Undvik dessa 50 livsmedel om du vill gå ner i vikt

att gå ner i vikt kräver en blandning av att äta näringsrika livsmedel, skära kalorier och vara fysiskt aktiv, men om ditt kök är staplat med diet-sabotera skräpmat, gör det så mycket svårare för dig att krympa midjan. Även om maten på denna lista verkar oskadlig, har många av dem tomma kalorier och saktar ner din ämnesomsättning, vilket gör det svårare för dig att gå ner i vikt., Kolla in vår roundup av de värsta livsmedel för viktminskning och bli inspirerad att göra bättre val genom att rensa ditt skafferi av dessa oerhörda livsmedel!,

Okej, så du vet förmodligen redan att potatischips är gödning och kan ofta dölja farliga nivåer av natrium, men det som är förvånande är att av alla livsmedel som kan få dig att gå upp i vikt—läsk, skräpmat, Glass—potatischipet är den värsta gärningsmannen., Enligt en Harvard-studie publicerad i New England Journal of Medicine är potatischips maten starkast förknippad med viktökning under fyra år.

relaterad: Få lean för livet med denna 14-dagars platt mage plan.

den andra maten Harvard forskare funnit att orsaka mest viktökning? Potatis. Och mer specifikt, pommes frites, som var förknippade med ytterligare 3.,35 pounds av viktökning. Enligt Walter C. Willett, ordförande för avdelningen för näring vid Harvard School of Public Health och författare till äta, dricka och vara frisk: Harvard Medical School Guide till hälsosam kost, ”den ärevördiga bakad potatis ökar nivåerna av blodsocker och insulin snabbare och till högre nivåer än en lika stor mängd kalorier från rent bordssocker.”Patrick J. Skerrett, medförfattare till boken och tidigare redaktör för Harvard Health blog, tillägger, ”pommes frites gör samma sak, men med en extra blast av fett.,”

inte bara är pommes frites extremt kaloriska—en stor servering av McDonalds pommes frites är 510 kalorier – men de är också gjorda genom en farlig process. Pommes frites är friterade och mycket bearbetade. Fritering kolhydrater har visat sig ge en farlig, cancerframkallande kemisk förening som kallas akrylamid, som är associerad med bukfetma.,

fortsätter med en annan av de översta viktökning-inducerande livsmedel från New England Journal of Medicine study är rött kött. China Health and Nutrition undersökning av över 16,000 deltagare visar att det som skiljer mellan kött som orsakar buken viktökning och kött som håller din ämnesomsättning rör sig är hur synligt fett snittet är., Så, när du försöker gå ner i vikt, undvik de feta köttblandningarna med 70% magert 30% fett.

äta bacon, korv och korv kan sätta ditt liv i riskzonen. Samma Harvard-forskare associerade bearbetad köttkonsumtion med ytterligare 0,93 pounds av viktökning under en 4-årsperiod. Viktökning är inte den enda anledningen till att du ska skära ner på din bearbetade köttkonsumtion., Maten har också förknippats med en ökad risk för diabetes, cancer och högt blodtryck.

natrium är en stor skyldige här, för att inte tala om socker…och kalorier…och fett…och allt annars. Dessa sötsaker är ofta överdimensionerade och kommer i slutet av en dekadent middag ute redan, så att de kan lägga på nästan tusen extra kalorier (eller mer!) till en redan över-the-top måltid., Äta ute på restauranger kan ses som en behandling, och om det är dessert du är verkligen där för (säg, platsen är känd för sin 7-layer chokladkaka), ett bättre sätt att balansera din måltid är att välja din dessert först. En ny studie fann att välja din dessert först kan faktiskt hjälpa dig att äta mindre kalorier totalt! För att balansera måltiden, justera din huvudsakliga måltid för att vara friskare (väljer grillad fisk i stället för stekt fisk, till exempel, eller välja en sida sallad i stället för pommes frites), och sedan dela dessert du verkligen vill med en partner.,

