friska känslomässiga och fysiska gränser är grunden för hälsosamma relationer. Enmeshed relationer är dock berövade av dessa gränser, enligt Ross Rosenberg, M. Ed., LCPC, CADC, en nationell seminarium tränare och psykoterapeut som specialiserat sig på relationer.
oavsett om det är en relation mellan familjemedlemmar, partners eller makar, gränser helt enkelt inte existerar i enmeshed relationer, och gränser är genomträngliga.,
”människor i enmeshed relationer definieras mer av förhållandet än av deras individualitet”, säger Rosenberg, också författare till boken The Human Magnet Syndrome: varför vi älskar människor som skadar oss.
de är beroende av varandra för att uppfylla sina känslomässiga behov, ”för att få dem att må bra, hela eller friska, men de gör det på ett sätt som offrar psykisk hälsa.”Med andra ord,” deras självkoncept definieras av den andra personen, ”och de” förlorar sin individualitet för att få sina behov uppfyllda.,”
till exempel kan ett enmeshed förhållande mellan en förälder och ett barn se ut så här, enligt Rosenberg: mamma är en narcissist, medan sonen är codependent, ” den person som bor för att ge.”Mamma vet att hennes son är den enda som kommer att lyssna på henne och hjälpa henne. Sonen är rädd för att stå upp till sin mamma, och hon utnyttjar sin vårdgivare.
Även om det kan tyckas omöjligt, kan du lära dig att ställa in och upprätthålla personliga gränser i din relation. Boundary-inställning är en färdighet., Nedan delar Rosenberg sina tips, tillsammans med flera tecken på att du är i ett enmeshed förhållande.
tecken på Enmeshed relationer
vanligtvis människor i enmeshed relationer har svårt att erkänna att de faktiskt är i en ohälsosam relation, sade Rosenberg. Att göra det innebär att erkänna sina egna känslomässiga problem, vilket kan utlösa ångest, skam och skuld, sa han.
men att göra denna realisering befriar., Det är det första steget i att göra positiva förändringar och fokusera din uppmärksamhet på att bygga hälsosamma relationer, inklusive den med dig själv.
i sitt terapiarbete gör Rosenberg en ”kostnads-nyttoanalys” med kunder. Han hjälper dem att förstå att de har mycket mer att förlora genom att stanna i en enmeshed relation som är än genom att göra förändringar och hitta hälsosamma relationer.
Rosenberg delade dessa tecken, vilket indikerar enmeshed relationer.,
- du försummar andra relationer på grund av en upptagenhet eller tvång att vara i relationen.
- din lycka eller tillfredsställelse förlitar sig på din relation.
- din självkänsla är beroende av detta förhållande.
- när det finns en konflikt eller oenighet i ditt förhållande, känner du extrem ångest eller rädsla eller tvång för att åtgärda problemet.
- när du inte är runt den här personen eller inte kan prata med dem, ”en känsla av ensamhet genomsyrar psyke., Utan den anslutningen kommer ensamheten att öka till punkten att skapa irrationella önskningar att återansluta.”
- Det finns en ” symbiotisk känslomässig koppling.”Om de är arg, orolig eller deprimerad, du är också arg, orolig eller deprimerad. ”Du absorberar dessa känslor och dras för att åtgärda dem.”
Tips för att ställa in gränser
1. Sök professionell hjälp.
en utbildad psykisk hälso-och sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att bättre förstå ditt förhållande och ta dig genom att ställa in och öva friska gränser, sade Rosenberg. För att hitta en terapeut, börja här.,
2. Sätt små gränser.
börja öva gränsinställning genom att skapa små gränser i din enmeshed relation. När du anger din gräns, undvik att göra det på ett skamande, anklagande eller dömande sätt, sa Rosenberg.
i stället betona din kärlek utan att döma personen för att ha fel, och ” erbjuda något i gengäld.”Se sedan till att du följer igenom. På så sätt svarar du fortfarande på deras behov och respekterar dina egna gränser.
här är ett exempel: din familj vill att du ska komma över till Thanksgiving., Men det här är tredje gången i rad du och din make har besökt dina föräldrars hem och försummar därmed sin familj. För att uttrycka din gräns, kan du berätta för din pappa, ” Vi kan inte komma på middag denna Thanksgiving eftersom vi kommer att tillbringa tid med Sarahs familj. Men vi skulle gärna titta in till efterrätt” eller ”nästa år, vi gör Thanksgiving med dig.”
Här är ett annat exempel: en dotter går till college. Hennes mamma förväntar sig att prata och sms: a med henne flera gånger om dagen., Istället för att berätta för sin mamma, ”Mamma, du kväver mig, och du måste backa,” hon skulle säga: ”Jag vet att det betyder mycket för dig att prata med mig, och du gör detta av kärlek, men jag måste verkligen fokusera på mina studier och spendera mer tid med mina vänner i skolan. Eftersom jag gillar att prata med dig, låt oss prata två gånger i veckan. Då kan jag fånga dig på alla de stora saker som händer här.,”
inställning gränser på detta sätt undviker den negativa cykeln av enmeshment: säger att du känner dig instängd av din förälders förväntningar utlöser bara deras ilska eller passiv aggressiv reaktion (som Rosenberg kallar en ”narcissistisk skada.”) De utropar att ”ingen älskar mig”, vilket sedan utlöser din skam och skuld, och du låter dem bulldoze din gräns.
3. Skapa kontakter med dig själv och andra.
”ractice är ensam och spenderar tid själv”, sa Rosenberg. ”Arbeta på de delar av ditt liv som gör att du känner dig ohälsosam, behövande eller osäker., Och kom till en förståelse att din fullständiga lycka inte kan mötas med en person.”
han föreslog också att nå ut till andra och utveckla meningsfulla relationer; ringa vänner; göra lunch datum och gå på bio.
”hitta något som ger dig passion, och du har typ av förlorat på grund av ditt över engagemang i relationen.”Till exempel volontär, gå med i en klubb, ta en klass eller bli aktiv i en religiös institution, sa han.,
”livet är för kort för att vara osäker och rädd och bunden till förhållandet.”Lär dig färdigheter för att skapa känslomässiga och fysiska gränser, och överväga att söka professionell hjälp. Foster uppfyller relationer, men låt dem inte definiera vem du är.
Lämna ett svar