skäl för Snarkning och sova med munnen öppen

I tandkirurgi ser jag många tecken och orsaker till snarkning. Som professionell kan det direkta beviset på öppen munsömn faktiskt hittas med en snabb tandläkarundersökning. De märkbara tecknen för patienter är ofta olika, de beskriver ofta trötthet och låg energi, liksom rastlös sömn.,

när jag utforskar här är snarkning faktiskt farligare än många människor inser:

snarkning har en nära koppling till sömnapné symptom. Det finns några varningsskyltar som din tandläkare kommer att identifiera om snarkning. De kan länka till en sömnstörning som obstruktiv sömnapné.,

käksmärta eller temporomandibulär dysfunktion (TMJ)

ökad tandkänslighet eller tandvärk

oförklarlig oro-ansiktsvärk

muntorrhet

progressiv tandköttssjukdom

återflöde eller GERD

emaljerosion

om du lägger snarkning till någon av dessa villkor, bör du se din tandläkare, GP, eller sömn läkare för att få en sömntest.,

brist på syre och orsaker till snarkning

inte alla snarkning är skadligt. Så när snarkar normalt och orsakar snarkning brist på syre och sömnstörningar?

studier tyder på att 60% av männen och 40% av kvinnorna snarkar när de når 60-talet. 35% av de människor som snarkar har obstruktiv sömnapné. De primära sömnapné symptom är pauser i andning under sömnen. De är relaterade till snarkning och brist på syre till hjärnan under sömnen.,

orsakerna till snarkning härrör från avslappning av halsmusklerna när du sover. Mindre luftvägsvolym kan innebära att den avslappnade halsen vibrerar när du andas. Det är den universella orsaken till snarkning (skadlig eller normal).

inte alla snarkning är sömnapné. Andningsljud eller ”snarkning” kan vara normalt.

men att sova med munnen öppen och pauser vid andning kan eller visa sömnstörningar. Om du sover på ryggen faller tungan i din luftväg.,

om pauser når en varaktighet av 10 sekunder, det kallas en ’apné.”Det är där termen sömnapné kommer ifrån, och det är annorlunda än de normala orsakerna till snarkning.

sover med munnen öppen normal?

för optimal andning bör vi andas genom näsan. Sömnapné är din kropp upplever andnings dysfunktion under sömnen.

nasal andning förhindrar syrebrist. Kväveoxid produceras i näsbihålorna. Det verkar för att öka blodflödet och leverera syre till lungorna., Luft värms också och fuktas i näsbihålorna. När du andas genom munnen, ger du kall, torr luft som kan orsaka brist på syre.

tungan är en av de viktigaste faktorerna i Snarkning och sova med munnen öppen. Det kan också avslöja sömnapné symptom.

din tunga både innehåller och ansluter till den största gruppen av muskler i kroppen.

det sitter som en sele i underkäken ben. Men musklerna i tungan stöder luftvägarna med anslutningar till käftarna, nacken och basen av skallen., Det fäster vid hyoidbenet (vilket är ett flytande ben som stöder din luftväg).

när du somnar slappnar de primära musklerna i tungan och halsen av. De är förlamade under den djupa (REM) sömncykeln. Bara dina ögon och membran förblir ”vakna” under denna sömnperiod.

för att du ska hålla din luftväg öppen måste stödmusklerna för halsen hålla fast.

tungens normala hållning är att sitta mot toppen av munnen., Denna position slår på musklerna som stöder halsen och luftvägarna.

sova med munnen öppen är ett tecken som tungan inte stöder din luftväg. Tungan kan sedan falla tillbaka i luftvägarna och blockera normal andning.

munandning kan också orsaka brist på syre och sömnapné.

tunga övningar för att sluta sova med munnen öppen

ett sätt att förhindra snarkning och sova bättre är dagtid andning och tunga vanor. Dagtid mun andning misslyckas med att slå på halsmusklerna., Det här är musklerna som håller luftvägarna öppna på natten.

stärka musklerna i tungan kan förbättra snarkning och sömnapné symptom.

för att stärka din tunga, slutföra dessa övningar två gånger per dag. De hjälper till att hålla tungan högst upp i munnen i vila. Det kommer att lära dessa muskler att hålla luftvägarna öppna på natten.

I var och en av dessa övningar ska basen på tungan och sidorna känna sig trött. Det är ett tecken på att du utövar rätt områden.,

för att förhindra snarkning:

I sängen stötta dig själv på din sida för att förhindra att tungan faller bakåt. Målet är att undvika att sova med munnen öppen.

tunga övningar för att förbättra snarkning:

1) håll tungan bakom baksidan av dina främre två tänder. Platsen är precis framför två grova linjer på gommen. Tryck med uppåtgående kraft och håll i 3 minuter. Komplett två gånger dagligen.

2) Knacka tungan bakom tänderna på samma punkt gör ’tut tut buller.,’Komplett 20 gånger och upprepa fem gånger per dag.

3) flytta tungan bakåt mot gommen, från platsen bakom dina framtänder. Tryck mot toppen av gommen och flytta mot baksidan av munnen så långt det kommer att gå. Upprepa tio gånger, två gånger om dagen.

4) Håll en sked högst upp i munnen, eller du kan också använda en paddel pop stick. Med kraft, håll i 2 minuter och upprepa två gånger per dag.

har du provat dessa övningar ännu? Förbättrade de snarkning i dig själv eller en älskad?, Jag skulle gärna höra dina erfarenheter i kommentarerna nedan.

För mer information om Dr. lins kliniska protokoll som belyser de åtgärder som föräldrar kan vidta för att förhindra tandproblem hos sina barn: Klicka Här.

vill du veta mer? Dr Steven lins bok, Dentaldieten, är tillgänglig för beställning idag. En utforskning av förfädernas medicin, den mänskliga mikrobiomen och epigenetiken det är en komplett guide till munkroppsanslutningen. Ta resan och 40-dagars läckra matprogram för livsförändrande oral och hel hälsa.,

Klicka nedan för att beställa din kopia nu:

USA: s AMAZON
USA: s Barnes& Noble
Storbritannien AMAZON
Australien BOOKTOPIA
Kanada INDIGO