brist på sömn kan öka risken för att få typ 2-diabetes eller orsaka fler problem om du redan har det. Ta reda på varför och hur man sover längre.
experter tror att det finns ett samband mellan brist på sömn och risken att få typ 2-diabetes.
bruten sömn kan höja blodsockernivån
om vi känner oss trötta, fungerar hormonet som kontrollerar vårt blodsocker inte lika bra medan våra stresshormoner kan stiga, vilket gör det svårare för insulin att fungera bra., Detta kan orsaka för mycket glukos i blodet, vilket kan leda till typ 2-diabeteskomplikationer.
cykeln med bruten sömn kan göra livet svårt. Trötthet från sömnlösa nätter innebär ofta att vi når för söta mellanmål och kolhydrater nästa dag vilket gör att våra blodsocker går upp mer.
vanliga sömnproblem för typ 2-diabetes
höga blodsockernivåer kan göra det svårt att sova eftersom du kan känna dig för varm eller bara inte kan lösa sig. Du kan behöva gå på toaletten mer för att passera urin också.,
att hålla ditt blodsocker under kontroll bör hjälpa till med denna typ av sömnproblem. Du kan göra detta genom att följa en hälsosam kost och livsstil och ta din medicin vid rätt tidpunkt.
obstruktiv sömnapné (OSA) och diabetes
OSA är när du har problem att andas medan du sover. Det kan vara vanligt hos personer i åldern 35-54 år som är överviktiga.
om du känner dig trött under dagen eller snarkar mycket på natten, tala med din läkare eller sjukvårdspersonal., OSA kan lätt behandlas genom att bära en andningsanordning på natten som sätter syre i luftvägarna för att hålla dig andas regelbundet.
Restless leg syndrome (RLS)
har du krypande, stickningar eller smärtsamma känslor i benen, men bara medan du vilar? Du kan ha RLS, vilket också är vanligt hos personer med typ 2-diabetes.
RLS kan orsakas av höga blodsockernivåer, sköldkörtelstörningar och njurproblem – men rökning, för mycket koffein eller järnbrist är också orsaker., Regelbunden motion, massage, med en kall trasa på området kan hjälpa, eller du kan behöva extra järn.
men kontrollera med din läkare eller sjukvårdspersonal först innan du tar eller gör någonting, eftersom du måste få en diagnos först.
om uppmaningen att flytta benen inte går bort med aktivitet, eller om det finns konstant nervsmärta eller stickningar, kan du ha en neuropati (nervsmärta) problem.
bästa tips för god sömn
Efter en hälsosam kost och flytta mer kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker, vilket kan göra det lättare för dig att nicka på natten.,
och en läggdags rutin hjälper verkligen alla, så få vana att göra vissa saker varje natt om du kan. Till exempel:
- gå och lägg dig upp på ungefär samma gång, för om du bråkar med din biologiska klocka kommer din kropp inte att veta om du ska sova eller inte.
- Undvik tupplur under dagen om du kan, eftersom detta kan stoppa dig sova på natten.
- ingen koffein, rökning eller arbetar för nära sänggåendet, eftersom det här är alla stimulanser som berättar för din kropp att vakna.,
- sluta stirra på din dator minst en timme före sängen eftersom våra ögon läser det blå ljuset från telefoner, surfplattor och bärbara datorer som solljus.
- avveckla med en bok eller musik.
- Håll din sovplats vid en bra temperatur och se till att rummet är tillräckligt mörkt.
- Om du har husdjur, de är bäst hålls ut ur sovrummet på natten, för att undvika att störa din sömn.
- kolla in det nya Sleepio-verktyget nedan kan det hjälpa dig att förbättra sömnen
Lämna ett svar