på din hälsa (Svenska)

gruppövningar tenderar att gå in och ut ur stil. Från jazzercise till barre dyker trendiga träningspass ofta upp i fitnessbranschen. Men det finns en fitness klass som verkar ha motstått testet av time-boot läger.

varför?, Boot camps är inspirerade av militär träning, så de använder grundläggande kroppsvikt övningar och intervallträning för att få en effektiv och effektiv träning. Naturligtvis har många fitnessguruer med tiden anpassat boot camp-stilen för att tillgodose sina kunders mål. Den övergripande erfarenheten är dock densamma, och människor svär fortfarande av dessa träningspass.

så varför fungerar boot camp träningspass, och varför älskar människor dem så mycket? Låt oss dyka in i vetenskapen bakom detta tidlösa grupp fitness fenomen.

Vad är en boot camp träning?,

boot camps sticker ut från andra grupp fitness klasser på några sätt. En typisk boot camp träning använder intervallträning som kombinerar kroppsvikt och styrketräning med aeroba element. Deltagarna får kaloriförbränningsfördelarna med högintensiv kardio, i kombination med styrketräningselement för att skulpta muskler och bygga styrka.

det finns en mängd olika sätt att strukturera en boot camp-klass, så vilken typ av klass du tar varierar beroende på instruktören.

”Jag fokuserar på funktionell styrka”, säger Stephanie Fowler, ägare till Edmonds (em)POWERHOUSE Gym., ”Jag strukturerar mina klasser runt fyra stora drag: höftgångjärn, knä dominerande, tryck och dra. Jag inkluderar alltid någon slags dödlift. Jag gillar att fokusera på styrketräning, med en högintensiv burst i slutet.”

en viktig del av många boot camp klasser är kretsutbildning. Instruktörer kan använda en mängd olika kretsar för att hålla klassen optimistisk och intressant. Detta lämnar utrymme för kreativitet och variation.

”Bootcamp klasser är så mycket roligt eftersom det finns oändliga variation”, säger YMCA Healthy Living Center fitness instruktör och personlig tränare Jessica Allen., ”I en 45-minuters klass med mig gör du en fem minuters uppvärmning, en krets med 10 övningar två gånger och sedan kärnarbete. Du kan verkligen använda något i klassen, men jag gillar att fokusera på styrka och konditionering så en kettlebell är bra.”

till skillnad från de flesta cardio-centrerad grupp fitness klasser, boot camps införliva utmaning calisthenics, eller kroppsvikt utbildning, flyttar till både bränna fett och ton muskler.

”Vi använder termen ’cardio integrerad krets utbildning”, säger FitCamp 180 tränare Kiefer Steg. ”Klassen är ca 45 minuter., Vi använder mycket styrketräning och motståndsträning och gör det i hög takt, så du får fortfarande hjärtfördelar. Det bränner fett och bygger muskler.”

fördelarna med boot camp

i en nyligen genomförd studie fann forskare att den genomsnittliga friska personen bränner cirka 9,8 kalorier per minut under en typisk boot camp träning—nästan 600 kalorier per timme.,

”Den stora fördelen att ett HIIT (högintensiv intervallträning) boot camp har är förmågan att bränna mer kalorier efter träning på grund av vad som kallas för excess post-exercise oxygen consumption, eller EPOC för kort,” YMCA Healthy Living Center fitness instruktör och personlig tränare Deontae Mack säger. ”Kroppen använder mer energi efter att ha avslutat ett HIIT boot camp för att återställa sig till homeostas, vilket leder till förbränning av fler kalorier efter träning.,”

förutom att bränna kalorier och kasta fett, boot camps erbjuder en mängd olika styrketräning övningar som hjälper tonen muskler och bygga styrka. Men de fysiska fördelarna med boot camps är bara början.

tid

eftersom boot camp classes packar högintensiv intervallträning och utmanande styrkerörelser kan du få det största slaget för pengarna på kort tid. ”Det finns flera fördelar för en boot camp-klass, men den största måste vara tid”, säger Allen., ”Dessa klasser kan ge dig det bästa av både hjärt-och styrketräning på en mycket begränsad tid.”

atmosfär

Boot camps ger en unik miljö som är både roligt och motiverande, drivs av en snabb takt, en mängd olika rörelser och gruppatmosfär.

”eftersom sorten i boot camp-klasser endast begränsas av instruktörens fantasi, vet du aldrig vad du ska göra, vilket kommer att hålla dig från att bli uttråkad med träningen”, säger Allen.

”överklagandet av ett Boot camp är det är mycket roligt”, säger Rose., ”Det är roligare att träna med människor än på egen hand. På boot camps har du erfarenhet, ansvarsskyldighet och utbildare där. De kan visa dig hur man gör saker rätt och demonstrera; du får en tränare ingår utan att betala.”

