Flossing varje dag, kör mer, äter mer grönsaker—oavsett våra mål, kommer omkring fyra av tio av oss att göra resolutioner för att förbättra oss själva i det nya året. Men hur många håller dem egentligen?
en relativt optimistisk studie som följde på en grupp som gjorde nyårslöften i sex månader visade att 46 procent fortfarande var på rätt spår i slutet av juni., Men en snabb google-sökning visar upp många referenser till det faktum att 80 procent av nyårslöften misslyckas med den andra veckan i februari. Såvitt jag kan säga nämner dessa alla spår tillbaka till en enda plats: en amerikansk nyhetsartikel som inte citerar statistiken eller länkar den till någon studie. Men artikeln är skriven av en klinisk psykolog. Låt oss åtminstone anta att för dem av oss som vill göra en förändring, statistiken är inte till vår fördel.
Så, hur kan vi få våra nya vanor att hålla fast?, Vad händer i vår hjärna när vi skapar en vana och hur lång tid tar det innan ett beteende blir andra natur?
Brain Anatomy of Habit Formation
en grupp kärnor inbäddade i mitthjärnan, kallad basal ganglia, handlar om att anta nya, måldrivna handlingar och integrera dem i våra konsekventa beteenden. De basala ganglierna hanterar också minne, mönsterigenkänning och motorstyrning, och dessa kärnor är djupt kopplade till andra delar av hjärnan.,
studier av hjärnaktivitet tyder på att en viktig punkt i vanabildning uppstår när de basala ganglierna tar över för prefrontal cortex.
prefrontala cortex, den främre delen av frontalloben, handlar om beslutsfattande. Studier av hjärnaktivitet tyder på att en viktig punkt i vanabildning uppstår när de basala ganglierna tar över för prefrontal cortex.
hur lång tid tar det att bilda en vana?
återigen vänder sig till populära internet lore, det vanligaste citerade numret är att det tar 21 dagar att bilda en vana., Denna tro härstammar tydligen från psyko-Cybernetik, en bok publicerad på 1960-talet av plastikkirurg Maxwell Maltz.
Maltz märkte att hans plastikkirurgiska patienter tog 21 dagar i genomsnitt för att vänja sig vid att se sina nya ansikten i spegeln. Hans amputerade patienter kände fortfarande sina fantomben i ungefär samma tid. Han extrapolerade att det tar minst 21 dagar för något att bli andra natur för oss människor. Även om Maltz var noga med att inte hävda sina observationer som fakta, antog samhället snabbt 21-dagars myten.,
i genomsnitt tog det deltagare i en 2009-studie 66-dagar att stelna sin nya vana.
dr Phillippa Lally och hennes medarbetare genomförde en mer noggrann studie 2009. Forskare rekryterade 96 personer som var intresserade av att bilda en ny, daglig vana som, säg, dricka ett glas vatten före sängen och övervakade dem över 12 veckor. Varje dag blev deltagarna ombedda att själv rapportera om hur ”automatisk” deras nya, självvalda vana kände, inklusive om det kände sig ”svårt att inte göra” eller om de kunde göra det ”utan att tänka.”
resultaten var … låt oss säga mycket varierande., För vissa deltagare behövde de bara 18 dagar för att ett beteende skulle bli en vana. För andra kände deras antagna beteenden fortfarande inte som andra natur efter 254 dagar, även om forskarna förutspådde att hold-outs skulle komma dit så småningom. Så i genomsnitt tog det deltagare 66 dagar att stelna sin nya vana.
Hur kan du göra en ny vana stick?
det finns ingen definitiv studie om vad som gör en vana stick. Men vi har gott om råd från neuroforskare och psykologer baserat på deras erfarenheter med sina patienter.
Lally et al., studien bestämde att de första dagarna var viktigast för att skapa en grund för framgång, men det saknade en dag här och det var okej. Vissa människor var fast beslutna att vara potentiellt ”vanebeständiga”, vilket betyder att de fann vanebildning mer svårfångade trots att de satte in lika mycket arbete som de andra deltagarna.
vissa människor fann vanabildning mer svårfångade trots att sätta in lika mycket arbete.
vissa psykologer hävdar att det hjälper till att anta din valda nya vana på semester., Utan de normala externa ledtrådar som fastställts av din vanliga vardagliga omgivningar, det nya beteendet kan hålla snabbare. Det kan bidra till att ha intern motivation, som en stark önskan om självförbättring, snarare än extern motivation, som andra människor som säger att din nya vana är en bra idé. Att berätta för dina vänner och familj om din plan för din nya vana är dock ett måste. De kan hjälpa till att hålla dig ansvarig.
vissa neuroforskare hävdar att det är lättare att börja göra något nytt än att sluta göra något som redan är en vana., Men om du vill avsluta en nuvarande dålig vana, kan det hjälpa till att ersätta den med en ny vana snarare än att lämna ett tomt hål där din dåliga vana en gång var.
om du är en av de fyra av tio personer som kommer att göra en nyårs resolution i år, men du går om det, välj något rimligt att du faktiskt kan uppnå. Börja springa 10 miles om dagen med början i morgon trots att du inte är en ivrig löpare? Förmodligen inte kommer att hända. Laga en hälsosam middag hemma en natt per vecka? Du klarar det.,
minst en studie visade att när man försöker efter en ny vana, gör en upplösning dig tio gånger mer sannolikt att bli framgångsrik. Så fortsätt-ange dina avsikter och sätt din hjärna att fungera.
Lämna ett svar