När vi tänker på fuktad hud tänker vi på en bra fuktkräm och dricksvatten.
höger?
det finns dock så mycket mer som behövs för att hålla huden hydratiserad.
om vissa näringsämnen som är viktiga för din huds hälsa saknas, kan huden inte effektivt hålla fukten.
det betyder att det inte kommer att se så smidigt och hydratiserat som det kunde. Och det vill vi inte!,
Även om du har fet akne-benägen hud, vill du verkligen hålla din hud hydratiserad. Annars kan din hud producera ännu mer olja för att kompensera för uttorkning.
Här har jag sammanställt en lista över kraftfulla sätt att hålla huden hydratiserad och fuktad naturligt.
undvik (varmt) vatten i ansiktet
vatten på huden, i motsats till inuti kroppen, är mycket torkning. Särskilt starkt klorerat, varmt vatten.
När du duschar, låt inte vattenströmmen hälla direkt på ditt ansikte. Detta är för hårt på din hud, vilket orsakar mikrotårar och torrhet.,
Undvik att få ditt ansikte vått i badet eller en dusch och använda för mycket vatten i ansiktet i allmänhet. Jag älskar att använda rosenvatten toner på en bomullstuss när jag kan i stället för stänk vatten på mitt ansikte.
om du har möjlighet att filtrera ditt vatten genom att installera ett duschfilter, är det också fördelaktigt.
tvätta inte ditt ansikte på morgonen
din huds naturliga talg är utmärkt för att sakta ner förlusten av vatten från din hud.,
rengöringsmedel innehåller tvättmedelsliknande molekyler som kallas ytaktiva ämnen som avlägsnar sebumet från huden, varefter vattenmolekylerna flyr lättare.
rengjord hud blir tillfälligt alkalisk, medan den friska huden är något sur (pH ~5.5), vilket gör den mer benägen för torrhet och uttorkning.
Även om du applicerar en fuktkräm efteråt, är det inte en bättre ersättning för din huds naturliga oljor när du fuktar huden.
försök istället att tänka på fuktkräm som något du använder förutom hudens naturliga skyddande oljor, inte deras ersättning.,
Natural skincare strategies for clear skin – email course
lär dig de 3 viktigaste (ännu lite kända) vetenskapsbaserade skincare-hemligheterna för klar och hälsosam hud.
om du har mycket akne-benägen hud och du är rädd för fler finnar på grund av att inte tvätta huden på morgonen, prova något av följande (eller båda):
-
använd en mjuk mikrofiberduk som tidigare blöts i ljummet vatten (pressa ut överskottet) för att klappa ansiktet försiktigt för att ta bort överskottet talg.,
-
applicera en mild toner på en bomullsplatta och svep över ansiktet. Jag älskar rosenvatten, vilket är så lugnande för huden, och hela rutinen kommer inte att irritera din hud som många andra rengöringsmedel och toner, utan lugna det och minska eventuell rodnad över tiden.
relaterat: 5 Anledningar till varför jag inte tvättar mitt ansikte på morgonen
använd fuktighetsmedel och ocklusiva medel i din hudvård
humektanter är molekyler som binder vatten till sig själva och fungerar som små svampar på din hud som håller fast vid vatten.,
några av de bästa naturliga humektanterna är aloe vera, glycerin och hyaluronsyra. Hyaluronsyra kan hålla upp till 1000 gånger sin egen vikt i vatten (vilket också är varför det minskar utseendet på rynkor – det plumpar upp dem, men bara tillfälligt).
ocklusiva ämnen bildar å andra sidan ett barriärliknande skikt på ytan av huden, vilket förhindrar att vattnet rinner ut. De inkluderar växtoljor, sheasmör, mangosmör och andra.
det behövs dock lite försiktighet vid användning av fuktighetsbevarande medel., De kan inte skilja mellan vattnet i luften och i huden, så om luftfuktigheten är låg, fuktighetsbevarande börjar dra vattnet från de djupare skikten av huden (särskilt syntetiska sådana), som faktiskt kan torka huden!
