Du har saknat din rutin på gymmet mycket ofta, tack vare ditt fullspäckade schema (eller vanlig lättja), och plötsligt inser du att i en vecka måste
du vill bära din favorit saree eller figure-hugging klänning men är orolig för din slappa Mage utbuktande. Detta gör att du oroar dig för hur du förlorar fettet runt magen., Medan du inte kan minska fett, kan du förlora magen fett genom att minska din totala kroppsfett procent. Och du behöver inte helt ändra dina dagliga vanor för att få en platt mage inom 7 dagar ! Följ bara dessa 7 tips för att minska magen och stoltsera din abs som du alltid har drömt om!
1. Kretsutbildning
om du vill bygga muskler och bränna fett samtidigt måste du utföra kretsutbildning tre dagar per vecka. Hur kan du uppnå detta? Unna dig hela kroppen övningar som utfall, armhävningar och pull-ups, för en uppsättning av 15 repetitioner., Glöm inte att följa varje övning med en minut hoppa rep. Du bör kunna bränna runt 500 till 600 kalorier per träning.
2. Gå till abdomial muscles workout
om undrar hur man förlorar magen fett snabbt, sedan inkludera magmusklerna träning i din ”tips för att minska magen” lista. Så det här tre gånger i veckan. Crunches och benhöjningar för tre uppsättningar av 20 repetitioner bör göras. Gör också plankor genom att hålla din kropp i en push-up position på armbågarna i 30 till 60 sekunder för fyra uppsättningar.
3., Kontrollera din mat
den typ av mat du kommer att äta under denna period är avgörande för att åstadkomma någon förändring. Naturliga livsmedel som frukt, grönsaker, fullkornsbröd och pasta, kyckling, nötkött, fisk och mager mejeri bör ersätta bearbetade livsmedel fulla av socker.
(bild artighet : Thinkstock/)
4. Undvik salt
för att minimera vätskeretention, sänka ditt natriumintag. Det betyder att du måste undvika salt. Du kan smaksätta maten med andra örter och kryddor istället.
5. Drick vatten
har tillräckligt med vatten för att spola bort dessa toxiner. Detta ger dig dubbla fördelar med en glödande hud och en platt mage. Dricksvatten betyder inte bara att ha gallon vatten på en dag, men också dricka hälsosamma drycker som gröna teer med antioxidanter och färsk grönsaks-och fruktjuice.
6.,Håll dig borta från alkohol
alkohol kan göra magen känner uppsvälld. För att få den perfekta magen för en figurkramande klänning eller silk saree, håll dig borta från att ha någon alkohol för den här veckan minst.
7.Säg adjö till stress
stress och ångest kan orsaka överproduktion av ett visst hormon som kallas kortisol, vilket uppmuntrar viktökning om magen området. Så försök att hålla dig cool!
vanliga övningar för att minska magen fett
här är några vanliga övningar som du bör göra när du försöker minska midjan.
Bear Crawl
börja med att komma på alla fyra., Dina höfter ska ligga i linje med knäna och händerna under axlarna. Lyft knäna något över marken. Se till att ryggen är platt, benen höftbredd isär och armarna axelbredd isär. Flytta din högra hand och vänster ben framåt. Gör nu detsamma med det andra benet och handen. Upprepa rörelsen medan alternerande sidor.
cykel Crunches
ligga på ryggen med benen sträckta och armarna vilar vid din sida. Lägg handen bakom huvudet (lås inte dem) och försök att lyfta axlarna och övre ryggen från marken., Samtidigt böja vänster knä och ta det mot bröstet och flytta din högra armbåge mot mitten. Dina knän och armbåge ska träffas i mitten. Pausa och ta sedan benet och handen till utgångspunkten. Utför samma övning med den andra armbågen och knäet.
sit-ups
ligga ner på ryggen med knäna böjda och fötter placeras stadigt på marken. Placera båda händerna bakom huvudet, utan att dra på nacken. Lyft nu överkroppen från marken upp mot knäna. Glöm inte att andas ut när du gör det., Håll i 2-3 sekunder och sänk sedan långsamt ner dig själv, för att återgå till din startpunkt. Andas in när du går ner.
Lämna ett svar