sju livsmedel som ökar testosteron

vi relaterar ofta testosteron-ett hormon som produceras i testiklarna hos män och äggstockarna hos kvinnor– med manlig sexuell aktivitet, även om sanningen är att den är närvarande hos både män och kvinnor och utför även andra funktioner., Korrekta testosteronnivåer är inte bara relaterade till god sexuell prestanda-både när det gäller erektioner och libido, spermakvalitet och därmed fertilitet– men också förbättra koncentration, minne och kardiovaskulär hälsa, minska trötthet, samt förhindra anemi, osteoporos, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, bland andra fördelar. Testosteron orsakar också en ökning av bildandet av proteiner, särskilt i ben och muskler, så att det ökar muskelmassan.,

i idrottstävlingens värld är det inte ovanligt att det används för anabola ändamål och administreras vanligtvis genom intramuskulära injektioner, även om det också kan kompletteras med andra sätt. ”Det är inte ovanligt att hitta kvinnor som genomgår dopning med testosteron för att få muskelmassa, för även om det är ett hormon som är närvarande hos både män och kvinnor, är det mer så hos män, det är faktiskt känt som” manligt könshormon”, förklarar nutritionist Encarni Pérez, från råd om träning och näring FullMusculo.,

testosteron

låga testosteronnivåer kan orsaka problem i allt som har att göra mer med spänningen med lusten

i punkt sexuell, ”testosteronnivåerna är fundamentalt relaterade till erektionskvaliteten”, förklarar psykologen och sexologen Albert Alamo, rekommenderade dock utesluta andra möjliga orsaker till erektil dysfunktion av organisk karaktär innan man tillskriver problemet till brist på testosteron., Enligt Alamo kan låga nivåer av testosteron orsaka ”från svårigheter att upprätthålla erektioner och utförande av den sexuella handlingen, det vill säga de kan orsaka problem i allt som har att göra mer med spänningen med lusten, eftersom den senare prestationen i tanke och fantasi”. Alamo insisterar dock att innan du kopplar erektil dysfunktion och testosteron ”är det viktigt att utesluta andra orsaker, såsom diabetes, högt blodtryck, godartad prostatahyperplasi, kolesterol eller rökning., Om dessa faktorer ges finns det tillräckligt med omröstningar för att ha en viss grad av organisk dysfunktion”.

utfodring kan bidra till att förbättra testosteronproduktionen, vilket direkt kan påverka inte bara sexuell aktivitet utan även spermiernas kvalitet, fertilitet och muskelmassans tillväxt., Dessa sju livsmedel kan öka testosteronnivåerna:

ägg

”det är en utmärkt mat, mycket komplett näringsrikt, att vi enligt de senaste studierna kan konsumera dagligen. Den innehåller vitamin D, som har visat sig öka testosteronproduktionen”, förklarar Perez., Enligt en studie från Medical University of Graz, i Österrike, utarbetad med en grupp män, är D-vitamin direkt involverat i regleringen av manlig androgen metabolism. Detta innebär att alla som konsumerade mer D-vitamin genererade en större mängd testosteron i blodet.

det är därför som libido vanligtvis ökar på sommaren, eftersom exponering för solen är direkt relaterad till syntesen av detta vitamin., Ägget är å andra sidan en bra källa till proteiner med högt biologiskt värde, som matar muskelmassan, så att de är utmärkta allierade av alla som utövar sport.

vitlök

vitlök är bra för många saker., Det förbättrar blodcirkulationen och är ett kraftfullt naturligt antibiotikum, innehåller antioxidanter, upprätthåller kolesterolnivåer och bidrar till att reglera blodtrycket, bland andra egenskaper. Men dessutom är det också bra för att öka testosteronnivåerna i blodet och bland annat förbättra manlig sexuell aktivitet.

Enligt en studie av Kobe women ’ s University i Japan stimulerar dialyldisulfid, en förening som finns i vitlök, frisättningen av luteniserande hormon, vilket orsakar ökad testosteronproduktion i testiklarna.,

avokado

”den är rik på omättade fetter, även närvarande i andra livsmedel som olivolja, som har visat sig vara till nytta för produktionen av testosteron”, förklarar Perez., Enligt en studie publicerad i Journal of Steroid Biochemistry, som undersökte fettkonsumtion i en grupp friska män, såg de som minskade sin konsumtion av friska fetter (dvs enkelomättade och fleromättade) hur blodtestosteronkoncentrationerna minskade.,

nötter

innehåller vitamin E, som vissa studier relaterade till ökningen av testosteron och därför av libido, men också selen, ”ett avgörande mineral som påverkar testosteronnivåerna och förbättrar både kvantiteten och kvaliteten på testosteron.sperma,” förklarar Perez., Nötter innehåller också omättade fettsyror som avokado och olivolja, vilket också påverkar produktionen av detta hormon. Andra livsmedel som innehåller selen är kastanjer, pinjenötter, svamp, fullkorn, havre eller gurka.,

Broccoli

grönsaker som blomkål, kål eller broccoli hjälp, i ord av Perez,”för att minska överskott östrogen, och så att kunna öka effektiviteten av testosteron”. Broccoli är därför en grundläggande mat för de dieter som försöker få fettfri muskel och anses vara en” naturlig försvarare ” av testosteron., Den är också rik på fibrer och antioxidanter, låg i kolhydrater, mycket låg i kalorier och rik på zink, ett annat mineral som är avgörande för att det manliga reproduktionssystemet ska fungera korrekt.

blåbär

Lägg till en handfull blåbär till någon sallad, yoghurt, ta dem som mellanmål när som helst eller till och med som en efterrätt är det en gest som kommer att ha stora fördelar., ”Blåbär bidrar till att förbättra hälsan hos vår hjärna och urinvägens funktion, förutom att bidra till att minska nivåerna av kortisol, stresshormonet i blodet”, förklarar Perez, som påpekar att minskningen av detta hormon testosteronnivåer kan öka och båda fenomenen kan leda till en förbättring av sexuell prestanda och sportig.,

ostron

rik på zink, ett mineral som är direkt relaterat till spermaproduktion, ostron är rika på ostron är populärt känt som afrodisiakum food par excellence. – herr talman! ”Zink hämmar aromatas, ansvarig för att omvandla testosteron till östrogen,” Perez notes., Problemet är att förutom att eliminera mycket av zink genom gall -, bukspottskörtel-och tarmsekretioner elimineras detta mineral också genom svettning, så att många idrottare kan nå bristfälliga nivåer.