trött på bergsklättrare, sit ups och den tråkiga gamla plankan? Inga problem!
i den här artikeln kommer jag att berätta om de bästa cable ab-övningarna som finns och hur man gör dem. Och för extra åtgärd har jag inkluderat ett exempel kabel maskin buken träning för att få dig på väg till de tvättbräda abs du har drömt om.,
de 16 bästa Kabelövningarna för Abs& kärnstyrka
nedan är en samling av de bästa ab-övningarna som du kan göra med en kabelmaskin. De riktar din kärna från alla vinklar och erbjuder en rad vridning, knäböjning och stående rörelser. Som med alla övningar är form nyckeln till att få bästa resultat. För att hjälpa dig, Jag har inkluderat videor av varje övning, så att du inte kan gå fel.,
stående kabel Pallof Press
det ser lätt ut, men låt inte detta lura dig! Syftet med denna övning är att inte tillåta rotation genom din kärna och därmed arbeta dina stabilisatorer.,D för en sekund i denna position
föreslagna Reps: 12 till 15 varje sida
Knäböjningskabel Crunch
den här övningen ger en variation av standard crunch rörelse som inkluderar motstånd., Det placerar också konstant tryck på kärnan på grund av överspänningen som skapas av kabeln.,H tills armbågarna är nära eller vidrör knäna
föreslagna Reps: 10 till 12
stående Kabelkransen
den stående kabelkrisen, som namnet antyder, är den stående versionen av övningen ovan., Eftersom du står och har mindre stabilitet, är den stående versionen hårdare av de två kabel crunches.,li> paus i en sekund eller två i detta läge
föreslagna Reps: 10 till 12
knästående sneda Kabelvridningar
denna övning är som knäböjningskabeln crunch, bara du crunching från sida till sida snarare än rakt upp och ner., Detta placerar mer belastning på dina sidor i motsats till din övre mage.,/li>
föreslagna Reps: 20 (10 varje sida)
kabel Woodchops
en av mina personliga favoriter – inte bara för den fantastiska Core-träningen det ger, men också för hur det blir hjärtat Racing!, Detta är en stor vridning övning för att rikta dina obliques., ditt främre ben
föreslagna Reps: 12 till 15 varje sida
kabel omvänd Crunch
en genomsnittlig variation av kroppsvikt reverse crunch!, Den här får dig att be om nåd. Precis som du gillar det! Detta är en fantastisk övning för att rikta din lägre abs.,ps och övre delen av ryggen från marken
Föreslog Reps: 10 till 12
Kabel-Tuck Kritan
Denna övning är en avancerad rörelse som riktar sig till både de övre och nedre mage på samma gång., Gör dig redo att känna bränningen! Du kommer att kräva båda sidor av kabelmaskinen / ett Tvillingtorn för kabel tuck crunch.,dra knäna mot bröstet
föreslagna Reps: 12 till 15
kabel ryska vändningar
denna övning är utmärkt för att träna din midja och kommer att testa din balans också!, Dubbel whammy! Detta är inte en nybörjare. Jag upprepar, det här är inte en nybörjare!,li>
föreslagna Reps: 10 till 12 varje sida
planka kabelrad
Så, jag lovade dig att det inte skulle finnas några tråkiga plankor i den här artikeln!, Och det här är inte din genomsnittliga planka! Kombinationen av att behöva balansera och dra ger hela midsection en bra träning.,l/rad kabeln så att din armbåge rör sig mot din höft
föreslagna Reps: 10 till 12 varje sida
sido Plank kabelrad
om plankabelraden inte räckte för dig – prova sido plankabelraden., Samma, samma – men annorlunda., dra i kabeln tills din hand är vid din ribcage
föreslagna Reps: 10 till 12 varje sida
hög remskiva Sidoböjar
denna övning förbises ofta men bör inte vara!, Det är en mycket effektiv sned övning som ger konstant spänning och isolerad muskelkontraktion. Kabelsidans böjning skiljer sig från standardsidans böjning genom att den ger viktbärande spänning på den sida du drar med, i motsats till motsatt sida.,t muskeln är helt kontraherad
föreslagna Reps: 12 till 15
låg-remskiva Sidoböjar
som din mer traditionella sidoböjning riktar den här versionen den motsatta sidan av kärnan till den sida du drar med.,e
föreslagna Reps: 12 till 15
Bosu Ball Cable Crunch
som din standard crunch på steroider kommer bosu Ball cable crunch att ge dig en bra körning för dina pengar.,
Så här:
- Anslut två enkla handtag till botten av kabelmaskinen
- placera en bosu-boll framför kabelmaskinen (ungefär en fot bort)
- ligga på bosu-bollen med den lilla ryggen böjd runt toppen av bollen och fötterna i en bred hållning med böjda knän., en andra och sedan återgå till startposition (armar fortfarande utsträckta mellan knäna)
- i slutet av rörelsen, bör du känna en sträcka genom din mage innan du går in i din nästa rep
föreslagna Reps: 15 till 20
kabel Push-Pull
denna övning kräver att du håller fast kabelmaskinen och använder båda sidorna av den!,>
föreslagna Reps: 15 till 20 varje sida
stående Kabelhiss
den stående kabelhissen är en stor sammansatt övning som skapar ansträngning genom hela kroppen, men med fokus på din kärna., Det är kan jämföras med kabeln woodchop, men i denna övning du drar kabeln från botten till toppen.,li>
föreslagna Reps: 10 till 12 varje sida
kabel Judo Flip
det är så coolt som det låter., Denna övning kommer att skicka dina övre abs och obliques i overdrive!,ach hand
föreslagna Reps: 10 till 12 varje sida
cable ab workout
Jag har satt ihop ett träningspass som innehåller några av de övningar jag har täckt i den här artikeln för dig att prova., Denna träning är utformad för att slå dina abs från alla vinklar och utveckla styrka, konditionering och form genom din midsection.
denna träning består av 2 x kretsar. Varje krets ska slutföras 3 gånger innan du går vidare till nästa.
krets a
- kabel Pallof Tryck x 12 varje sida
- kabel Tuck Crunch x 12
- planka kabel rad x 12 varje sida
- stående kabel lyft x 12 varje sida
vila i 1 min och upprepa x 3!,
krets B
- knästående kabel Crunch x 12
- kabel ryska vändningar x 12 varje sida
- kabel hög remskiva sida böjer x 12 varje sida
- kabel Bosu Ball Crunch x 20
vila i 1 min och upprepa x 3!
glöm inte att kolla in videolänkarna i övningsbeskrivningarna ovan. De kommer att visa dig rätt teknik för att säkerställa att du får de bästa resultaten från denna träning och undvika skador.
sista ord
så, du är nu inställd med cable ab övning för dagar!, Jag hoppas att du lärt dig något nytt i den här artikeln och ser fram emot att få din kärna arbetar hårt. Som du kan se är kabelmaskinen ett bra verktyg för total allomfattande ab-träningspass.
om du vill utveckla gott skick, styrka och form genom din kärna, så är dessa övningar för dig!
Lämna ett svar