koppla av, Vi säger inte att du inte kan njuta av enstaka glas vin eller öl men det är ingen hemlighet att överdriva det på spriten kan dämpa dina viktminskningsmål och utgöra risker för din hälsa. Konsumerar alkohol har faktiskt visat sig lura din kropp att äta mer, också., Faktum är att University of Liverpool fann att så få som två drycker kan öka mängden mat vi konsumerar, eftersom det förändrar vår uppfattning om mat och förbättrar hur läckra de verkar. En annan rapport i Journal of Academy of Nutrition and Dietetics fann att dricka alkohol kan få människor att äta extra 384 kalorier om dagen. Så om du vill suga, var noga med att ta sippor av vatten mellan alkoholhaltiga drycker och försök att undvika söta cocktails.,

söta rutor och fruktig frukt puffar gör ingenting för att hålla dig frisk eller krympa din midja, och många spannmål packar mer kalorität socker i en skål än du hittar i en Boston Kreme donut! Byt till något mer fyllning om du vill gå ner i vikt, som över natten havre., Enligt en studie i Annals of Nutrition och Metabolism, med havregryn till frukost resulterar i större fullhet, mindre hunger, och färre kalorier ätit vid lunch jämfört med en portion av majsflingor, även om kalorierna för de två frukostar är desamma.

många läsk är laced med hög fruktos majssirap (hfc)., Enligt forskare vid Princeton University kan HFC orsaka så mycket viktökning som vanligt bordssocker. I en djurstudie blev 100 procent av råttorna som konsumerade HFC överviktiga, ett resultat som inte ses i andra dietförsök. Studien fann också att råttor som konsumerade andra former av socker fick mindre vikt än de som matades HFC, även när deras totala kaloriintag var detsamma. Byt läsk för vatten, smoothies, te eller kaffe. För lite återfuktning inspiration, kolla in detox vatten för viktminskning!,

relaterat: det vetenskapsbaserade sättet att bota din söta tand på 14 dagar.

Läs: lågt kaloriinnehåll betyder inte nödvändigtvis lågt socker. De flesta dietläsk använder konstgjorda sötningsmedel som ger din kropp samma reaktion på raffinerat socker., Konstgjorda sötningsmedel har kopplats till överdriven långsiktig viktökning.en studie som publicerades i Journal of the American Geriatrics Society fann att personer som drack diet soda regelbundet hade nästan tre gånger mängden magefett under en 9-årsperiod jämfört med dem som inte drack diet soda. Forskare tror att dricka dessa kalorifria sötningsmedel förvirrar våra kroppar genom att få oss att förvänta sig kalorier som inte finns där., Resultatet är vad de kallar ”metaboliska störningar” som dåligt insulinrespons och förhöjda glukosnivåer, vilket kan leda till fettlagring och en mängd sjukdomar som metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

äta mycket raffinerat, vitt bröd bör undvikas till varje pris medan du äter jobbar för att förlora magen fett., Studier visar att äta hela korn kan sänka viscerala fettavlagringar i magen, medan äta raffinerade korn leder till mer. Prova att uppdatera dina favoritrecept med fullkornsmjöl eller mandelmjöl för mat som inte kommer att sabotera din midja.

Du kan inte äta choklad och förvänta dig att förlora magefett, eller hur? Fel! Mörk choklad har en mängd fördelar som faktiskt hjälper till viktminskning., Mjölkchoklad är å andra sidan en vanlig skyldige för våra växande midjelinjer, med högt kaloriinnehåll och massor av socker som bidrar till visceral fetttillväxt. Med tanke på att en amerikansk Journal of Clinical Nutrition studie fann att maten som var associerad med den högsta energitätheten, och därmed mest med viktökning, var chokladstänger, är det förmodligen bäst att lämna dessa ur din viktminskning diet.,

hansen är att det är en del av anledningen till att du kanske kämpar för att gå ner i vikt. Och det är inte bara för att salt mat bidrar till vattenvikt. En studie publicerad i Journal of Nutrition upptäckte att salt faktiskt förvirrar de biologiska processerna som berättar när du är full.,

