öka Fiber
ökande fiber i kosten är ett annat sätt att sänka östrogen naturligt. Förstoppning är ett vanligt symptom på kvinnor med hög östrogen. Detta beror på att östrogen elimineras från kroppen i fekal materia, så när du förstoppas kommer östrogen att reackumulera i kroppen. För att öka dina tarmrörelser till minst en gång om dagen är det viktigt att öka fiberintaget., Fiber är en vital form av kolhydrater som vi inte kan smälta, men det är en fantastisk komponent för att hjälpa till i matsmältningen. Denna studie fann ett omvänt förhållande med fiber och många reproduktiva hormonnivåer, så det visar att när fibern är låg i kosten orsakar det hög östrogen. En anledning till detta är att det sägs att höga mängder fiber kan binda till östrogen för att få utsöndras som fekal materia. En annan studie visade att ökad kostfiber i kosten ökade också follikelfasen i menstruationscykeln, vilket kan bidra till att sänka östrogen naturligt genom att öka ägglossningen.,
källa: 24227943 19692496 18761407
stödja Östrogenavgiftning
avgiftningsprocessen är hur östrogen kommer att elimineras från kroppen. Vi vill inte att östrogen återcirkulerar runt kroppen om det inte elimineras. Avgiftning av östrogen är en normal process som vår lever, njurar och matsmältningssystemet ska göra på egen hand, men denna process kan hämmas och östrogen fortsätter att cirkulera. Ökad konsumtion av en mängd olika livsmedel kan bidra till att stödja denna process och kommer att sänka östrogen naturligt., Det finns 3 huvudsteg till avgiftning. Först omvandlas östrogen till en annan förening, därefter är den föreningen förpackad med hjälp av ett näringsämne som aminosyra, och slutligen utsöndras den nya föreningen från kroppen.
källa: 26167297
Mindful Movement
Mindful movement är varje övning där du lyssnar på din kropp och uppmärksammar rörelsen. Mindful rörelse uppmuntrar dig att lyssna på vilken övning din kropp vill göra, istället för att tvinga din kropp att göra något bara för att du tror att det är normen för att träna., Tanken är att verkligen engagera med ditt sinne och kropp och samtidigt undvika alla tankar som kan komma i ditt sinne för att distrahera dig. Denna typ av motion är fördelaktigt att sänka östrogen naturligt eftersom det är en form av att eliminera stress, som vi vet kommer att bidra till att sänka östrogen naturligt också.
källa: 28345362
gräsmatad organiskt kött
gräsmatad organiskt kött är ett annat sätt att sänka östrogen naturligt., Djurdjuren på fabriksgårdar (inte gräsmatade organiska) produceras för att växa så stort som möjligt och så snabbt som möjligt för att producera mest mängd kött per djur. Dessa djur matas stora mängder foder och dessutom kompletteras med antibiotika, och tillväxthormoner som östrogen för att få dem att växa snabbare och större. En studie visade att även om östrogenhalten i dessa köttprodukter inte matchar mängden östrogen i orala preventivmedel, överför östrogen i köttet till en betydande mängd för människor., På grund av detta rekommenderas att handla gräsmatat och organiskt kött när du kan. Dessa köttalternativ är gjorda av djur som inte massproducerades med hormoner, och de matades sin föredragna diet som är gräs. På så sätt kan du sänka östrogen naturligt genom att inte konsumera något överskott östrogen från konventionellt kött.
källa: Journal of Clinical Oncology
giftfria produkter
giftiga produkter innehåller xenoöstrogener, vilka är kemikalier som har en struktur som liknar östrogen., De är så lika att de kan orsaka samma effekter som vår normala östrogen skulle i kroppen. Det är därför giftfria produkter kan bidra till att sänka östrogen naturligt. Du kanske inte vet, men många av dina dagliga hushållsartiklar innehåller dessa xenoöstrogener. Här är några exempel på vissa produkter och ingredienser att hålla sig borta från., endosulfan
dagliga vanor för att eliminera exponering:
-
använd glasbehållare när det är möjligt
-
Undvik användning av plastbehållare och engångsflaskor vatten
-
värm inte upp plastbehållare med mat i mikrovågsugnen
-
Välj de mest naturliga rengöringsprodukterna du kan och undvik blekta feminina produkter
li>
-
för mat, försök att välja organiskt när det är möjligt
källa: 26744831
korrigera näringsbrist
vissa näringsämnen är kraftfulla för att hjälpa till med att avgifta höga östrogennivåer., Det är därför som korrigering av näringsbrister kan sänka östrogen naturligt. Det rekommenderas alltid att äta en mängd olika livsmedel för att se till att du inte oavsiktligt är bristfällig i något visst näringsämne.
Här är några av de viktigaste näringsämnena som du kan äta för att sänka östrogen naturligt eftersom de hjälper till i avgiftningsprocessen.
B-vitaminer: specifikt är folat (B7), B6 och B12 viktiga kofaktorer för att producera enzymer som försämrar östrogen.
Magnesium: Det är ett reglerande mineral i östrogenbalans., Det främjar avgiftning av östrogen genom att uppmuntra två huvudvägar metylering och glukuronidering. Dessutom kontrollerar magnesium metabolismen för att sänka östrogen naturligt när nivåerna är höga.
Vitamin E: fettlösligt vitamin som är en komponent i avgiftning av östrogen.
källa: östrogenmetabolism
Gut Healing
tarmen består av en mängd olika bakterier som hjälper matsmältningen, och det drivs av fiber. Dessa bakterier är bra, och vi vill ha en bred mångfald av det för att smälta mat., Gut dysbios är när det finns en obalans i mängden bakterier i tarmarna. Läkning av tarmen kommer att bidra till att minska förstoppning, uppblåsthet och kommer att sänka östrogen naturligt. Dessutom kan du absorbera näringsämnen mycket bättre med en hälsosam tarm, vilket främjar avgiftning när du konsumerar näringsämnen som B-vitaminer och magnesium.
källa: 28778332
ta bort meddelande:
det finns många sätt att sänka östrogennivåerna naturligt om dina nivåer är förhöjda., Om du vill förstå orsakerna till din höga östrogen, kolla in mina hormonprovningspaket här.
var noga med att kolla in min gratis hormonguide & 5-dagars måltidsplan nedan för mer hormonbalanseringstips. Och min online kurs läka din Period: allt du behöver veta för att uppnå en regelbunden, smärtfri period.
Lämna ett svar