Tänk positivt: 11 Sätt att öka positivt tänkande

När du utnyttjar positivitetens kraft är det fantastiskt hur det påverkar ditt liv. Det kan minska stress och göra varje ögonblick värt att uppleva. Genom att tänka positivt, kan du bara inte låta bli att vara optimistisk, även när alla runt omkring dig är olycklig. Som ett resultat är du lyckligare, mindre deprimerad och mer nöjd., Jag tror på positivt tänkande så mycket att jag berör ämnet i nästan varje kapitel i min bok, överlista din Smartphone, och jag skapade ett helt lyckoprogram baserat på positiv psykologi för att hjälpa dig att öka lyckan.

fördelarna med positivt tänkande är stora. Så hur tränar du din hjärna att tänka positivt?

fråga dig själv, ” tror jag positivt?”

Inte säker på om du är en negativ nelly?, Ta detta välbefinnande frågesport, som inte bara ger dig en poäng på ”positivitet”, men kan hjälpa dig att identifiera de andra färdigheter som mest kan hjälpa dig att förbättra din lycka och välbefinnande. Om du är någon som behöver arbeta på din positivitet, Fortsätt läsa.

stärka ditt minne för positiv information.

visste du att du kanske kan öka din positivitet bara genom att memorera listor med positiva ord?, Det beror på att när du tvingar din hjärna att använda positiva ord ofta gör du dessa ord (och deras grundläggande mening) mer tillgängliga, mer anslutna och lättare aktiverade i din hjärna. Så när du går för att hämta ett ord eller en idé från ditt minne, kan positiva komma till toppen lättare.

Inte säker på vilka ord som är positiva? Psykologer har noggrant mätt tusentals ord för att bestämma hur positiva och negativa de är., Jag har sammanställt bara de mest positiva av de positiva orden i en positiv ord arbetsbok för vuxna, och en positiv ord arbetsbok för barn. Om du kämpar för att tänka positivt, prova denna strategi först. Det kan hjälpa till att utveckla din hjärna på sätt som kan göra andra positiva tänkande strategier lättare att genomföra.

stärka hjärnans förmåga att arbeta med positiv information.,

När din hjärna har byggt starka neurala nätverk för positiva ord, försök att utöka dessa nätverk genom att be din hjärna att använda positiv information på nya sätt. Till exempel kan du memorera positiva ord och ställa in ett larm som påminner dig om att återkalla dessa ord, i omvänd ordning, en timme senare.

eller, du kan skriva ut dessa positiva ord på kort (från min positivitet arbetsbok), skär dem i två bitar, blanda dem alla tillsammans och sedan hitta varje korts match. Till exempel skulle ordet ”skratt” skäras i ”laug” och ”hter.,”För att matcha ordbitarna måste din hjärna söka igenom massor av positiv information för att hitta vad den Letar efter. Denna positiva minne minns uppgift kan göra det lättare när du försöker tänka positivt.

stärka hjärnans förmåga att uppmärksamma det positiva.

är du en av de människor som märker de dåliga sakerna—som när någon skär av dig i trafik eller din mat smakar inte lika bra som du ville ha det också?, Då har du förmodligen tränat din hjärna att fokusera på det negativa, och din hjärna har blivit riktigt bra på det. Det kan vara riktigt utmanande att ångra denna utbildning. Så istället, träna din hjärna att vara ännu bättre på att fokusera på det positiva.

bara rutinmässigt fokusera på positiv information och rikta din uppmärksamhet bort från det negativa. Behöver du hjälp med att uppmärksamma det positiva? Kolla in dessa positivitet spel.

villkora dig själv att uppleva slumpmässiga stunder av positivitet.,

visste du att du kan ställa dig själv för positivitet? Om du någonsin har tagit en intro till psykologi kurs, har du förmodligen hört talas om studien av Pavlovs hund. Här är en snabb uppfriskning:

Pavlov hade en hund. Pavlov skulle ringa en klocka för att berätta för sin hund att det var nästan utfodringstid. Liksom de flesta hundar skulle Pavlovs hund bli väldigt upphetsad när han var på väg att bli matad. Så han dreglade överallt. Vad var det som hände? Plötsligt började Pavlovs hund bli upphetsad bara av ljudet av den klockan, även när maten inte var närvarande., Äta mat och ljudet av klockan blev kopplad i hundens hjärna. Något så meningslöst som en klocka gjorde nu hunden upphetsad.

denna effekt kallas klassisk konditionering. Det är tanken att när två stimuli upprepade gånger paras ihop, är svaret som först framkallades av den andra stimulansen (mat) nu framkallat av den första stimulansen ensam (klockan). Detta händer hela tiden utan att vi ens inser det., Till exempel är favoritmat för många av oss något som vi åt som barn med våra familjer. Vad som sannolikt hände var de positiva känslorna av att vara med familjen och den speciella maten blev parad i våra hjärnor. Som ett resultat får vi nu de varma fuzzy känslorna som vi fick från att spendera tid med familjen bara från att äta maten ensam, även om vår familj inte är närvarande när vi äter den.,

även om din miljö konditionerar dig att reagera på särskilda sätt hela tiden, om du vet vad du gör, kan du använda klassisk konditionering för att öka din positivitet. Du gör precis som Pavlov gjorde. Du bara upprepade gånger länka tråkiga saker (som en klocka ringer) med positiva tankar och känslor om och om igen. Ganska snart kommer dessa tråkiga saker att generera positivitet automatiskt. Det är klassisk konditionering på jobbet., Detta kan hjälpa dig att tänka positivt eftersom när du går om ditt liv, kanske till och med känner dig bummed om stress eller utmaningar, har du dessa små positiva stunder som håller dig energiserad och på gott humör.