”vår kropp har biologiska mekanismer för att berätta när man ska sluta äta, och fett aktiverar de mekanismer hos personer som är känsliga för smaken av fett”, säger huvudförfattaren Russell Keast i ett uttalande. ”Men när salt läggs till maten, är dessa mekanismer trubbiga och människor slutar äta mer mat. Detta kan få dig att äta mer fet mat, och med tiden anpassar din kropp eller blir mindre känslig för fett, vilket leder till att du äter mer för att få samma känslor av fullhet.,”

inte alla soppor skapas lika. Särskilt de som är krämbaserade och de rakt ut ur en burk. Krämbaserade soppor är mycket högre i kalorier och fett. Och konserverade soppor är bearbetade varor som smyger in natrium, vilket orsakar magen svälla samt kan öka din aptit och dämpa din förmåga att känna när du är full, vilket inte är till hjälp när du vill gå ner i vikt.,

kända sirapmärken som Tant Jemima och Mrs Butterworth är gjorda med två ingredienser du bör alltid undvika: hälsa-skada, gut-expanderande hög fruktos majssirap och karamell färg. Hög fruktos majssirap är en ingrediens som har varit direkt kopplad till bukfetma, övergripande viktökning, nedsatt insulinkänslighet och körningen till övermålning., Om du vill gå ner i vikt, håll fast med 100% ren lönnsirap i måttlighet.

”även om juicing och juicerengöring är mycket populära just nu är processen mycket populär.används för att göra juiceremsor mest fyllande näringsfiber – från den söta vätskan”, förklarar Janel Funk, MS, RD, LDN., ”Detta lämnar dig med en kaloriinnehållande dryck som spikar ditt blodsocker, vilket leder till en krasch som lämnar dig hungrigare”, vilket inte hjälper dig med viktminskning. ”Studier har visat att våra kroppar inte längre är mättade med kalorierna i juice i motsats till dem från mat, så håll dig med vatten för törst och hydratisering och ät hela frukter och grönsaker med deras fiber intakt,” föreslår Funk.,

”traditionella granola barer är ofta gjorda av bara socker och hydrogenerade oljor och är ogiltiga av protein (de saker som fyller dig),” delar Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av väl nödvändigheter. ”De är ofta lägre i kalorier än en traditionell måltid och tjänar inte som en måltid ersättning. Smaken är bara tillräckligt för att få din aptit, men lämnar dig långt ifrån mättad.,”Istället, om du vill gå ner i vikt, byt din granola bar ut för en av de bästa proteinstängerna för viktminskning.

ästan 400 kalorier och en tredjedel av dagens fett. Dessutom spikas många kommersiella muffins också med midjebreddande sojabönolja och transfetter, en ingrediens som har visat sig öka risken för hjärtsjukdom., Värst av allt är muffins ”gjorda nästan helt av socker”, erbjuder Hayim. ”Detta socker smälter snabbt och absorberas, vilket gör att din kropp svälter för mer.”Hoppa över konditorivaror fallet på Starbucks är en no-brainer om du vill gå ner i vikt.

”även om båda dessa alternativ verkar vara trevliga i den här versionen.storlek och tillfredsställande, de består av vitt socker och mjöl. De har fiber eller näringsämnen,säger Hayim., ”Som ett resultat hoppar ditt blodsocker högt och kommer sedan att krascha ner, vilket gör att du känner dig hungrigare än innan du började dessa godis.”Och när du alltid är hungrig, kommer du inte att komma närmare dina viktminskningsmål.,

”det är ingen överraskning munkar görs nästan helt av socker”, säger julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till vegiterranean diet och Complete Idiot Guide till växtbaserad näring. ”Munkar bryter ner i enkla sockerarter snabbt, vilket gör att kroppen släpper ut mer insulin., När det finns mycket insulin kommer för mycket socker in i dina celler och lämnar ingen för ditt blod. Resultatet är faktiskt ett lågt blodsocker som gör att du känner dig hungrig strax efter konsumtion.”