Community

en av de bästa delarna av en boklägerklass är känslan av gemenskap som många människor fyller. Att arbeta med en grupp människor är roligare än att träna ensam, och skapar en känsla av vänlig konkurrens som kan driva dig att arbeta hårdare.,

”studier visar att gruppinställningar har högre framgång på grund av den hälsosamma konkurrens och stödsystem det skapar, säger Oliveira. ”Boot camps är också säkrare än att träna solo på grund av instruktörens hands-on-uppmärksamhet.”

vissa instruktörer uppmuntrar även sina klasser att fungera som ett lag. ”Vi alla high five i slutet av varje träningspass,” Fowler säger om hennes boot camp klasser. ”Med ett Boot camp, vi är ett team och vi är starkare tillsammans.,”

ansvar

att ha en grupp människor som räknar med att du visar upp till klassen kan hjälpa till att motivera dig att vara där varje vecka. Många boot camp klasser erbjuder medlemskap paket och små gruppinställningar, så att du kan binda med människor i din klass. Detta hjälper till att bygga relationer och låter dig hålla varandra ansvariga.

”Boot camps har en inbyggd ansvarsfaktor tillsammans med en uppmuntrande inställning”, säger Oliveira. ”Det är mycket lättare att göra ursäkter eller hoppa över träningen när det bara är du., Människor vill ha stöd, struktur och motivation från andra–boot camps ger det!”

Tips för startläger nybörjare

för personer som aldrig har provat en startläger, kan intensiteten och snabb takt i dessa klasser vara skrämmande. Men våra boot camp experter uppmanar människor att filial ut och prova en boot camp klass, med säkerhet och försiktighet i åtanke.

”När folk går in i gymmet borde de veta att du inte behöver göra varje drag. Din tränare bör erbjuda ändringar, säger Fowler. ”Den ideala klassstorleken är 12 till 15 personer, för bra coach-to-client interaktion., Större klassstorlekar kan vara farliga för nybörjare.”

om din instruktör driver dig att göra rörelser som är obekväma, utan att erbjuda några ändringar, kan du vara i fel klass. Leta efter en instruktör som är villig att träffa dig på din kompetensnivå, och erbjuda vägledning på vägen.

det stora med boot camps är att åtagandet är litet. Du kan prova några olika klasser för att se till att du är med rätt instruktör och grupp människor för dig.,

”Jag vill uppmuntra människor som aldrig har provat ett Boot camp eller gruppträning för att filial ut och ge det en chans”, säger Oliveira. ”Exponeringen för något nytt är väldigt uppfriskande, och åtagandet (i mina klasser) är kort—30 till 45 minuter i sex veckor eller månad till månad beroende på arrangemanget.”

” prova ett Boot camp! Fördelen är att du inte behöver göra allt på egen hand, säger Rose. ”På FitCamp 180 får du en hel grupp människor som vill se dig lyckas och det är en resa. När du börjar, kommer du att bli förvånad över alla de saker som förändras., Ta det steget, det är mycket möjligt!”

boot camps in Oklahoma City

om du är intresserad av att prova ett Boot camp, kolla in dessa stora klasser som erbjuds här i Oklahoma City.

Stephanie Fowler, ägare av (em)POWERHOUSE Gym

Boot Camp till Brunch/söndagar, 9-9:30, följt av brunch klockan 10 på morgonen

”Boot Camp till Brunch är en 20-minuters, gratis boot camp i parken, fokuserad på funktionell styrka,” Fowler säger. Du kan hitta mer information om Coach Fowlers Boot Camp till Brunch här.,

Erika Oliveira, Mind-Body Coach, ägare av 413 Fitness

”jag värd kvartalsvis eller privat boot camps med små grupper om 8-10 personer. Jag håller det kort och effektivt. Människor älskar bekvämligheten med en snabb 30-till 45-minuters träning där de känner att de fick sina ”butts sparkade” mot att gå till gymmet ensam och inte vara lika produktiv.”För att lära dig mer om Erika’ s boot camp träning, besök the413fitness.com. – herr talman!,

Kiefer Rose, tränare på 180 Fit Gym

”vad skiljer oss åt, förutom våra fantastiska tränare och träningspass, är det samhälle vi har skapat”, säger Rose. ”Det är olikt alla gym jag har varit en del av. På FitCamp 180 känner vi till dina namn och du är omhändertagen. Om du tar ett par veckor ledigt, folk nå ut till dig och fråga om du är okej. Det lägger ansvar. Vi är också alla utbildade och kan arbeta runt skador och ge ändringar, oavsett var du befinner dig på din resa.,”För mer information och FitCamp 180 klass schema, besök fitcamp180.com.

YMCA Healthy Living Center

högintensiv Intervallträning (eller HIIT) boot camp klasser erbjuds måndagar och onsdagar klockan 12 på eftermiddagen, måndag at 5:45 pm, och tisdagar och torsdagar klockan 6 på morgonen och 5:45 p.m. KFUM erbjuder en mängd olika instruktörer och klass gånger, så du kan hitta den perfekta passform för dig. För en full klass schema på YMCA Healthy Living Center, Klicka här.,