värmekramper är muskelkramper orsakade av intensiv träning. De förekommer ofta i värmen, men kan också förekomma i svalare temperaturer. De kallas ibland ” träningsrelaterade muskelkramper.”Symtom inkluderar muskelkramper som plötsligt uppstår och orsakar allvarlig smärta. Denna kramper kan vara i buken men oftare är det i arm-eller benmusklerna. Kramper kan vara från minuter till timmar. Kramper tros orsakas av uttorkning och förlust av mineraler i kroppen på grund av överdriven svettning, men andra faktorer kan vara inblandade., De är vanligare hos personer som inte är vana vid tung träning eller som inte är vana vid att träna i varma eller fuktiga temperaturer.
värmekramper behandlas genom att flytta till en sval plats, sträcka muskeln och dricka vätskor som innehåller salt. Svåra värmekramper kan behöva behandlas med IV (intravenös) vätskor.
hemvård
-
om kramper fortsätter, drick elektrolytlösning, sportdrycker eller vatten.
-
använd inte salttabletter.
-
Håll dig borta från alkohol och koffein.
-
sträck och massera den smärtsamma muskeln.,
förhindra värmekramper:
-
Håll hydratiserad under träning. Drick mycket vätskor som innehåller elektrolyter, såsom sportdrycker. .
-
arbeta upp gradvis för att träna i varma eller mycket fuktiga förhållanden. Begränsa träning på mycket heta dagar.
-
drick inte alkohol eller koffein före och under träning.
förhindra annan värmesjukdom:
-
skydda dig mot värmen. Bär lätta, ljusa kläder och en bredbrättad hatt.
-
drick mycket vätska före och under aktivitet., Håll dig borta från alkohol och koffein.
-
begränsa träning på varma eller mycket fuktiga dagar. Om du måste vara aktiv i värmen, ta frekventa pauser för att dricka vätskor och svalna.
-
träna inte när du känner dig sjuk.
-
titta efter symptom på värmesjukdom som extrem trötthet, överdriven svettning och yrsel. Om något inträffar, flytta till en sval plats, vila och drick kalla vätskor. Ligga ner med benen upphöjda något kan hjälpa dig att återhämta sig.
uppföljning
Följ upp med din vårdgivare, eller som det rekommenderas.,om något av dessa inträffar:
-
oförmåga att hålla vätskorna nere
-
kräkningar eller diarré
-
varm spolad hud
-
förvärrade symtom eller nya symtom
ring 911
ring 911 för något av dessa symtom på allvarlig värmesjukdom:
-
förvirring
-
irrationellt beteende
-
hallucinationer
-
problem med att gå
-
anfall
-
passerar ut
-
feber på 104°F (10%). 40°C) eller högre
Lämna ett svar