Fortsätt köra rätt längs om du vill gå ner i vikt. ”Dessa mycket bearbetade livsmedel är fyllda med saker som konserveringsmedel, transfetter, HFC och salt., Anledningen till att du bör bry dig om detta är att konserveringsmedel och transfetter avbryter vår mags förmåga att kommunicera med vår hjärna”, förklarar Rebecca Lewis, RD för HelloFresh. ”Mättnadsrelaterade hormoner och neurotransmittorer i hjärnan produceras inte, och därför förlorar hjärnan sin förmåga att känna igen att vi är fulla, så vi fortsätter bara att äta mer.,”

raffinerat socker i många former är en viktig bidragsgivare till magen fett, och tyvärr, vi som amerikaner behandla det som en diet stapelvara. Medan Världshälsoorganisationen rekommenderar att vi begränsar vår sockerkonsumtion till högst tio procent av våra totala kalorier, påpekar forskare vid UCSF att den genomsnittliga amerikanska äter tre gånger mer tillsatt socker än den rekommenderade dagliga gränsen., Lyckligtvis, med ökad märkning för tillsatta sockerarter på produkter, är det lätt att upptäcka sockret som smyger in i allt från havregryn till pastasås.

bara för att flaska smoothies är gjorda av frukt gör inte dem bra för dig eller din midja. Många av dem innehåller en svindlande hög sockerhalt-några med så mycket som 52 gram socker per flaska!, Istället välja att göra dina egna smoothies hemma, med hjälp av ingredienser som kommer att stimulera din ämnesomsättning och slå på dina fettbekämpande gener.

torkad frukt kan verka som ett ansvarsfullt mellanmålval, men de flesta torkade frukter är sötad och innehåller i genomsnitt 16 gram socker per uns. Detta lägger upp snabbt, särskilt eftersom det flyger under radarn som en” hälsosam ” mat, vilket gör det lättare att äta av den handfulla.,

it pasta huvuden rakt för din midsection med en hämnd. Det finns två huvudorsaker: först har raffinerad pasta haft de flesta av dess näringsämnen och fiber bort, och din kropp behandlar det som det skulle något socker, skicka fettbutiker till din mage., För det andra tenderar människor att äta pasta med köpta såser, som är fyllda med extra socker och natrium, vilket bidrar till din ständigt växande midja.

”beer belly” är en allmänt känd fiende, och faktiskt, studier visar att dricka öl är förknippad med högre BMI och en större midjemått., Men detta kan inte bero på några magiska egenskaper som är specifika för öl över andra typer av alkohol, förutom dess höga kalori-och karbininnehåll. Förutom de hundratals kalorier som har en öl eller två om dagen kan du lägga till din kost, öldrickare kan också helt enkelt göra mindre hälsosamma matval övergripande och lägga till sina växande midjelinjer.,

medan kaffe faktiskt har fördelar när det gäller att förlora magen fett, har de flesta frysta kaffedrycker är din midja fiende. Några av dessa mjölk-och sockertunga alternativ från din vanliga kaffekedja kan köra dig så mycket som 600 kalorier per drink, eller mer, om du väljer dollop av vispad grädde på toppen!, Enligt en 2017-studie som publicerades i tidskriften Public Health fann forskare att nästan 70 procent av kaffekonsumenterna dricker kaffe med kaloritillägg (inklusive socker och creamers); av dessa människor kom nära 16 procent av deras dagliga kaloriintag från att sippa på deras kaffekokning. Att 16 procent översätter till ytterligare 70 kalorier om dagen som kommer att kväva dina viktminskningsinsatser.,

