” det finns inget jag kan göra”, försök ändra dina tankar till ”Jag kan åtminstone försöka” och ” det här kanske inte fungerar, men jag ska prova det.,”Som åtminstone tillåter möjligheten att du kan påverka förändringen. För mer om att bekämpa negativa tankar, läs det här inlägget.
3. Försök igen.
När du försöker göra en förändring eller hitta en lösning på problem i ditt liv, ge inte upp om den första lösningen inte fungerar. Prova något annat—och om det inte fungerar, prova något annat. Uthållighet kan vara nyckeln till att du släpper ut din lärda hjälplöshet; om du bara försöker en gång och det fungerar inte, kanske du bara har stärkt den., Så prova allt du kan tänka på, oavsett hur lite du tror att det kommer att fungera. Varje försök att undkomma chocken, även om den misslyckas, är bättre än inget försök.
under hela mitt liv, när jag har känt mig hjälplös eller funnit mig själv att tänka att ingenting som jag kunde göra kommer att påverka förändringen, har jag tänkt på de stackars hundarna som ligger på golvet i buret och ständigt blir chockade trots att de kunde ha undgått det. Jag har frågat mig själv om jag är villig att vara en av dessa hundar. Är du?
Lämna ett svar