även kallad medial epikondylit, golfers armbåge är en skada som påverkar senorna på insidan av armbågen och underarmsmusklerna. Detta tillstånd kan orsakas av repetitiva rörelser som att svänga en golfklubb, men någon repetitiv handled, underarm eller armbågsrörelse kan orsaka detta tillstånd också. Sjukgymnastik är en av de mest effektiva behandlingarna för Golfers armbåge. Det finns särskilt två övningar som sannolikt kommer att ingå i behandlingsplaner för denna skada.
1., Golfarens armbåge stretch
repetitiva rörelser kan leda till golfarens armbåge eftersom dessa rörelser ökar spänningen i musklerna på underarmens inre sida. Denna täthet lägger ytterligare stress på senorna som fäster de inre underarmsmusklerna i armbågsbenenen, och den extra stressen kan orsaka smärta och andra symptom i samband med golfarens armbåge. En golfare armbåge sjukgymnastik övning som kan hjälpa till att lindra spänningar i de inre underarmen muskler är golfare armbåge stretch.,
för att börja denna övning, håll din högra arm rakt ut framför dig med handflatan uppåt. Om du har svårt att hålla armen upp kan du också lägga armen på ett bord med handen och handleden något över bordets kant. Sedan slappna av underarmsmusklerna så att din hand dinglar ner mot golvet. Använd den motsatta handen, böj försiktigt din högra hand mot din kropp och håll den här sträckan i ca 30 sekunder innan du släpper ut. Upprepa sedan stegen för att sträcka din vänstra underarm och fortsätt att upprepa sträckan tills du har gjort tre till fem reps på båda sidor.
2., Isometrisk handled flexion
När du har sträckt ut de inre underarmsmusklerna finns det andra golfers armbågsövningar som kan hjälpa dig att stärka dessa muskler. Ett utmärkt exempel är den isometriska handleden flexion övning.
denna övning är bra eftersom den inte kräver någon speciell utrustning, och det gör det också enkelt att undvika ytterligare skada på underarm och armbåge. Starta denna övning genom att sitta ner i en stol bredvid ett bord eller annan plan yta och vila din högra underarm platt på ytan med handflatan uppåt., Detta är träningens hemposition, och härifrån bör du spänna de inre underarmsmusklerna och långsamt krulla din högra hand upp mot armbågen. Håll spänningen i ungefär tre sekunder och sätt sedan långsamt tillbaka handen till hempositionen.
försök att göra minst 15 reps innan du byter till vänster arm. För att öka svårigheten med denna övning kan du trycka ner lätt med motsatt hand, men du vill vara säker på att öka spänningen gradvis och sluta om din smärta ökar., Om träningen blir lätt även med extra spänning från din andra hand kan du försöka använda en burk soppa eller en lätt handvikt för att öka svårigheten.
Border Therapy Services erbjuder golfares elbow physical therapy
Border Therapy Services är stolt över att hjälpa människor med Golfers elbow physical therapy, och vi erbjuder behandling för många andra idrottsskador och arbetsskador också., Vårt team erbjuder också gratis visningar som kan hjälpa precisera den skada du har att göra med, och vi kan bygga en personlig terapi plan för dig som kan innehålla terapi tekniker såsom:
- terapeutiska sträckor
- förstärkning övningar
- manuell terapi
- Kinesio Taping™
kontakta vårt team idag för mer information eller att schemalägga en första möte om du är redo att få hjälp med att behandla din golfares armbågssymptom.
Lämna ett svar