Cookies, som Amerikas favorit Oreos, är fyllda med dubbla problem. Inte bara är Oreos fyllda med palmolja, ett fett som främjar fettorsakande inflammation, de är mer beroendeframkallande än både kokain och morfin, enligt en 2013 djurstudie. En separat studie fann att bland alla livsmedel där ute var kakor en av de svåraste att äta i måttlighet.,

När vi blev medvetna om artär-igensättning sjuk effekter av trans fetter, tillverkare bytte till att injicera sina produkter med vegetabiliska oljor som soja, majs, solros, safflor eller palmolja—vilket inte var mycket bättre. Det beror på att dessa vegetabiliska oljor har en hög koncentration av det inflammatoriska fettet, omega-6, och är låga i det antiinflammatoriska fettet, omega-3., Faktum är att amerikaner äter så många vegetabiliska oljelastade produkter att den genomsnittliga personen har ett omega-6 till omega-3-förhållande på cirka 20:1 när det ska vara 1:1. Inflammation har kopplats till fetma, så inflammatoriska livsmedel som sojabönolja kommer inte att göra dig några fördelar om du vill gå ner i vikt.,

Vi kan ha befriat mättat fett av deras samband med hjärtsjukdom, men det betyder inte att de är ute ur skogen ännu. Det beror på att flera studier har kopplat mättade fetter med utlösande vit fettvävnad (fettvävnad) inflammation. Denna vita vävnad är den typ av fett som lagrar energi, snarare än bränner energi som bruna fettceller gör., Och eftersom dina fettceller blir större med större intag av mättade fetter, släpper de faktiskt pro-inflammatoriska medel som främjar systemisk inflammation och viktökning, enligt en granskning i tidskriften Expert Review of Cardiovascular Therapy. Enligt USDA är hamburgare en av de bästa källorna till mättat fett i den amerikanska kosten tillsammans med smörgåsar, vilket bidrar till 19 procent av din totala mättade fettförbrukning.,

det är ingen hemlighet att pizza inte är precis en ”dietmat.”Det är högt i kalorier, mättat fett, natrium och raffinerade kolhydrater, som alla bidrar till ökningar i magen fett. Dessutom är Pizza precis under hamburgare och smörgåsar för sitt mättade fettbidrag i amerikanernas dieter. Pizza utgör 6 procent av din totala mättade fettförbrukning i procent av kalorier per dag., Och eftersom mättad fettförbrukning är knuten till inflammation, betyder det också att det sannolikt kommer att kväva dina viktminskning effots.

oavsett om du vill ha en hamburgare eller en burgare eller en burgare? en biff, se till att gå för åtminstone antibiotikumfritt kött, men ännu bättre är gräsmatad., Gräsmatad nötkött är det mest näringsrika köttalternativet eftersom många matar för jordbrukshöjda kor har hormoner och antibiotika som kan vara skadliga för din hälsa. Faktum är att en 2013-studie i tidskriften Frontiers in Public Health fann att antibiotika i nötkött kan ha en skadlig effekt på goda tarmbakterier. Obalansen mellan goda och dåliga bakterier korrelerar med viktökning eftersom det förändrar hur du bearbetar mat.,

många restauranger och gatumat använder delvis hydrerade och hydrerade vegetabiliska oljor, och de är ingen vän till midjan. ”Transfetter orsakar inflammation i kroppen som leder till insulinresistens och försämrar kroppens förmåga att använda glukos ordentligt. Detta resulterar i överflödigt fett lagring runt magen, ” säger Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,