Tänk positivt, men inte för mycket, och tänk negativt när du behöver.

naturligtvis har tänkande positivt sina fördelar. Men att tänka positivt är inte alltid det bästa svaret. Negativa tankar har ibland fördelar också.,

När vi är ledsna eller sörjande, tänker negativa tankar och visar de känslor som dessa tankar skapar hjälper oss att kommunicera med andra att vi behöver deras stöd och vänlighet. När vi behandlas orättvist och blir arg kan våra tankar hjälpa oss att motivera oss att vidta åtgärder, göra förändringar i våra liv och förändra världen. Nonchalant trycka dessa negativa känslor åt sidan utan att allvarligt överväga deras ursprung kan få negativa konsekvenser. Så när du fokuserar på det negativa, fråga dig själv, är denna negativa känsla som resulterar i åtgärder som förbättrar ditt liv? Om så är fallet, behåll det., Om inte, arbeta sedan på att ändra det.

öva tacksamhet

Jag ska vara den första som erkänner att det finns ett oändligt antal saker att vara arg, ledsen eller orolig för. Men sanningen är att det också finns ett oändligt antal saker att känna sig passionerade, glada och glada över. Det är upp till oss att bestämma vilken vi vill fokusera på.

ett sätt att träna din hjärna att fokusera på det positiva det att öva tacksamhet. Tacksamhet är när vi känner eller uttrycker tacksamhet för de människor, saker och erfarenheter vi har., När vi uttrycker tacksamhet på jobbet, kan vi lättare få respekt och kamratskap av dem Vi arbetar med. När vi är tacksamma för våra partners eller vänner är de mer generösa och vänliga mot oss. När vi är tacksamma för de små sakerna i våra dagliga liv finner vi mer mening och tillfredsställelse i våra liv.

behöver du bygga en tacksamhetsvanor? Prova dessa 5 sätt att öva tacksamhet.

Njut av de goda stunderna

alltför ofta låter vi de goda stunderna passera, utan att verkligen fira dem. Kanske ger din vän dig en liten gåva eller en kollega får dig att skratta., Slutar du att märka och uppskatta dessa små nöjen som livet har att erbjuda? Om inte, då kan du dra nytta av att smaka.

Savoring betyder bara att hålla fast vid de goda tankar och känslor vi har. Du kan njuta av genom att hålla fast vid de känslor du känner i positiva stunder. Eller du kan njuta av att tänka på positiva erfarenheter från länge sedan. Savoring är ett bra sätt att utveckla en långvarig ström av positiva tankar och känslor.,

generera positiva känslor genom att titta på roliga videor

bredda och bygga teorin tyder på att uppleva positiva känslor bygger våra psykologiska, intellektuella och sociala resurser, så att vi kan dra nytta av våra erfarenheter och vara lyckligare. Så hur smälter vi våra liv med små utbrott av positiva känslor?

ett sätt är att titta på positiva eller roliga videor. Titta på kattvideor eller inspirerande videor kan generera en snabb ökning av positiva känslor som kan hjälpa till att bränna en uppåtgående spiral av positiva känslor., Var noga med att mentalt hänga på de positiva känslor som uppstår, genom strategier som att njuta, så att du tar ditt goda humör med dig när du lämnar soffan. Och var noga med att inte sugas in för länge eller du kan sluta känna sig skyldig för att inte få mer gjort.

sluta minimera dina framgångar

Vi har en dålig vana att dämpa våra framgångar och inte fullt ut uppskatta våra vinster. Till exempel kan vi säga, ”vem som helst kunde memorera positiva ord” eller ”jag ökade inte min lycka så mycket jag ville.,”Men detta misslyckas med att erkänna den ansträngning som du lägger in—ansträngning som inte alla skulle sätta in. Dessa fraser minimerar dina små framgångar istället för att fira dem.

Jag kämpar med den här mycket. Folk kommer att berömma mig för att bygga mitt eget företag-ett företag som hjälper människor att öka sin lycka och välbefinnande. Men jag säger: ”vem som helst kan göra det. Jag hade bara tur.”Denna typ av tänkande downplays alla små ansträngningar jag lagt in för att göra min verksamhet framgångsrik. Vem som helst kunde göra det, men det gjorde de inte, det gjorde jag.

detsamma gäller för dig., Även läsa detta inlägg hela vägen till denna punkt innebär att du lägger ansträngning för att förbättra din förmåga att tänka positivt. Ge dig själv lite kredit för det. När du strävar efter positivt tänkande, Lycka eller välbefinnande—oavsett ditt mål är—notera dina vinster. Efter varje liten vinst, fira lite.

stoppa allt-eller-inget tänkande

allt-eller-inget tänkande är när vi ser en situation som alla bra eller alla dåliga. Detta är en annan tuff negativ tänkande vana att övervinna., Till exempel kanske jag tror att jag är ett misslyckande eftersom jag inte har varit särskilt framgångsrik på att hjälpa barnen odla de färdigheter som hjälper dem att tänka positivt och öka lyckan. Jag var till och med tvungen att stänga min första verksamhet som syftade till att odla välbefinnande hos barn.

å andra sidan har jag haft stor framgång med att arbeta med företag för att hjälpa dem att utveckla sina lyckaappar, skriva innehåll för dessa produkter och kurser och sälja arbetsböcker för att hjälpa människor att lära sig lyckokunskaper. Vad tycker du? Gör det mig till ett misslyckande eller framgång?, Om jag var benägen att tänka på allt eller inget, då skulle jag behöva välja det ena eller det andra.

det finns alltid utrymme för förbättringar, men var försiktig så att du inte börjar tro att du är ett fullständigt misslyckande bara för att du inte är en fullständig framgång på alla sätt du hoppades vara. Vinner du, förlorar du lite. Det är livet.

för fler tips, besök berkeleywellbeing.com.