Strö på en Budget: $100/Månad Clean Bulk Måltider!

att hitta en bra bulking diet när du är pank som ett skämt kan vara riktigt svårt. Bodybuilding livsmedel kan kosta en arm och ett ben.

Jag kommer ihåg när jag först gjorde min bulking på en budgetmåltidsplan. Jag var en pank collegestudent som försökte spara pengar.

trots min brist på inkomst var jag fast besluten att bli stor—det var inte ett ”Vill”, det var ett ”måste.”Jag ville bulk upp… och jag ville göra det snabbt.

så bestämde jag mig för att skapa den mest kalorieffektiva, Billigaste, rena bulkdieten möjligt-och jag lyckades.,

på bara $100 i månaden kunde jag framgångsrikt bulk upp för vintern och sätta på en solid 20 pounds av muskler. Plus, alla mina hissar gick upp.

Så, om du är en pank högskolestudent, en entreprenör som försöker lägga alla dina pengar i ett företag, eller bara en kille som inte vill spendera mycket pengar på mat, här är den bästa rena fyllnadsdieten för dig.

Bulking på en Budget 101

först och främst inser att denna diet kan vara mycket billigare. Som, det kan bokstavligen vara runt $ 50 per månad, eller kanske ännu mindre.,

Japp, det är rätt—om du levde av kycklingbröst för protein och munkar för fett och kolhydrater, kan du enkelt skära ned kostnaden med hälften.

detta är vad som kallas en ”smutsig bulk.”Att göra en smutsig bulk är överlägset det billigaste och enklaste sättet att bulk upp på en budget.

det är när du kastar försiktighet till vinden, och bara skotta ner glass, munkar, pizza och andra livsmedel för att få massor av kalorier i.,

smutsig Bulking	ren Bulking
billigare	dyrare
lättare kalorier	svårare att förbereda
förstör din hälsa	mycket mer hållbart

även om det är verkligen godare än en ren fyllnadsdiet, kommer det förmodligen att förstöra dina kolesterolnivåer och knulla din kropp upp.,

du vill inte förstöra din kropp och förstöra din hälsa genom att sänka skräpmat. Det är mycket bättre att göra en ren bulk, där du äter hälsosam, men billig mat för att bli jackad.

tillägg för Bulking upp

Du kanske märker att det inte finns några tillskott i denna bulking diet.

det beror inte på att de är en bluff eller något liknande—SARMs, till exempel, är 100% legit, rena juridiska steroider.

men om du kämpar för att ha råd med mat, bry dig inte om att köpa vassleprotein, före träning eller något annat.,

som sagt, om du tror att du har råd med det, då definitivt överväga att köpa några muskelbyggande kosttillskott för att bulk upp snabbare.

det är dock inte nödvändigt. Om du är pank som ett skämt, oroa dig inte för det. Om du använder min bulking på en budgetmåltidsplan, kommer du att bli jacked på nolltid.

Bulking Diet Carbohydrate Sources

en integrerad del av någon bulking diet är kolhydraterna. Kolhydrater får dig stor genom att öka dina insulinnivåer tillfälligt. Det betyder att ju fler kolhydrater du äter, desto större får du.,

det är därför en hel del bulking skakningar, som Mutant massa till exempel, laddas med kolhydrater. Om du vill bygga muskler behöver du kolhydrater för att bränna den muskeltillväxten.

bara för att du är på en bulking diet betyder det inte att du kan bli galen, men—det finns ett idealiskt antal kolhydrater för dig att ha varje dag.

För en specifik fyllnadsmedel diet plan kolla in Scooby Kalori Räknare.

ändå är de kolhydrater vi ska använda i denna diet främst brunt ris och bönor. De är båda mycket billiga, näringsrika och kan kombineras med ett antal olika livsmedel.,

Du kan få en 15lb påse brunt ris på din lokala asiatiska livsmedelsbutik för som $20. Detta kommer att hålla dig runt ett halvt år.

för bönorna, gå till Costco. Du kan få en 25lb påse med svarta bönor för som $ 25. Detta kommer att pågå omkring ett halvt år också.

