ska du ta probiotika?

de ”goda bakterierna” kan hjälpa friska människor men rekommenderas inte formellt.

probiotika är ”bra” bakterier som marknadsförs för att upprätthålla matsmältnings hälsa och öka immunförsvaret. Du kan ta dem i ett kosttillskott eller få dem från matkällor, som yoghurt. Men borde du?, De kan vara till hjälp i vissa fall, men vi behöver fortfarande fler studier för att berätta om och när de är säkra och effektiva för äldre vuxna.

fördelar

mikrober i nedre tarmkanalen hjälper oss att smälta mat, bekämpa skadliga bakterier och reglera immunsystemet. Men ibland uppstår en obalans av mikrober, vilket leder till diarré och andra hälsoproblem.

när tarmen blir obalanserad med ohälsosamma nivåer av vissa bakterier kan probiotika hjälpa till att återställa balansen., De har visat sig utsöndra skyddande ämnen, vilket kan slå på immunsystemet och förhindra att patogener tar tag och skapar stor sjukdom. Men vi lär oss fortfarande att förstå hur probiotika kan främja hälsan.

vissa studier som tyder på att om du tar ett probiotikum medan du tar antibiotika, är du mindre benägna att få diarré orsakad av antibiotikumet. Probiotika som tas som tillägg kan också minska antalet förkylningar du kommer att ha på ett år.,

probiotika används ofta för att minska gastrointestinala symtom som inte beror på akut sjukdom, såsom gas, uppblåsthet och förstoppning. Men vi behöver fler studier för att bestämma vem som kommer att få symptomförbättring, särskilt hos äldre.

risker

många typer av probiotika finns på marknaden. En teoretisk risk för probiotika är om någon har ett immunförsvar försvagat av sjukdom eller medicinering, kan den personen bli sjuk från probiotika.,

en annan oro för probiotika är att de betraktas som kosttillskott, inte droger. Som ett resultat övervakar FDA inte tillverkningen av probiotika. Det är inte klart om probiotika som kan köpas på apotek och hälsokostaffärer är högkvalitativa produkter. Det är även möjligt att vissa produkter av lägre kvalitet kanske inte ens innehåller de probiotiska bakterierna som anges på etiketten.

vanlig grekisk yoghurt är en bra källa till probiotika. Söta smaken med färska bär, som är rika på antioxidanter och fibrer.,

bild: Thinkstock

de bästa livsmedelskällorna för probiotika

kosttillskott är inte det enda sättet att få en daglig dos av probiotika. Det finns många livsmedel laddade med dessa kulturer av goda bakterier. De översta källorna inkluderar

• yoghurt, särskilt vanlig grekisk yoghurt
• kefir, en syrlig mjölkdryck
• fermenterade grönsaker som pickles eller surkål.

att försöka få probiotika från enbart livsmedelskällor kan vara knepigt. Livsmedelstillverkare är inte skyldiga att visa en specifik dos av ett specifikt probiotiskt, så de gör det inte., Du kan ha en mer konsekvent dos i ett tillägg, men det är bäst att prata med din läkare innan du börjar någon probiotikbehandling.

vad du kan göra

börja inte ta probiotika utan att prata med din läkare eller apotekare om huruvida probiotika kan hjälpa dig. Människor som har immunbrist eller behandlas för cancer bör inte använda probiotika utan att en läkare är okej.

de vanligaste bakterierna som används i probiotika (bland potentiella 3000 eller så) är arter av Lactobacillus eller Bifidobacterium., Bakterierna är vanligtvis frystorkade (men förblir levande); när du tar tillägget värmer de upp i matsmältningssystemet och blir helt aktiva. Du kan hitta probiotiska tillskott i de flesta apotek och stormarknader. De kommer som kapslar eller tabletter för att svälja och som löst pulver för att strö på mat. Du vill ha en produkt som uttryckligen anger ett ”sell-by” – datum. Doserna varierar beroende på produkt, så ingen allmän doseringsrekommendation kan göras. Vanliga doser för vuxna varierar dock från fem miljarder till 10 miljarder kolonibildande enheter per dag. Ta bara en dos probiotika per dag.,

vissa människor kan uppleva lös avföring under de första dagarna av att ta probiotika, men det går bort. Att ta probiotika i slutet av en måltid kan bidra till att minska symtomen.

bild: Aliseenko / iStock

Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.