historiskt sett betraktades denna tid av vakenhet mellan de två sömnsegmenten som en speciell och till och med helig tid. Arbetare trött från att arbeta fälten skulle ha energi att ha sexuella relationer efter sin första sömnperiod, människor engagerade i andliga metoder som bön, reflektion och meditation, och andra använde den tysta tiden att läsa och skriva. Drömmar var mer tillgängliga att komma ihåg under den tiden än vid uppvaknande på morgonen.,”– Source
vi sov naturligt i två eller flera segment
Du kan också sova segmenterad på natten och tupplur på dagen. Läs mer om fördelarna med dagtid tupplurar i Siesta artikel.
”historikern Robert Ekirch sammanfattade i sin bok på Day’ s Close: Night in Times Past, det rikliga historiska beviset på att människor tidigare sov i två separerade segment. Denna sed var allmänt känt och det finns många referenser till det., Här är en intressant passage från den artikeln;
han avslöjade ” mer än 500 referenser till ett segmenterat sovande mönster-i dagböcker, domstolsrekord, medicinska böcker och litteratur, från Homers Odyssey till ett antropologiskt konto av moderna stammar i Nigeria.
under denna vakna period var människor ganska aktiva. De gick ofta upp, gick på toaletten eller rökt tobak och några besökte även grannar. De flesta stannade i sängen, läste, skrev och bad ofta. Otaliga bönehandböcker från slutet av 15-talet erbjöd speciella böner för timmarna mellan sömnen.,
en doktors manual från 1500-talet Frankrike rådde till och med par att den bästa tiden att bli gravid inte var i slutet av en lång dags arbete men” efter den första sömnen”, när” de har mer njutning ”och”gör det bättre”.
Ekirch fann att referenser till den första och andra sömnen började försvinna under slutet av 1700-talet. Detta började bland de urbana övre klasserna i Nordeuropa och under de kommande 200 åren filtrerades ner till resten av det västerländska samhället.,
på 1920-talet hade tanken på en första och andra sömn helt och hållet dragit sig tillbaka från vårt sociala medvetande.
han tillskriver det första skiftet till förbättringar i gatubelysning, hushållsbelysning och en ökning av kaffehus – som ibland var öppna hela natten. När natten blev en plats för legitim aktivitet och när den aktiviteten ökade, kunde längden på tiden människor ägna sig åt vila krympt.,”- Source
”många människor vaknar på natten och panik, jag berätta för dem att vad de upplever är en återgång till bi-modala sömnmönster.”- Russel Foster
vissa människor kanske tror att de helt enkelt kan vakna och somna om, men det ger inte bra resultat. Utan minst en och en halv timme vaken mellan segmenten, behandlar kroppen de två segmenten som en avbruten monofasisk sömn den hormonella överspänningen och sömnreglering sker inte., Jessica Gamble föreslår att de flesta människor kommer att spendera två timmar vaken mellan segment, vissa människor kan vara vakna för mer eller mindre. Perfekt timing spelar ingen roll för denna typ av schema, inte lika mycket som andra mer hardcore scheman, så oroa dig inte om en eller två nätter som inte tillåter dig att sova som du planerat. Men som alltid är konsistensen frisk. Tidigt till sängs, tidigt att stiga, med några timmar vaken mellan, gör en man frisk, rik och klok.,
det antas att denna segmentering är ursprunget till ”kyrkogården” timmar de flesta människor upplever – en plötslig och stark våg av trötthet som träffar runt 3-4.30 AM. Det föreslås att denna våg av trötthet orsakas av en ökning av progesteron som orsakar sömnighet. Detta är ett tecken på hälsosam sömn och stöder den segmenterade sömnteorin, eftersom en segmenterad sovande skulle behöva en fysiologisk cue för att ta sitt andra segment av sömn efter att ha varit vaken i några timmar.,
segmenterad sömn och SÖMNARKITEKTUR
det finns många förändringar i sömnarkitekturen när du anpassar dig till segmenterad sömn. Normalt kommer SWS att spridas över natten, men det kommer att ackumuleras under de första tre timmarna av sömnen, vilket vanligtvis resulterar i högre delta band aktivitet och djupare sömn., Normalt Kolin kommer att fluktuera hela natten, men när du vaknar din hjärna kommer att börja fylla sina banker av kolin och när du sover ditt andra segment du kommer att ha kolinerga REM sömn, vilket innebär att du kommer att ha mer tät REM och kommer ihåg dina drömmar lättare, och mer sannolikt dröm klarsynt.
