”Jag kan inte sova på natten. Har jag sömnlöshet?”Sömnlöshet kan påverka vem som helst och det kan vara ett stort problem för din dagliga rutin och livskvalitet.
enligt Sleep Health Foundation har så många som 1 hos 3 vuxna i landet minst mild sömnlöshet och ungefär en fjärdedel av dem upplever ihållande symtom. Och även om de flesta människor kämpar ibland med att få tillräckligt med vila, kan kronisk sömnlöshet vara mycket svårare att hantera.,
Läs mer om denna sömnstörning och hur man förstår om det orsakar svårigheten du upplever.
checklista över tecken och symtom på sömnlöshet
sömnlöshet är förknippad med problem att somna och svårigheter att somna. Här är några av de andra symptomen som ofta är förknippade med sömnstörningen. Granska de viktigaste varningsskyltarna och kontrollera av de symptom som påverkar dig.,
- □ problem somnar på natten,
- □ vakna upp flera gånger under natten,
- □ ofta vakna upp för tidigt,
- □ inte känner sig väl utvilad på morgonen,
- □ dagtid trötthet eller sömnighet,
- □ Humörsvängningar, irritabilitet, tendens till depression eller ångest,
- □ svårigheter att uppmärksamma och fokusera,
- □ minnesproblem,
- □ ångest om läggdags.
vad kan orsaka sömnlöshet?,
sömnlöshet har inte nödvändigtvis en underliggande orsak, men det finns en lång lista över faktorer som kan orsaka, eller åtminstone bidra till sömnstörningen.
Stress
oroa arbete, betyg, pengar eller relationer kan hålla dig racing på natten och göra det svårt att somna. Trauma och förlust i ditt liv kan också störa sömnmönster.
resor
ändra tidszoner kan påverka din naturliga dygnsrytm och störa din sömn-vakna cykel. Jetlag är vanligtvis ett kortsiktigt problem, men ibland kvarstår symtom och kan leda till sömnlöshet.,
schema
personer som arbetar långa timmar, oregelbundna tider eller på skift kan ha sömnstörningar som orsakas av deras schema.
dålig hygien
När kliniker hänvisar till sömnhygien talar vi om vanorna relaterade till vila. Med en oregelbunden läggdags rutin, ett sovrum som inte bidrar till att sova, eller en inkonsekvent schema kan utlösa förödelse på dina sömnmönster. Stimulanter som koffein och nikotin kan också bidra till dålig sömn.
medicinska tillstånd
vissa hälsoproblem kan bidra till sömnlöshet., Dessa inkluderar Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom, klimakteriet, cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, astma och kronisk smärta. Psykiska störningar, såsom PTSD, depression, ångest, bipolär och tvångssyndrom.
mediciner
På samma sätt finns det många receptbelagda läkemedel som kan störa din vila på natten. Några exempel är SSRI, opioider och andra smärta piller, antidepressiva medel, Medicin för sköldkörtelproblem, blodtryck, astma och hjärtsjukdomar., Vissa receptfria läkemedel, som allergi och kall medicin, avsvällande medel och viktminskningspiller kan också ha denna typ av effekt.
åldrande
sömnkvaliteten kan förändras med åldern. Äldre vuxna tenderar att uppleva svårigheter att sova och känna sig mindre utvilad när de vaknar. Tillsammans med ålder kan förändringar i aktivitetsnivåer, hormoner, medicinering och övergripande hälsa göra denna tendens värre.
Insomnia behandlingsalternativ
sömntabletter är inte längre det första behandlingsalternativet som rekommenderas för insomniacs., Drogfria behandlingsalternativ, nämligen kognitiv beteendeterapi (CBTi), har visat sig vara effektivare och mer framgångsrika på lång sikt.
få mer information: 10 vetenskapligt beprövade sätt att somna snabbare.
Insomnia Quiz
det kan vara svårt att berätta om du upplever en tillfällig störning av dina vanliga sömnmönster eller om du har utvecklat sömnlöshet. Ta vår frågesport för att ta reda på om du har symtom på kronisk eller måttlig till svår sömnlöshet.
följande test är baserat på Insomnia Severity Index utvecklades av Charles M. Morin, Ph D.,, en framstående forskare inom sömnstudier. Detta index är allmänt erkänt i både kliniska och observationella inställningar som ett sätt att bedöma symtomen på sömnlöshet och diagnostisera patienter med sömnstörning.
ta testet
vad håller dig uppe på natten?
har du problem med att somna? Befinner du dig vakna upp flera gånger under natten? Kontakta Sleep Health Solutions of Ohio för att begära omfattande sömntest och börja återhämta sig från sömnstörningen som håller dig vaken på natten.
Lämna ett svar