orsakar uttorkning benkramper?

vad är benkramper?

om du någonsin har känt musklerna i benen plötsligt dra åt och bli smärtsamma och styva, har du upplevt benkramper. De brukar vara i sekunder, men i vissa fall kan det ta upp till tio minuter, eller kanske ännu längre. Vissa människor kan också få muskelspasmer eller ryckningar. Forskare är inte överens om vad som orsakar benkramper, varför de varierar i varaktighet, eller varför vissa människor får dem och andra inte alls. Orsakar uttorkning benkramper?, Här är en genomgång av vad vi vet om benkramper och hydratisering.

Vad orsakar benkramper?

För mer än 100 år sedan märkte forskare att förekomsten av benkramper var relaterad till mängden salt i kroppen, eller kanske brist på det . Du förlorar salt hela tiden, genom vardagliga aktiviteter, men det tar ofta mer extrema förhållanden-som motion eller maginfluensan—att kasta kroppens saltnivåer utanför balans. Forskare har teoretiserat att ha fel mängd salt i din kroppsvätskor kan leda till kramper., Eller snarare, blir uttorkad, vilket ändrar mängden salt i dina vätskor, kan leda till kramper.

forskare har också observerat att benkramper uppträder oftare i äldre ålder, under graviditet, leversjukdom och om du tar vissa typer av mediciner . Benkramper upplevs också ofta under eller direkt efter träning; dessa kallas träningsrelaterade muskelkramper eller EAMCs . I motion förlorar du massor av salt och vatten, mestadels genom svett, och du blir uttorkad. Detta kan förklara varför benkramper förekommer oftare i träning., Men det är svårt att säga definitivt att uttorkning orsakar kramper.

frågan är därför hur kan dessa förändringar i salt-och vattennivåer i kroppen orsaka benkramper?

vad händer i en kramp?

en muskelkramp, rycka eller spasm, händer när musklerna i en del av kroppen kontrakt mycket plötsligt, och förblir kontraherade, ibland under en lång tid.

När du vill få en muskel skickar nerverna en signal till muskeln som säger att den blir kortare., Dina nerver öppnar och stänger små hål som gör att salt kan röra sig in och ut ur dina celler (vi kan kalla dem saltportar) för att göra signalen och överföra den till dina muskler. Dina muskler gör samma sak, öppnar och stänger saltportar, för att komma i kontakt och slappna av igen.

om du är uttorkad ändras mängden vatten och salt i kroppen, vilket kan orsaka att dessa saltportar fungerar mindre ofta, eller ändra den totala mängden salt som rör sig in och ut ur dina celler., Detta kan röra med signalerna från dina nerver till dina muskler, och även inom dina muskler själva, vilket leder till ryckningar och kramp.

så är kramper på grund av uttorkning?

det är svårt att säga om uttorkning orsakar benkramper. Som vi har diskuterat upplever många människor benkramper av många anledningar, inte bara under träning – när du sannolikt kommer att förlora vatten och salt—men också i många andra situationer som inte gör dig uttorkad. Forskare har många teorier om kramper och hur de händer., Även om en som kallas ”elektrolyt utarmning hypotesen,” är baserad på uttorkning, vi kan inte utesluta de andra .

så det kan väl finnas en länk mellan benkramper, ryckningar och spasmer och uttorkning. Även om det inte har bevisats, är det fortfarande en bra idé att hålla hydratiserad under och efter träning, och om du upplever benkramper. Även om uttorkning inte är orsaken, kommer återställandet av rätt balans mellan salt och vatten i kroppen att hjälpa dig att känna dig mer energisk, vaken och redo att gå. Så det är alltid en bra idé att hydrera.