relaterade: min närande Vinter hudvård rutin med Hemptouch
Sammanfattningsvis är de mycket hjälpsamma, men se till att använda en ocklusiv på toppen för att hålla fukten i. Många fuktgivare innehåller både fuktighetsmedel och ocklusiva medel.,
en studie visade att användningen av solrosolja förbättrade hudbarriären och hydreringsnivån efter 4 veckors daglig applicering hos 19 vuxna frivilliga.
produkt skiktning grunderna för låsning i fukt
vad jag tycker fungerar bra för att hålla huden hydratiserad är kombinationen av en fuktighetsbevarande (färsk aloe vera, hyaluronsyra serum, eller rosenvatten) och en olja (eller annan ocklusiv).
det rätta sättet att lagra produkterna är att applicera de vattenbaserade först, eftersom de lätt tränger in i huden och sedan förseglar den fukten med en olja.,
tvärtom fungerar inte lika bra eftersom vatten och olja inte blandas, så den vattenbaserade produkten tränger inte in i oljeskiktet om du applicerar det först!
relaterat: den bästa fuktgivande praxisen för aknebenägen hud
På grund av de starka konserveringsmedel som de flesta aloe vera geler måste innehålla för att hålla produkten fräsch, rekommenderar jag nu bara att prova den färska aloe vera (direkt från växten). Starka konserveringsmedel kan irritera huden och orsaka reaktioner eftersom de negativt påverkar de goda bakterierna på huden (hudmikrobiom)., Se till att göra ett plåstertest före första användning!
om du använder rosenvatten istället, spraya det på ditt ansikte, låt det lufttorka (du kan upprepa detta några gånger). När din hud är bara lite fuktig, applicera ett tunt lager olja genom att klappa det på huden.
detta fungerar underverk!
använd en luftfuktare
kallt vatten luftfuktare håller optimal fukt i luften och kan göra en sådan skillnad i huden, särskilt om du bor i ett torrt klimat. Jag lägger ofta på den i en timme före sänggåendet, med lavendel eterisk olja., Om luften är riktigt torr, kan du även ställa in den till 6 timmar, och vakna upp med vacker daggiga hud!
om du inte kan få luftfuktaren, här är några alternativ:
-
-
-
-
- placera en skål med vatten i rummet bredvid till en värmekälla.,
- använd en sprayflaska – blanda vatten med 5-6 droppar av en essentiell olja av val (Jag älskar lavendel) och spraya runt i rummet för att omedelbart öka fukten i luften. Dessutom kommer det att lukta fantastiskt!
-
-
drick tillräckligt med vatten (örtteer räknas också)
den här har du säkert hört otaliga gånger, men hur många av oss får faktiskt tillräckligt med vatten?
gör det enkelt för dig själv. Få en fin glas-eller rostfri flaska som du alltid kan bära med dig. Om du inte gillar smaken av vanligt vatten, drick infunderat vatten eller örtte.,
nyckeln är att smutta på den hela dagen, vilket gör det mycket lättare för kroppen att behålla den vätskan. Om du dricker flera glas vatten inom 10 minuter, kommer det bara att passera genom din kropp.
hur jag gillar att göra mitt te!, Här är några av mina favorit teer som främjar klar hud:
Spearmint te (hjälper till att bekämpa hormonell akne genom att fungera som en anti-androgen)
Tulsi Te (full av nyttiga antioxidanter)
maskrosrot te (hjälper akne genom att främja lever detox)
äta din kost och vatten
att äta vattenrika frukter och grönsaker kommer att hålla din hud hydratiserad ännu bättre, samt leverera de fördelaktiga näringsämnena!
vattnet i dem är perfekt filtrerat naturligt vatten som stadigt hydrerar din kropp och hud.,
några av de vattenrika frukter och grönsaker inkluderar vattenmelon, gurka, äpple, päron, selleri, morot, melon…verkligen, någon du vill kommer att vara ett bra val!
det bästa är att äta dem på tom mage som mellanmål (i motsats till strax efter huvudmåltiderna) för bästa matsmältning och absorption av vatten och näringsämnen.
konsumera massor av OMEGA-3 essentiella fettsyror
detta är en stor, men ofta förbises.
