Real Food List | Below Zero

letar du efter en riktig matlista? Först och främst rekommenderar jag att läsa vad som är riktig mat-hälsosam matköp blir stressfri och riktig familjemat – för resurser och bra recept till att börja med. Sedan Titta igenom riktig mat lista nedan och ladda ner PDF för att ta med dig nästa gång livsmedelsbutik. Dessutom, om du har en familj 2+, Jag rekommenderar starkt att börja handla på Costco-spara pengar och nästan alla livsmedel kan frysas (även ost); kolla in min hälsosamma Costco inköpslista.,

frukt och grönsaker

allt, sort beror på din plats;
organiskt när det är möjligt;
använd smutsiga dussin och rena femton listor för att spara pengar på organiskt;
handla på lokala bondens marknad för icke-sprutade (fråga!) producera;
köp i säsong;
färsk och fryst.

fullkorn

företrädesvis organiskt.

1. Havre: snabb (omedelbar), Valsad (gammaldags), stålskuren havre eller snabbkokande stålskärning havre.

2. Brunt ris

3., Quinoa

4. Pasta: fullkornsvete, spelt, brunt ris, quinoa, kikärter.

5. Bröd: helvete (se till att det är Ingrediens #1), grodd fullkorn, surdeg, råg.

6. Farro

7. Hirs

8. Korn (ej pärlgryn)

9. Popcorn

10. Bulgur

11. Amaranth

12. Mjöl: helvete, spelt, havre, mandel.

13. Crackers: fullkorn, sötpotatis, brunt ris.,

bönor och baljväxter

företrädesvis organiska (icke-organiska sprutas när de odlas och skördas med RoundUp);
i BPA-fria burkar (lär dig att laga torkade bönor och frysa för att spara $s).

14. Torkade bönor

15. Linser

16. Edamame

mejeri

full fett (nr 0%);
företrädesvis organiskt;
gräsmatad eller betesmark upp är ännu bättre;
begränsad konsumtion – äta fler växter;
vanligt, osötat och inga tillsatser;
ingen Cheeze Whiz, Kraft singlar eller shaker parmesanost.,

17. Grekisk eller vanlig yoghurt

18. Kärnmjölk (kefir)

19. Ost

20. Höstost

21. Mjölk

22. Cream Cheese

ägg

23. Ägg från fri roaming, äta maskar och grönsaker kycklingar är bäst. Försök att hitta lokala ägg eller köpa ekologiska i butiken;

äta mindre ägg om för dyrt, mer frukt och grönsaker har inte skadat någon ännu;
ingen bur gratis, omega, Free run marknadsföring tricks.,

kött

ekologiskt eller gräsmatat (bete);
hitta lokal bonde som höjer djur mänskligt och matar icke-GMO (organiska) korn eller gräs;
ingen all naturlig kött-falsk marknadsföring.

24. Turkiet

25. Kyckling

26. Game kött

27. Bison

28. Lamm

29. Fläsk

30. Buljong

Fisk och skaldjur

vild;
Undvik atlantlax (odlad); odlad öring, Tilapia, basa, räkor (fryst i påsar från Asien).

31. Lax: sockeye, rosa, coho, kung, chum.,

32. Öring

33. Skaldjur

34. Stenfisk

35. Hälleflundra

36. Alla vilda fiskar som fångas i naturen.

nötter och frön

osaltad;
rå (helst men rostad är välsmakande);
inte blancherad.

37. Mjölk: mandel, kokosnöt, ris, soja.

38. Mandlar

39. Jordnötter

40. Valnötter

41. Cashewnötter

42. Pekannötter

43. Pinjenötter

44. Macadamianötter

45. Mutter butters med endast 1 Ingrediens: nötter.

46. Chia frön

47. Linfrö

48., Hampa hjärtan

fetter

för dag till dag matlagning använder jag främst 3 friska matoljor.

49. Smör: ekologiskt eller gräsmatat.

50. Extra jungfruolja

51. Avokadoolja

52. Sesamolja

53. Avokadoolja mayo

sötningsmedel & godis

54. Lönnsirap

55. Raw & ofiltrerad honung

56. Datum

57. Mörk choklad 75 + %

58. Rörsocker

59., Coconut palm sugar

Pantry Items

BPA-fria burkar;
lågt natrium.

60. Konserverade tärnade tomater, tomatsås och tomatpasta.

61. Salsa

62. Äppelmos

63. Kokosmjölk – full fett.

64. Kryddor: inga konserveringsmedel, organiska när det är möjligt, torkade örter, 3 måste ha hemlagade kryddor recept.

65. Bouillon kuber (organiskt för säker).

66. Pumpapuré

67. Kryddor (helst organiska): sojasås, senap, ketchup.

68., Jarred grönsaker som Oliver, kronärtskockor, rostad peppar, pickles, surkål etc.

69. Vinegars

drycker

70. Vatten

71. Te

72. Kaffe

73. Vin

74. Juice: färskpressad.

listan över riktig mat kan variera något beroende på var du befinner dig. Kom bara ihåg, om det växte på ett träd eller hade en mamma, är det riktig mat. Använd sunt förnuft och var inte rädd för att äta riktig mat i balans och måttlighet.:) Var frisk!,

Real Food List (Svenska)