Du måste spendera mycket tid på att laga dessa saker, eftersom de inte kommer att vara förkokta, men du kan minimera tiden genom att laga mat varje vecka.,

andra kolhydrater för Bulking

om du vill kan du blanda det med några andra billiga carb källor som fullkornspasta, sötpotatis eller quinoa, men dessa kommer att kosta mer.

utöver detta kan du också använda havregryn och havrekli. Havregryn är en av de bästa bodybuilding livsmedel när du är på en bulking diet.

faktum är att för många människor på en bulking diet (eller till och med på en skärande diet) är havregryn en häftkälla till kolhydrater och fibrer.

det är också smuts billigt., Havregryn kommer bokstavligen att kosta dig kanske $ 3 / vecka, så det är definitivt något som du vill införliva i din bulking diet.

jag brukade ha 2-3 koppar havregryn bara till frukost, och ibland till och med 1-2 koppar innan jag gick och lade mig.

Bulking Diet Protein Sources

att få tillräckligt med protein är absolut avgörande för någon form av bulking diet. Du kan inte bygga muskler utan protein, period.

Du bör sträva efter att konsumera runt ett gram per pund av din mål kroppsvikt., Så, till exempel, om du vill väga 205, bör du konsumera 205 gram protein om dagen.

faller inte heller för de typiska bedrägerierna. GNC whey protein lovar till exempel att det hjälper dig att bli jacked genom att ge dig massor av protein, men enligt min mening är det en komplett ripoff.

för vår rena bulking diet plan, vi kommer att använda den klassiska protein val av kroppsbyggare runt om i världen: kycklingbröst.

kycklingbröst är otroligt billigt – Du kan få en 15lb väska på Walmart för som $25, och det här kommer att hålla dig 2 veckor.,

för en billig bulkdiet måste du lita starkt på kycklingbröst.

om du vill ha lite variation kan du dock också få lite konserverad tonfisk. Konserverad tonfisk är inte lika billig som kycklingbröst, men en 4oz behållare av grejerna kör du bara 88 cent på Walmart.

om du vill spendera mer pengar kan du köpa några fläskkotletter eller köttfärs i bulk. De kommer att kosta dig mer, men, så köp sparsamt.,

inte ens tänka på att få på biff och ägg diet, antingen, eftersom även om det är bra för att öka testosteron, det är mycket dyrare än vad du förmodligen letar efter.

Bulking Diet Fat Sources

många människor tror att fett inte är särskilt viktigt när du är på en bulking diet…detta är inte sant alls.

din kropp använder fett för att skapa signalsubstanser, reparera cellmembran, och att bygga nya muskelceller. I själva verket, fett i sig är en av de bästa nootropics ute.,

du behöver absolut fett, och det finns ingen väg runt detta.

men fetter kan bli dyra; det är därför jag rekommenderar att ta skott av olivolja på min bulking diet.

Ja, jag vet—det tar lite att vänja sig, för det är ganska grovt först. Men om du är villig att göra vad som krävs, sparar du mycket pengar.

en gigantisk behållare med olivolja kommer att köra dig runt $20 på Walmart, och det kan vara din fettkälla i nästan 2 månader.

bara 50ml av grejerna är runt 450 kalorier! Vilket bra, om än grovt sätt att lägga i några friska fetter till din kost.,

utöver detta kan du också få hälsosamma fetter från nötkött, gräsmatat smör, kokosnötolja eller jordnötssmör.

Jag är personligen allergisk mot jordnötssmör, men mutter smör är ett bra sätt att få i några snabba och enkla kalorier, plus massor av friska fetter.

3,000 kalori Bulking måltidsplan

här är det, Pojkar. Detta är den heliga Graalen av bulking dieter … måltidsplanen som jag brukade få massor av muskler, och fortfarande strimla fett, på en budget.

tänk på att du kan justera dessa belopp beroende på dina kaloribehov., Men förhållandena är viktiga.

helst Vill du få ett gram protein per pund av din mål mager kroppsvikt. Detta bör vara din riktlinje.

så, om du vill strimla på 160 pounds, äta 160g protein per dag.

bortsett från detta, fokusera på att få tillräckligt med kolhydrater, särskilt efter träningen. Kolhydrater hjälper dig bulk upp snabbt.,

Bulking frukost måltid Plan

varje morgon har:

• 3 koppar havregryn (kokta)
• 6oz kycklingbröst
• 25ml olivolja

denna måltid uppgår till ungefär 925 kalorier med 50 gram protein.