lätt sömn kommer vanligtvis att minska, och din totala SWS och REM-sömn kommer att öka, så vissa människor kan hitta att de sover mindre, andra kan hitta att de sover bättre.,
segmenterad sömn och hormoner
det finns bevis för att prolactinhormonövergången i samband med regelbunden och stabil natt sömnsegmentering kan leda till förbättrad sömnarkitektur, öka återställande SWS i den första sömnen och öka REM i den andra sömnen.
denna prolactinöverskott i det första segmentet av natten kan vara reglering av hela dagens hormonella sekret! Med hög topp prolaktin på natten, och omfördelning SWS i de första tre timmarna av natten kommer att innebära att det finns mindre prolaktin utsöndras under hela dagen.,
för biologi nördar:
prolaktin ökar utsöndringen av dopamin och HGH, vilket ökar delta våg SWS. Prolactin också ner-reglerar könshormoner, så när prolaktin är hög och blockerar andra hormoner finns det effektivt ett könshormon rebound när prolactinsekretionen stannar när du vaknar. När prolaktin stannar och rebound börjar, utsöndrar hypotalamus ett gonadotropinfrisättande hormon (GnRH). GnRH kommer att signalera hypofysen att producera och utsöndra luteiniserande hormon (LH) och FSH., LH beställer produktionen av progesteron, DHEA kickstarts produktionen av testosteron (det är därför de flesta män får erektioner på morgonen) och DHEA i kombination med progesteron höjer kroppstemperaturen och håller kroppen varm på natten.
detta är en mycket, mycket hälsosam process, som helst är testosteron högst på morgonen, och prolactin bör inte produceras på dagen om inte under mycket specifika omständigheter.,
monofasiska sliprar kommer bara att producera en mycket liten dos av midnatt prolaktin, eller inte få det alls, så hela dagens hormonreglering blir mycket trög, eller fungerar inte alls!, Testosteron får inte utsöndras förrän de senare timmarna på morgonen … vissa människor kommer ständigt att producera små mängder prolaktin under hela både natten och dagen för att kompensera för brist på midnatt uppsving som utvecklar prolaktin motstånd och prolaktinom… prolaktin stör andra hormoner som resulterar i låg testosteron, låg östriol, låg östron, och hög östradiol som resulterar i fettförstärkning… dopaminsystemet blir utmattad och ineffektiv på att producera GnRH vilket resulterar i låg libido., Många läkare kommer att tillskriva detta till sjukdom som orsakas av allmän åldrande, men det kan vara ett resultat av dåliga sömnvanor och tvungen monofasisk sömn.
för att upprepa, är resultatet av ingen midnatt prolaktin uppsving ständigt utsöndras prolaktin. Estradiol behövs för att producera prolaktin hela dagen. Estradiol är ungefär 10 gånger så potent som östron och cirka 80 gånger så potent som östriol i sin östrogena effekt, så finns det en östrogentyp obalans och effektiv östrogenkraft till effektiv testosteronkraft blir obalanserad. Det är mest märkbart hos kvinnor när de åldras., Inte bara orsakar hög effektiv östrogen fettförstärkning i magen och bröstområdena, men det är också relaterat till många sjukdomar.
TL: DR
tidigt till sängs, tidigt att stiga gör en man frisk rika och kloka … några timmar på natten och en tupplur på dagen hålla sjukdomarna i schack. Ha 3-4 timmars sömn runt skymningen, och lite sömn runt gryningen.
Lämna ett svar