ischias klämd nerv…vilken smärta i rumpan!
för de flesta betyder det att smärta går ner på baksidan av benet.
och den vanliga orsaken är ett problem i ryggen eller bäckenet som klämmer eller irriterar den sciatic nerven.
den sciatic nerven är den största nerven i kroppen.
det börjar från nedre delen av ryggen, kurser i skinkan, går ner på baksidan av låret och delar sig i två bakom knäet., Båda grenarna går sedan ner till foten.
ischias kan orsaka skytte smärta, domningar, stickningar, ”döda ben” Känsla eller en känsla som ett ben kommer att sova.
om du vill veta mer om vad som orsakar din ischias och klämd nerv, delta i vår gratis nedre ryggsmärta och ischias Workshop på en av följande platser. Klicka på platsen för ditt val för mer INFO och att registrera:
- Valparaiso
- Crown Point
- la Porte
- Highland
här är den första övningen – tandtråd
sitta upp fin och rak.,
räta ut det drabbade benet eller benet med smärta.
sträck ut benet. Titta sedan upp samtidigt.
När du gör det här och om du gör det rätt, och du gör det på det smärtsamma benet, kan det faktiskt få symptomen att resa ner i benet.
det är OK. Vi sätter en sträcka på nerven.
håll den här i 5 sekunder.
böj sedan knäet och titta ner.
håll den här i 5 sekunder. Växla mellan båda positionerna 10 gånger varje sätt.
nästa övning kallas – nedgången sträcker sig.
samma idé här., Vi sträcker ut ischiasnerven.
När du gör övningen kommer du att uppleva ökade symtom ner i benet.
utanför tandtråd motion och nedgången stretch, ingen annan övning du gör bör öka smärtan ner benet.
allt annat bör minska smärtan i benet och centralisera smärtan i nedre delen av ryggen.
sitt med fötterna mot väggen, knä rakt, fingrar sammankopplade bakom huvudet.
nedgång framåt. Ta in armbågarna.
detta bör orsaka en ganska skarp smärta på baksidan av benet.,
det är ok att känna ökade symtom på baksidan av benet.
håll den här i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger.
Nu om det är för smärtsamt, eller om du känner att det är för avancerat…
Här är vad du kan göra:
lägg armarna bakom dig. Händerna platta på bordet. Armbågar rakt.
sitt upp och arch din låga rygg.
rocka bäckenet framåt.
det kommer att göra samma sak som nedgången sträcker men det är mindre intensiv.
samma varaktighet. Håll i 30 sekunder. Upprepa 3 gånger.
3: e övningen för ischias och klämd nerv beror på vad som orsakar dina symtom.,
de 3 vanligaste orsakerna är:
hernierad skiva.
stenos eller artrit.
bäcken eller SI-LED.
3: e övningen är någon av 3 övningar som tar itu med orsaken till din ischias.
intresserad av att lära sig mer om ischias och hitta långsiktig lättnad?
Lämna ett svar