essentiella fettsyror (efa) kan inte tillverkas av kroppen, så vi måste få dem genom kost. De spelar en viktig roll för att hålla fukten i huden.,
Omega-3s är särskilt viktiga för huden. De tre viktigaste typerna av omega-3-fettsyror är α-linolensyra (Ala), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).
att ha tillräckligt med omega-3 essentiell fettsyra i kroppen håller huden hydratiserad och förhindrar att den torkar och flakar.
majoriteten av omega-3 hälsofördelar som vi känner till idag beror på EPA och DHA, som finns i djurkällor som lax och sardiner.,
ALA, som finns i växtkällor (linfrö, hampfrön, valnötter) kan omvandlas till de andra omega-3s inuti kroppen, vilket gör Ala den enda väsentliga inom omega-3-gruppen.
omräkningskursen till EPA och DHA är dock ofta mycket låg (källa), särskilt om en person har andra näringsbrister.
relaterat: Omega-3 – Det bästa tillägget för klar hud (men gör inte dessa misstag!)
din hud behöver verkligen alla tre, särskilt eikosapentaensyra (EPA), vilket är avgörande för en hälsosam och glödande hud.,
Så hur påverkar omega-3s hudens utseende?
Omega-3s är en viktig del av hudens lipidinnehåll, som utgör din hudbarriär, tillsammans med de döda hudcellerna (corneocyter).
det här är som en tätning på toppen av din hud, som när du arbetar ordentligt håller fukten in och irriterar ut. Att öka ditt omega-3-intag hjälper till att stärka den tätningen och minska förlusten av vatten.
dessutom sätts omega-3 in i membranen i dina hudceller, vilket påverkar deras egenskaper.,
detta är oerhört viktigt eftersom friska, mjuka membran möjliggör ett bra flöde av näringsämnen och eliminering av avfall, vilket båda resulterar i en mjuk hud med ett smidigt och smidigt utseende.
för frisk och glödande hud, inkludera livsmedel rik på omega-3s dagligen, inklusive valnötter, linfrö och hampfrön för ALA och lax (helst vild och hållbart fångad), sardiner och annan fet fisk för DHA och EPA.,
det är dock ofta svårt att få tillräckligt med omega-3 genom din kost ensam, och fisk kan innehålla höga halter av kvicksilver, särskilt stor fisk högt upp på livsmedelskedjan, som tonfisk eller svärdfisk.
det är därför jag rekommenderar att komplettera DHA och EPA (och har tagit tillskott själv i över 8 år nu).
ett högkvalitativt omega-3-tillskott rekommenderar jag både för aknebenägen hud och förbättrar den totala hudhälsan och hydratiseringsnivån är torskleverolja. Jag rekommenderar Rosita Extra Virgin torskleverolja, och ett lokalt varumärke här i Norge inte tillgängligt internationellt (Moller ’ s).,
om du är vegan, akta dig för att många omega-3-tillskott bara innehåller ALA, och inte DHA och EPA, eftersom de kommer från växtkällor. Ett bra veganalternativ som innehåller både DHA och EPA är Ovega algolja, som kommer från alger.
få tillräckligt med högkvalitativt PROTEIN från din kost
det finns små molekyler som håller vattnet i de övre skikten av din hud. De produceras av din hud och kallas naturliga fuktgivande faktorer (NMFs). Dessa inkluderar aminosyror, mjölksyra, olika sockerarter och peptider.,
intressant är att de produceras genom att bryta ner ett protein i din hud som heter filaggrin.
Filaggrin är ett av de största proteinerna i din kropp och det kräver mycket byggmaterial (aminosyror), varav många är essentiella aminosyror.
det betyder att du måste konsumera tillräckligt med högkvalitativt protein för att först bygga filaggrin, som sedan bryts ner i små molekyler som naturligt fuktar huden.
benbuljong är en utmärkt källa till aminosyror som ger näring åt din kropp och hud., Jag gillar att regelbundet konsumera kollagenrik benbuljong, vilket verkligen hjälper till att hålla min hud i toppform (få receptet här).
håll dig borta från kaffe och alkohol
diuretika som koffein eller alkohol drar ut vattnet ur kroppen, och det inkluderar din hud.
Jag kommer inte att gå in i andra skadliga effekter av både alkohol och kaffe på din hud, men de är verkliga, så försök att begränsa din konsumtion.
