om du överväger psykoterapi finns flera alternativ tillgängliga. Ett av dessa alternativ är gruppterapi. Beroende på arten av ditt problem kan gruppterapi vara ett idealiskt val för att ta itu med dina problem och göra positiva förändringar i ditt liv.
vad ska jag förvänta mig?
gruppterapi involverar en eller flera psykologer som leder en grupp på ungefär fem till 15 patienter. Vanligtvis träffas grupper i en timme eller två varje vecka., Vissa människor deltar i individuell terapi förutom grupper, medan andra bara deltar i grupper.
många grupper är utformade för att rikta ett specifikt problem, såsom depression, fetma, paniksyndrom, social ångest, kronisk smärta eller missbruk. Andra grupper fokuserar mer generellt på att förbättra sociala färdigheter, hjälpa människor att hantera en rad frågor som ilska, blyghet, ensamhet och låg självkänsla. Grupper hjälper ofta dem som har upplevt förlust, oavsett om det är en make, ett barn eller någon som dog av självmord.,
fördelar med gruppterapi
att gå med i en grupp främlingar kan låta skrämmande först, men gruppterapi ger fördelar som individuell terapi kanske inte. Psykologer säger i själva verket att gruppmedlemmar nästan alltid är förvånade över hur givande gruppupplevelsen kan vara.
grupper kan fungera som ett supportnätverk och ett ljudkort. Andra medlemmar i gruppen hjälper dig ofta att komma med specifika idéer för att förbättra en svår situation eller livsutmaning och hålla dig ansvarig längs vägen.,
regelbundet prata och lyssna på andra hjälper dig också att sätta dina egna problem i perspektiv. Många människor upplever psykiska hälsoproblem, men få talar öppet om dem till människor som de inte känner väl. Ofta kan du känna att du är den enda som kämpar — men det är du inte. Det kan vara en lättnad att höra andra diskutera vad de går igenom, och inse att du inte är ensam.
mångfald är en annan viktig fördel med gruppterapi. Människor har olika personligheter och bakgrunder, och de tittar på situationer på olika sätt., Genom att se hur andra människor ta itu med problem och göra positiva förändringar, kan du upptäcka en hel rad strategier för att möta dina egna bekymmer.
mer än stöd
medan gruppmedlemmar är en värdefull källa till stöd, erbjuder formella gruppterapisessioner fördelar utöver informella självhjälps-och supportgrupper. Gruppterapi sessioner leds av en eller flera psykologer med specialiserad utbildning, som undervisar gruppmedlemmar beprövade strategier för att hantera specifika problem., Om du är inblandad i en ilska-ledningsgrupp, till exempel, din psykolog kommer att beskriva vetenskapligt testade strategier för att kontrollera ilska. Att expert vägledning kan hjälpa dig att göra det mesta av din gruppterapi erfarenhet.
gå med i en grupp
för att hitta en lämplig grupp, fråga din läkare eller din individuella psykolog (om du har en) för förslag. Kontrollera också med lokala sjukhus och medicinska centra, som ofta sponsrar en mängd olika grupper.
När du väljer en grupp, överväga följande frågor.
är gruppen öppen eller stängd?,
öppna grupper är de där nya medlemmar kan gå med när som helst. Stängda grupper är de där alla medlemmar börjar gruppen samtidigt. De kan alla delta i en 12-veckors session tillsammans, till exempel. Det finns fördelar och nackdelar av varje typ. När du går med i en öppen grupp kan det finnas en justeringsperiod samtidigt som du lär känna de andra gruppdeltagarna. Men om du vill gå med i en sluten grupp kan du behöva vänta i flera månader tills en lämplig grupp är tillgänglig.
hur många personer är i gruppen?,
små grupper kan erbjuda mer tid att fokusera på varje individ, men större grupper erbjuder större mångfald och fler perspektiv. Prata med din psykolog om vilket val som är bättre för dig.
hur lika är gruppmedlemmarna?
grupper fungerar vanligtvis bäst när medlemmar upplever liknande svårigheter och fungerar på liknande nivåer.
är gruppterapi tillräckligt?
många tycker att det är bra att delta i både gruppterapi och individuell psykoterapi. Att delta i båda typerna av psykoterapi kan öka dina chanser att göra värdefulla, varaktiga förändringar., Om du har varit involverad i individuell psykoterapi och dina framsteg har stannat, kan gå med i en grupp hoppa-starta din personliga tillväxt.
hur mycket ska jag dela?
sekretess är en viktig del av grundreglerna för gruppterapi. Det finns dock ingen absolut garanti för integritet när du delar med andra, så använd sunt förnuft när du avslöjar personlig information. Som sagt, Kom ihåg att du inte är den enda som delar din personliga historia. Grupper arbetar bäst där det finns öppen och ärlig kommunikation mellan medlemmarna.
Lämna ett svar