Stress: att Orka Med Livets Påfrestningar

Varför är det viktigt att lära sig att hantera stress?

Coping innebär vanligtvis att du anpassar dig till eller tolererar negativa händelser eller realiteter medan du försöker behålla din positiva självbild och känslomässiga jämvikt. Coping sker i samband med livsförändringar som uppfattas vara stressiga. Psykologisk stress är vanligtvis förknippad med negativa livsförändringar, till exempel att förlora ett jobb eller älskad. Men alla förändringar kräver någon form av anpassning., Även positiva förändringar — som att gifta sig eller ha ett barn-kan vara stressande.

förändringar är stressiga eftersom förändringar kräver att vi anpassar oss och anpassar oss. Att uppleva för många förändringar inom en kort tidsperiod skapar ofta tanken att vi inte har kontroll över händelser. Denna uppfattning bidrar till låg självkänsla och kan till och med bidra till utvecklingen av ångest eller depression. I vissa fall kan fysiska sjukdomar utvecklas eller förvärras när en persons förmåga att anpassa sig till förändring är överväldigad av för mycket förändring.,

hantering innebär att man anpassar sig till ovanliga krav eller stressfaktorer. Detta kräver att man ger större ansträngning och använder större energi än vad som behövs i livets dagliga rutiner. Långvarig mobilisering av ansträngning kan bidra till förhöjda nivåer av stressrelaterade hormoner och till eventuell fysisk nedbrytning och sjukdom.

stressfaktorer som kräver hantering kan vara akuta, som att flytta till ett nytt hem eller uppleva uppkomsten av äktenskapsproblem. Stressfaktorer uppstår också som är av längre varaktighet, såsom kronisk smärta, kronisk sjukdom eller långvariga ekonomiska problem.,

effekten av många akuta stressorer som kommer inom en relativt kort tidsperiod kan vara kumulativ och djupgående. De som upplever en äktenskaplig separation, en åldrande förälders död och en förändring av jobbet inom en kort tidsperiod kan kämpa för att behålla sin fysiska och emotionella hälsa.

vad är några vanliga coping strategier?

vissa vanliga hanteringsmekanismer kan utmana dig att:

• sänka dina förväntningar.
• be andra att hjälpa eller hjälpa dig.
• ta ansvar för situationen.
• engagera sig i problemlösning.,
• upprätthålla känslomässigt stödjande relationer.
• behåll känslomässig lugn eller alternativt uttrycka störande känslor.
• utmana tidigare trosuppfattningar som inte längre är adaptiva.
• försök direkt att ändra stresskällan.
• distansera dig från stresskällan.
• visa problemet genom ett religiöst perspektiv.

experter är överens om att coping är en process snarare än en händelse. Du kan växla mellan flera av ovanstående coping strategier för att klara av en stressig händelse.,

människor skiljer sig åt i vissa stilar för att hantera eller föredrar att använda vissa hanteringsstrategier över andra. Dessa skillnader i coping stilar återspeglar vanligtvis skillnader i personlighet. Styvhet i hanteringen är mindre sannolikt att hjälpa än är flexibilitet i hanteringen – att kunna passa den lämpligaste coping strategin till kraven i olika situationer.

men vissa situationer som kräver hantering kommer sannolikt att framkalla (ta fram) liknande coping-svar från de flesta. Arbetsrelaterade stressfaktorer är till exempel mer benägna att framkalla problemlösningsstrategier., Stressorer som uppfattas vara föränderliga är mer benägna att framkalla problemlösningsstrategier medan stressorer som uppfattas vara oföränderliga är mer benägna att framkalla Socialt stödsökande och känslofokuserade strategier.

vad kan vi göra för att skydda oss mot stress och förbättra våra möjligheter till framgångsrik hantering? Kanske är den viktigaste strategin att upprätthålla känslomässigt stödjande relationer med andra. Ett stort forskningsområde visar att känslomässigt stöd buffertar individer mot de negativa effekterna av stress.,

det är särskilt viktigt att utvärdera din övergripande livsstil när du stöter på betydande stress. Engagera sig i stressreducerande aktiviteter för att hjälpa din övergripande strategi för att hantera stressfaktorer. Försök att:

• få tillräckligt med god sömn.
• Ät en välbalanserad diet.
• träna regelbundet.
• ta korta viloperioder under dagen för att koppla av.
• ta semester hemifrån och arbete.
• delta i trevliga eller roliga aktiviteter varje dag.
• öva avslappningsövningar som yoga, bön, meditation eller progressiv muskelavslappning.,
• Undvik användning av koffein och alkohol.

få användbar, hjälpsam och relevant hälsoinformation

svews

Cleveland Clinic är ett ideellt akademiskt sjukhus. Reklam på vår webbplats hjälper till att stödja vårt uppdrag. Vi stöder inte icke-Cleveland Clinic produkter eller tjänster., Policy