Med tanke på kostnaden för denna måltid, vilket är något som $0.50, det är ganska jävla bra. Faktum är att det är bulking på en budget för dig.

om du vill använda några billiga såser för kycklingen, kan du också. Jag brukade dunka min kyckling i BBQ sås, honung senap och ranch.,

detta lägger till ytterligare 100 kalorier eller så, och en flaska kommer att hålla dig i åldrar. Såser är ett bra sätt att bulk upp på en budget.

Du kan också överväga att kasta lite vassleprotein där, men var försiktig-vassleprotein lägger upp snabbt och kan skada din bottenlinje om du försöker bulk på en budget.

ibland kastade jag också 1-2 koppar frysta bär och 2tbsp linfrö i min havregryn, men det kommer självklart att kosta mer.

gör saker som detta sparsamt, för att spara pengar på din rena bulking diet.,för lunch här är vad jag skulle äta:

• 2 koppar brunt ris (kokt)
• 1,5 kopp svarta bönor (kokta)
• 9oz kycklingbröst

detta är ungefär 1100 kalorier, med cirka 75 gram protein. Det kostar också dig som $ 0.75 vilket är ganska jävla fantastiskt.

igen kan du doppa kycklingbröstet i en annan sås om du vill behålla din sanity, men det här är valfritt.

anledningen till att jag inte hade mycket fett med denna måltid, beror på att ha fett ökar den tid det tar för protein att komma till dina muskler.,

så, efter min träning, skulle jag fokusera främst på att få en skit ton kolhydrater, och tillräckligt med protein för att min kropp kan återhämta sig tillräckligt snabbt.

Jag rekommenderar att du konsumerar huvuddelen av dina dagliga fettbehov på morgonen och på kvällen (förutsatt att du bulkar).

detta kommer att hålla dig full hela dagen, och långt in på natten.

Bulking middag måltidsplan

för middag var jag i för en behandling:

• 2 koppar brunt ris (kokt)
• 1.,5 koppar pinto bönor (kokta)
• tonfisk bringa

detta lägger upp till ca 1300 kalorier och 80 gram protein, och knappt ens kostar en dollar. Vad sägs om en billig bulkplan?för att göra min tonfisk brisket, kasta följande i en skål:

• 2 burkar tonfisk
• 3-4tbsp BBQ sås
• 2tbsp majonnäs

blanda upp allt och kasta det i mikrovågsugnen i 2 minuter—det är gott och det smakar som brisket.

att göra små saker så här varje dag var hur jag upprätthöll min sanity.,

det är viktigt att ha en måltid som du ser fram emot när du är på en strikt diet. Det hjälper dig att hålla fast vid det lättare.

dagligt kaloriintag för Bulking

allt detta uppgår till ungefär 3,325 kalorier per dag och 205 gram protein.

det är ganska bra för som $25 per vecka.

många män behöver inte ens så många näringsämnen. Faktum är att vissa män bara behöver cirka 2200 kalorier för att göra en ren bulk!

om det här är du, så har du tur—förvänta dig att bara spendera $75 i månaden på en ren bulking diet.,

förvänta dig inte att få mycket tillfredsställelse av denna mat, men det är inte tänkt att smaka så bra, Det är tänkt att vara ett magert och medelvärde alternativ till att spendera $ 400 per månad för att bli stor.

upprepa efter mig: mat är bränsle, mat är bränsle, mat är bränsle!

bästa Fyllningssåser/kryddor

såser är förmodligen det enklaste sättet att lägga till variation i en ren fyllnadsdiet. Du kan använda BBQ sås, ranch, Chipotle, varm sås, och mer.,

Du kan doppa kycklingbröst i ganska mycket någon typ av sås, vilket hjälper till att ta bort en del av monotonin att alltid äta sakerna.

utöver detta kan du lägga olika saker i din havregryn för att göra det mer gynnsamt. Kanel är ett bra, billigt alternativ.

var noga med att få ren kanel, och om du vill kan du lägga rent socker i efteråt (Det är billigare så här).,

såser	kryddor
BBQ sås	kanel
Hot sås	oregano
Sriracha sås	gurkmeja
teriyakisås	rosmarin

var försiktig. Många såser är några av de värsta testosterondödande livsmedel där ute, så jag rekommenderar att du håller dig med kryddor i allmänhet.,

att lägga till ekologiska kryddor, såser och andra kryddor till din mat blir dock dyrare—så varnas.

utöver detta kan du också lägga frukter som blåbär eller björnbär i din havregryn, men vara sparsam.

om du köper dem i bulk är de inte så dyra, men de är definitivt ett helvete mycket dyrare än bara vanlig havregryn.

bli expert på kryddor och örter också. Rosemary går bra med fläsk, timjan med kyckling, peppar med nötkött och koriander med ris.,

bli en mästare på att experimentera med olika kryddor och se vad som smakar bäst. När du är osäker, bara söka runt på nätet också.

Bulking på en Budget Tips

förutom att följa denna rena fyllnadsdiet, kan du också ändra det beroende på dina egna behov och preferenser.

här är några ytterligare billiga livsmedel som du kan lägga till om du vill:

• ägg (Köp 2 dussin behållare på Walmart / Costco)
• köttfärs (2.99/lb när det säljs i bulk)
• Ramen (bokstavligen Smuts jävla billigt, som $1.,99 för 3200 kalorier)
• vitt ris (det är högre kalorier, men mindre näringsämne tät)
• fullkornsbröd
• grönsakspasta
• sötpotatis (köp de stora påsarna, av som 15lbs för $8.99)
• mandelsmör/jordnötssmör (för friska fetter)

i slutändan måste du bara bestämma vad ditt mål är och gå därifrån. Om du har råd att spendera mer, överväga att spendera mer.

köpa några av de bästa pre träning där ute och ta dem innan träningen kommer att hjälpa dig spränga förbi platåer och bulk upp snabbare.

…men det kommer också att kosta dig mer pengar., Enligt min mening, kosttillskott är en stor investering, men om du är pank, du kanske vill ompröva detta.

om du verkligen är för pank för att få några tillskott, håll dig sedan till de nakna benen: brunt ris, bönor, kycklingbröst och olivolja.

”men Jon! Det finns inga grönsaker här – är inte det illa?”Ja, det är jävligt illa. Men det här är inte hälsa 101, det här blir stort som fan på en budget 101.

det här är inte tänkt att vara en hållbar diet, utan snarare något du gör i 4-8 månader när du är stram på pengar och vill spara upp.,

om du verkligen vill ha grönsaker så illa, köp bara broccoli i bulk en gång i veckan och hugga upp det och koka det.

Du kan också få frysta grönsaker i microwaveable paket, men de kommer att kosta mer (Jag tror att de är runt $2,99 per påse).

Bodybuilding Multivitamin

det enda tillägget jag rekommenderar att du köper är ett bra multivitamin. Denna diet är ganska nakna ben, så du behöver mer näring.

Jag har redan skrivit om de bästa bodybuilding multivitaminerna på marknaden, så jag uppmanar dig att ge det en läsning och köpa en för dig själv.,

Även om det kommer att kosta dig en extra $25/månad eller så, kommer mängden muskler du får med ett bra multivitamin att vara väl värt priset.

se bara till att undvika en-en-dag multivitaminer, som är totala bedrägerier. Jag pratar om det i artikeln, så definitivt ge det en läsning.

vill du ha en komplett Bodybuilding plan?

att äta rätt kost är viktigt för att bygga muskler… men det är bara en del av ekvationen, min vän.,

om du vill ha en fullständig bodybuilding guide, som täcker tyngdlyftning, näring och kosttillskott, överväga att kolla in kroppen av en alfa.

det lägger ut exakt vad du behöver göra, om du vill få den mager, strimlad kroppsbyggnad, som vänder huvuden på stranden.,

faktum är att här är några av vad du får med kroppen av en alfa:

• ”Fast Track Method” för att få V-Taper utseende som kändisar, idrottare och manliga könssymboler har
• min ”Hybrid utbildning protokoll” som hjälper dig strimla fett av som smör, och packa på muskelmassa på rekordtid
• min full Nutrition Layout, inklusive anpassningsbara alternativ för din specifika kroppstyp och behov
• …och mycket, mycket mer!,

Så, om du menar allvar med bodybuilding, utbildning och få kroppen som du alltid drömt om, överväga att kolla in kroppen av en alfa idag.

hur som helst, jag hoppas att ni följer min rena bulking diet plan. Om du har några frågor, kommentarer eller funderingar, lämna en kommentar nedan—och som alltid ser jag dig nästa gång.