Stress (Svenska)

vad är stress?

Stress är en normal mänsklig reaktion som händer med alla. Faktum är att människokroppen är utformad för att uppleva stress och reagera på den. När du upplever förändringar eller utmaningar (stressfaktorer) producerar din kropp fysiska och mentala svar. Det är stress.

stressresponser hjälper din kropp att anpassa sig till nya situationer. Stress kan vara positiv, hålla oss alert, motiverade och redo att undvika fara., Till exempel, om du har ett viktigt test kommer upp, en stressrespons kan hjälpa din kropp arbeta hårdare och hålla sig vaken längre. Men stress blir ett problem när stressorer fortsätter utan lättnad eller perioder av avkoppling.

vad händer med kroppen under stress?

kroppens autonoma nervsystemet styr din hjärtfrekvens, andning, synförändringar och mer. Dess inbyggda stressrespons,” fight-or-flight response”, hjälper kroppen att möta stressiga situationer.,

När en person har långvarig (kronisk) stress, orsakar fortsatt aktivering av stressresponsen slitage på kroppen. Fysiska, känslomässiga och beteendemässiga symptom utvecklas.

• fysiska symtom på stress inkluderar:
• värk och smärta.
• bröstsmärta eller en känsla som ditt hjärta är racing.
• utmattning eller sömnsvårigheter.
• huvudvärk, yrsel eller skakningar.
• högt blodtryck.
• muskelspänning eller käftknäppning.
• mag-eller matsmältningsproblem.
• problem med att ha sex.
• svagt immunförsvar.,

Stress kan leda till känslomässiga och mentala symtom som:

• ångest eller irritabilitet.
• Depression.
• panikattacker.
• sorg.

ofta försöker personer med kronisk stress hantera det med ohälsosamma beteenden, inklusive:

• dricker för mycket eller för ofta.
• spelande.
• överätande eller utveckla en ätstörning.
• deltar tvångsmässigt i sex, shopping eller internetsökning.
• rökning.
• använder droger.

Hur diagnostiseras stress?,

Stress är subjektiv — inte mätbar med test. Endast den person som upplever det kan avgöra om det är närvarande och hur svårt det känns. En vårdgivare kan använda frågeformulär för att förstå din stress och hur det påverkar ditt liv.

om du har kronisk stress kan din vårdgivare utvärdera symtom som beror på stress. Till exempel kan högt blodtryck diagnostiseras och behandlas.

Vad är några strategier för stressavlastning?,

Du kan inte undvika stress, men du kan stoppa det från att bli överväldigande genom att öva några dagliga strategier:

• motion när du känner symptom på stress kommer på. Även en kort promenad kan öka ditt humör.
• i slutet av varje dag, ta en stund att tänka på vad du har åstadkommit — inte vad du inte fick gjort.
• Ställ in mål för din dag, vecka och månad. Att begränsa din syn hjälper dig att känna dig mer kontroll över ögonblicket och långsiktiga uppgifter.
• överväg att prata med en terapeut eller en medlem av prästerskapet om dina bekymmer.,

Vad är några sätt att förhindra stress?

många dagliga strategier kan hjälpa dig att hålla stressen i schack:

• prova avslappningsaktiviteter, såsom meditation, yoga, tai chi, andningsövningar och muskelavslappning. Program finns tillgängliga online, i smartphone-appar och på många gym och samhällscentra.
• ta väl hand om din kropp varje dag. Att äta rätt, träna och få tillräckligt med sömn hjälper din kropp att hantera stress mycket bättre.
• Håll dig positiv och öva tacksamhet, erkänna de goda delarna av din dag eller ditt liv.,
• acceptera att du inte kan kontrollera allt. Hitta sätt att släppa oroa dig för situationer du inte kan ändra.
• lär dig att säga ”nej” till ytterligare ansvar när du är för upptagen eller stressad.
• Håll kontakten med människor som håller dig lugn, gör dig lycklig, ge känslomässigt stöd och hjälpa dig med praktiska saker. En vän, familjemedlem, granne eller medlem i din kyrka kan bli en god lyssnare eller dela ansvar så att stress inte blir överväldigande.

hur länge varar stressen?,

Stress kan vara en kortsiktig fråga eller ett långsiktigt problem, beroende på vilka förändringar i ditt liv. Regelbundet använda stresshantering tekniker kan hjälpa dig att undvika de flesta fysiska, känslomässiga och beteendemässiga symptom på stress.

När ska jag prata med en läkare om stress?

Du bör söka läkarvård om du känner dig överväldigad, om du använder droger eller alkohol för att klara, eller om du har tankar om att skada dig själv. Din primära vårdgivare kan hjälpa till genom att erbjuda råd, ordinera medicin eller hänvisa dig till en terapeut.,

en anteckning från Cleveland Clinic

det är naturligt och normalt att stressas ibland. Men långvarig stress kan orsaka fysiska symptom, känslomässiga symptom och ohälsosamma beteenden. Försök att lindra och hantera stress med hjälp av några enkla strategier. Men om du känner dig överväldigad, tala med din läkare.,

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews