olika faktorer avgör om en viss efterfrågan kommer att orsaka eustress eller ångest hos en viss individ. Hur vi tänker på en stressfaktor (vår bedömning och vårt självprat), hur vi tänker på våra egna möjligheter (vårt självkoncept) och hur vi tänker på de specifika egenskaperna hos stressorn själv (t.ex. hur intensivt det skapar krav på oss, hur länge det varar etc.,) kommer alla kollektivt avgöra om vi kommer att uppleva stress över hantering av en viss situation.
primär och sekundär bedömning
som vi diskuterade tidigare beskrev Dr.Lazarus och Dr. Folkman vikten av den kognitiva bedömningsprocessen för att bestämma om stress är positiv eller negativ. Enligt Lazarus och Folkman finns det två aspekter på kognitiv bedömning: primär bedömning och sekundär bedömning.
i primär bedömning utvärderar vi om vi har något på spel i ett möte (t. ex. genom att fråga oss själva ”spelar det här roll för mig?”)., En stressor som uppfattas som viktigt är mer benägna att orsaka en stressreaktion än en stressor som ses som relativt trivial.
i sekundär bedömning utvärderar vi våra befintliga hanteringsresurser (t. ex. hur friska vi är, hur mycket energi vi har, om familj och vänner kan hjälpa, vår förmåga att möta utmaningen och hur mycket pengar eller utrustning Vi har), våra tillgängliga alternativ och de möjligheter vi har för att kontrollera vår situation. Om vi tror att vi saknar de hanteringsresurser som krävs för att hantera situationen, kommer vi att uppfatta det som negativ stress., Omvänt, om vi tror att vi har de nödvändiga coping resurser, stress kommer inte överväldiga oss och kan i stället uppfattas som eustress. Till exempel kan en tonårsflicka med begränsat socialt och ekonomiskt stöd se att vara gravid som en negativ stress, medan en medelålders kvinna med adekvat ekonomiskt och socialt stöd kan se graviditet som en spännande och hoppfull tid.
bedömningar påverkar hur du känner: den kognitiva modellen
enligt den mycket inflytelserika och allmänt accepterade kognitiva teorin om känslor, baserat på det seminala arbetet hos Dr Albert Ellis och Dr., Aaron Beck, din tro (drivs av din bedömning process) starkt påverka din efterföljande humör tillstånd. Om du tror att du har förmåga och resurser för att hantera de stressfaktorer du står inför, kommer ditt humör att vara generellt positivt och vice versa, om du tror att du inte har vad som krävs för att möta de krav du står inför, blir ditt humör negativt och surt, vilket eventuellt får dig att bli orolig eller deprimerad.,
att dina tankar bestämmer ditt humör är bra, för det är svårt att ändra dina känslor när som helst, det är alltid möjligt att omvärdera och ändra dina tankar. Om du kan hitta ett sätt att se din situation i ett mer positivt ljus, kan du ändra ditt humör från negativt till positivt. Denna insikt har införlivats i en terapeutisk teknik som kallas kognitiv Reframing, som vi kommer att utveckla mer detaljerat senare i detta dokument.,
som förberedelse för vår senare diskussion om kognitiv Reframing kan vi nu prata om ett enkelt sätt att visualisera processen för hur tankar och övertygelser som härrör från bedömningsprocessen slutar orsaka känslor att förändras. Enligt Dr Ellis kan förhållandet mellan tankar och känslor representeras av den enkla ekvationen A+B=C.
i denna ekvation står bokstaven ”A” för en ”aktiverande Händelse.”Aktiverande händelser är utlösare eller stressorer som skapar krav på oss och därför orsakar oss potentiell stress., Som tidigare nämnts finns det olika typer av stressorer, inklusive livshändelser och dagliga problem.
bokstaven ”B” i ekvationen står för ”övertygelser.”Vi kommer in i världen utan förutfattade meningar eller åsikter. Från det ögonblick vi börjar interagera med miljön börjar vi lära oss våra föräldrars åsikter, våra kamrater, skolor etc. och börjar också bilda egna åsikter., Alla dessa åsikter blir så småningom internaliserade till en konsekvent (men ofta partisk) världsutsikt som vi använder som en mätpinne mot vilken vi tolkar och bedömer oss själva, andra människor och världen runt omkring oss. Graden av bias och styvhet i vårt trossystem är viktigt, eftersom, som en allmän regel, ju mer partisk och styv vår tro är, desto oftare kommer vi att finna oss att bli stressad., Övertygelser som är korrekta, flexibla och optimistiska i naturen bidrar till att minska stress, medan övertygelser som är styva, negativa, oflexibla och pessimistiska tenderar att förvärra stress.
den sista bokstaven ”C” i A+B=C ekvationen står för ”konsekvenser.”Konsekvenser hänvisar till de känslor som uppstår till följd av vår tro och självprat som svar på den aktiverande händelsen. Konsekvenserna vi upplever kan inkludera stress, ångest, depression, ilska, irritabilitet, aggression, frustration etc.,
här är ett” verkligt ” exempel på A + B = C-ekvationen som tillämpas på en stressig situation:
det finns två personer som sitter fast i trafiken. En förare börjar tänka att medan den långsamma trafiken är en besvikelse är det inte världens ände. Hon inser också att det inte finns någon mening i ”freaking out” eftersom det inte kommer att göra bilarna rör sig snabbare. Istället använder hon extra tid för att dra ut sin mobiltelefon och chatta med sin syster och sedan lyssna på radion. Hon väntar lugnt tills trafiken börjar röra sig igen och fortsätter på väg.,
den andra föraren reagerar mycket annorlunda på den långsamma trafiken. Hon slår ratten, och sitter och ångor, tänker att trafikstockning är helt hemskt och har förstört hela dagen. Hon blir alltmer upprörd när trafikstockningen fortsätter.
i det här exemplet ger samma stressor (trafikstockningen) två helt olika resultat. Den första föraren kommer bort från situationen inte värre för slitage, medan den andra föraren upplever betydande negativ stress, vilket är särskilt upprörande eftersom hon inte kan reagera på ett fysiskt sätt (t. ex.,, genom att slåss eller fly) för att lindra hennes spänning.
det kan vara användbart att bryta ner en händelse som exemplet ovan med A+B=C-ekvationen. I det här exemplet är trafikstockningen utlösaren eller aktiverande händelsen, varje förares individuella förväntningar om hur trafiken ska flöda är övertygelserna, och de känslor och stressreaktioner som förarna gör eller inte upplever som svar på samspelet mellan trafikstockningen och deras tro är konsekvensen.,
den första föraren kan initialt uppleva en mild stress eller neutralt svar, och hon kan sluta med att ha en trevlig tid att chatta med sin syster. Med andra ord har hon upplevt neutrala eller positiva konsekvenser för hennes övertygelse om den aktiverande händelsen. Den andra föraren har dock blivit mycket stressad, upprörd och arg. Hennes övertygelser har utlöst ett kamp / flyg svar som förmodligen kommer att fortsätta att få henne att förbli arg och upprörd långt efter att trafiken har återupptagits.,
den kognitiva teorin om känslor tyder på att vårt självprat (våra ”automatiska tankar” och vår tro) är inflytelserik för att bestämma om vi kommer att uppleva eustress eller nöd. Vi kommer att prata mer specifikt om hur man använder denna teori (använder ABC-modellen) för att lindra negativ stress i ett senare avsnitt där vi diskuterar metoder för stressreducering.
Lämna ett svar