- Splenda är inte dåligt för dig, men det kan orsaka några negativa hälsoeffekter som en ökning av socker cravings som kan leda till viktökning.
- vissa preliminära studier på djur har visat att Splenda kan påverka tarmhälsan och orsaka GI-problem.,
- ett överskott av Splenda kan också orsaka att du har högre blodsocker.
- denna artikel granskades medicinskt av Lisa Defazio, en registrerad dietist och nutritionist i Los Angeles, Kalifornien.
- besök Insiders hälsoreferensbibliotek för mer råd.
många människor vänder sig till konstgjorda sötningsmedel i ett försök att skära kalorier från socker ur sina dieter och gå ner i vikt. Några av dessa sockersubstitut har dock varit kontroversiella i årtionden.,
ett sötningsmedel, Splenda, har till och med väckt oro för att orsaka cancer, även om det inte finns något väsentligt bevis. Här är vad forskare faktiskt har hittat hittills på Splendas hälsoeffekter.
Vad finns i Splenda?
Splenda är ett av varumärkena för sukralos-baserade konstgjorda sötningsmedel. Andra märken inkluderar Sukrana, SucraPlus och Nevella. Sukralos godkändes först som ett allmänt sötningsmedel i 1999 av FDA.
Splenda-tillverkningsprocessen börjar med sackaros, även känd som bordsocker., Den kemiska strukturen av sackaros ändras sedan till en ny förening som kallas sukralos, från vilken människokroppen inte kan absorbera några kalorier.
detta resultat är ett artificiellt sötningsmedel som är extremt sött – 600 gånger sötare än vanligt socker — och lågt cal. Ett paket Splenda innehåller 3,36 kalorier.
hälsoeffekter av Splenda
FDA säger att sukralos är säkert — capping det rekommenderade maximala intaget vid 23 paket om dagen, eller ungefär motsvarande 5,5 teskedar. Men vissa nutritionists håller inte med FDA.,
Danica Cowan, MS, RD, en dietist vid UCSF Osher Center for Integrative Medicine, rekommenderar starkt mot att använda kemiska konstgjorda sötningsmedel, inte bara Splenda. Cowan säger att tills vi har entydigt bevis på att kemiskt förändrade konstgjorda sötningsmedel inte är skadliga, bör alla fela på sidan av försiktighet.
i själva verket pekar de flesta av forskningen på potentiellt negativa hälsoeffekter., Här är vad en del av forskningen har upptäckt hittills:
Splenda kan påverka blodsockret
en studie publicerad i cellmetabolism 2020 fann att konsekvent äta sukralos och kolhydrater tillsammans i 10 på varandra följande dagar minskade insulinkänsligheten hos annars friska vuxna. Med andra ord är det möjligt att konsumera för mycket sukralosbaserade sötningsmedel kan orsaka att du har högre blodsocker, vilket kan öka risken för prediabetes. Denna forskning är dock relativt ny, och det finns inga andra studier för att bekräfta sina slutsatser.,
Splenda kan orsaka GI-problem
det talas om att konstgjorda sötningsmedel kan ha en negativ inverkan på tarmhälsan. Hittills har dock de enda studierna på denna effekt gjorts på djur och det finns inga bevis på att resultaten gäller för människors hälsa.
som sagt har konstgjorda sötningsmedel inklusive mannitol och sorbitol visat sig orsaka GI-problem som diarré. Huruvida detta har några långsiktiga negativa effekter på tarmhälsan är dock okänt.,
Splenda orsakar inte cancer
i 2016 gjorde en studie publicerad i International Journal of Occupational and Environmental Health Media rubriker för sin förmodade koppling mellan Splenda och en ökad risk för cancer.
studien utfördes emellertid på möss och forskarna matade enligt uppgift gnagarna minst 12 gånger mer sukralos än vad som rekommenderas för konsumtion. Mössen åt denna mängd varje dag tills de dog.,
senare i 2016 publicerade en annan grupp forskare en omfattande granskning i tidskriften Nutrition and Cancer som drog slutsatsen att ” sukralos visar inte cancerframkallande aktivitet även när exponeringsnivåerna är flera storleksordningar större än utbudet av förväntade dagliga intag nivåer.”
konstgjorda sötningsmedel kan öka sockerbehov
konstgjorda sötningsmedel kan i allmänhet faktiskt slå tillbaka för dem som försöker gå ner i vikt., Enligt en mini-recension 2010 påverkar artificiella sötningsmedel hjärnan annorlunda än sant socker, vilket gör det mindre nöjd vilket kan gnista ytterligare söta begär.
När vi äter socker aktiveras belöningsvägar i vår hjärna, och de släpper ut hormoner som får oss att må bra, vilket förklarar varför vi älskar sötsaker så mycket. Å andra sidan, när artificiella sötningsmedel konsumeras, aktiveras samma vägar endast delvis eftersom de inte innehåller kalorier, vilket innebär att de inte kan brytas ner i energi för kroppen., Detta kan leda dig att längta efter mer, äta mer och eventuellt gå upp i vikt.
sammanfattning
det finns ett underskott av studier som undersöker de långsiktiga hälsoeffekterna av Splenda konsumtion. Från vad forskare har hittat är Splenda inte hemskt för dig, men det är inte heller nödvändigtvis bra för dig heller. Och det lägger definitivt inte till något näringsvärde.
hur man skär ner på socker på ett säkert och effektivt sätt
Cowan säger att om du vill minska ditt sockerintag, börja sedan med att skära tillbaka långsamt och stadigt., ”Om du bara börjar skära tillbaka på socker och godis i allmänhet, justerar din kropp. Dina smaklökar justerar, och du längtar efter sötsaker mindre och jag tycker att det är mycket fördelaktigt.”
om du har intensiva sockerbehov och inte är redo att skära ner på traditionella sötsaker ännu, säger Cowan att konstgjorda sötningsmedel kan ha en plats. Men hon föreslår att man försöker hälsosammare sockersubstitut istället för Splenda. Hon rekommenderar starkt att du använder Stevia eller munkfrukt, som är mer naturlig än Splenda. Båda dessa sötningsmedel kommer från växter och är inte artificiellt härledda från andra ämnen eller kemikalier.,
slutligen, om du försöker gå ner i vikt, ta en hård titt på din totala kost. Viktminskning och hälsa handlar om sätt mer än att bara använda ett artificiellt sötningsmedel eller inte. Cowan rekommenderar att man fokuserar på att ha en hälsosam balanserad kost av hela livsmedel och undviker mycket bearbetade livsmedel.
för hjälp med viktminskning kolla in vår guide om hur man går ner i vikt på ett säkert sätt. Du kan också konsultera en läkare eller dietist för vägledning.,
- vad är en låg FODMAP-diet och hur det kan hjälpa till med gastrointestinalt obehag
- hur man går ner i vikt och håller av med rätt kost och tankegång
- DASH-kosten är en hälsosam kostplan som hjälper till att sänka blodtrycket — här är vad du kan och inte kan äta på det
Lämna ett svar