Jag har personligen försökt att sluta kaffe 6 gånger (jag räknade!), bara för att jag gillar smaken så mycket., Men tyvärr är skillnaden i min hud så uppenbar efter ett par veckor att dricka det dagligen (akne ingår) att jag bara var tvungen att välja mellan bra hud och kaffe.
den bästa naturliga kaffe substitut som hjälper mig att hålla sig borta från kaffe, helt naturligt glutenfri och koffeinfri är Dandy blandning.
undvik också bearbetat socker
När vi tänker på en fuktad hud, tänker vi på en plump och ungdomlig hud. Att hålla huden fuktad är bara en del av bilden.,
kollagen och elastin är de viktigaste proteinerna i din hud som gör den klumpig och ung.
att konsumera för mycket socker orsakar glykation av proteinerna i din hud, vilket innebär att sockermolekylerna fäster sig vid proteinerna, vilket negativt påverkar deras struktur.
kollagen och elastin är särskilt benägna att glykera, och detta förstör dem över tiden.
undvika bearbetat socker är en av de bästa sakerna du kan göra för din hud. Byt ut det med mycket färsk frukt och grönsaker, friska fetter och protein. Din hud kommer att älska dig för det!,
i strålande hudhälsa,
Sara
frågor! Har du några tips själv? Jag vill gärna höra! Lämna mig en kommentar nedan!
P. S. några av ovanstående länkar är affiliate länkar. Tack för ert stöd!är du i 20-eller 30-årsåldern, och trött på att fortfarande kämpa med akne och finnar? Det finns så mycket felaktig information om rätt hudvård för att få klar hud och ta hand om känslig aknebenägen hud. Det är därför jag gjorde en gratis 3-dagars e-postkurs som beskriver de beprövade, vetenskapsbaserade hudvårdsstrategierna för tydlig och hälsosam hud., Saker du brukar inte höra från hudvårdsindustrin eller hudläkare. Och ändå arbetar de.
registrera dig (och få omedelbar åtkomst!) här:
Klicka för att öppnaBurdge GC, Jones ae, Wootton SA. Eikosapentaensyra och dokosapentaensyra är huvudprodukterna av α-linolensyrametabolism hos unga män*. Br J Nutr. 2002;88(4):355-364. (PubMed)
Burdge GC, Wootton SA. Omvandling av α-linolensyra till eikosapentaensyra, dokosapentaensyra och dokosahexaensyra hos unga kvinnor. Br J Nutr. 2002;88(4):411-420. (PubMed)
Burdge G., α-linolensyrametabolism hos män och kvinnor: näringsmässiga och biologiska konsekvenser. Curr Opin Clin Nutr Metab Vård. 2004;7(2):137-144.
Koderch L, et al. ”Effekt av stratum corneum lipidtillskott på mänsklig hud.” kontakteksem. 3(2002):139-46.
Danby SG, Alenezi T, Sultan A, et al. Effekt av olivolja och solrosfröolja på den vuxna hudbarriären: konsekvenser för neonatal hudvård. Pediatr Dermatol. 2013;30(1):42-50.
Elias PM, Brun VARA, Ziboh VA., Permeabilitetsbarriären vid essentiell fettsyrabrist: bevis för en direkt roll för linolsyra i barriärfunktionen. J Investera Dermatol. 1980;74:230-233.
Feingold KR. Den yttre gränsen: vikten av lipidmetabolism i huden. J Lipid Res. 2009;50 Suppl:S417-422.
Johnson, Anthony. ”Översikt: grundläggande hudvård-skydda barriären.”Dermatologisk Terapi. 17(2004):1-5.
McCusker MM, Grant-Kels JM. Läkande fetter i huden: de strukturella och immunologiska rollerna hos omega-6 och omega-3-fettsyrorna. Clin Dermatol. 2010;28:440-451.,
för er som är intresserade av ytterligare läsning om FCLO, här är en trevlig artikel:
342 aktierHej där! Jag heter Sara. Jag är en molekylärbiolog som har tillbringat 15 år räkna ut den perfekta hudvård för känslig, akne-benägen hud och nu vill jag lära dig allt om det!
-
Lämna ett svar