På tal om bearbetat kött finns deli kött på ”ät inte för viktminskning” lista eftersom de är laddade med natrium och kemikalier som har kopplats till fetma och kroniska sjukdomar. ”Även om kopplingen mellan kött och kronisk sjukdom är ganska svag är sambandet mellan bearbetat kött och kronisk sjukdomsrisk starkt och konsekvent”, säger David L., Katz, MD, MPH, direktör vid Yale University Prevention Research Center och ordförande för American College of Livsstil Medicin. ”Om du äter kött ska det vara rent — som om du vill att dina egna muskler ska vara. Om du äter det mycket bearbetade, förfalskade köttet, kan de betala det fram till köttet på dina egna ben, säger Dr Katz. Om det inte räcker för att övertyga dig om att släppa Oscar Mayer, överväga den här översynen i tidskriften Nutrition and Cancer som etablerade en länk mellan bearbetat kött och kolorektal cancer.,

te innehåller antioxidanter som epigallocatechin gallat (EGCG), katekiner, och polyfenoler, som har visat sig hjälpa till att öka ämnesomsättningen, blockera bildandet av nya fettceller, avvärja sjukdom och till och med minimera cellskador, åldrande och risk för stroke. Men låt inte dessa fakta lura dig att tro att alla teer skapas lika; det kunde inte vara längre från sanningen., Inte bara serverar restauranger och kaffekedjor bryggor som har en bråkdel av antioxidanterna som den typ du skulle brygga hemma, de är också vanligtvis injicerade med mer socker än du skulle hitta i en Halloween godis stash. Så, i huvudsak vad du är kvar med är en kopp socker vatten med mycket få—om någon—hälsofördelar. Hoppa över saker din lokala Dunkin ’ eller Applebee s serverar upp och njuta av en potent kopp detox te hemma istället.,

”Granola kan vara en trevlig tillsats till din morgon yoghurt eller spannmål, men vissa typer kan laddas med fett och tillsatta sockerarter och lägga till upp till 220 eller fler kalorier per 1/4 kopp”, delar Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studios. ”Prova en sockersort eller gör din egen hemlagade granola där du kan lägga in ingredienserna du vill ha”, föreslår han.,

vitt mjöl, salt, socker, smör, ägg, mjölk. Det finns för många ingredienser med låg näringsdensitet (och inte nästan tillräckligt med ägg och mjölk) för att göra pannkakor något annat än stora ol-skivor med tomma kalorier. Att lägga till chokladflis, sirap eller mer smör hjälper definitivt inte.,

krossade vi bara dina drömmar om stekt kyckling och våfflor? Tja, om du vill gå ner i vikt kan det vara värt att ge upp just nu. En stor fråga med friterad mat som stekt kyckling är att de innehåller höga nivåer av inflammatoriska avancerade glykationslutprodukter (åldrar). Dessa är föreningar som bildas när produkterna kokas vid höga temperaturer, pastöriseras, torkas, röks, stekas eller grillas., Forskare från Mount Sinai School of Medicine fann att när människor skär ut bearbetade och stekta livsmedel som har höga nivåer av åldrar, minskade markörer av inflammation i kroppen.

alla bakverk är socker-och karbiner, men kanelbullar kan var den allra värsta av partiet., Betänk detta: En Klassisk Rulle från Cinnabon har 880 kalorier, 127 gram kolhydrater och 58 gram socker—vilket är ungefär vad du skulle hitta i 10 Chips Ahoy! Sega kakor. Det finns så många bättre sätt att sparka av din morgon.

vi vet att det inte är lätt att baka en paj—men trampa försiktigt i kakan.land av gitter och smula toppar. Bakade desserter en av de mest potenta källorna till transfett i den amerikanska kosten., En 14-årig studie av 80.000 kvinnor hittade en positiv korrelation mellan hjärtsjukdom och konsumtion av livsmedel som innehåller transfettsyror så håll dig borta till varje pris—din ticker och midja kommer att tacka dig!

faktum är att glass måste ha 10 procent mjölkfett för att det ens ska kallas glass; vissa sorter har så mycket som 16 procent., Inte bara är glass extrememly energi tät på grund av höga nivåer av fett, det är också hög i socker, vilket utgör majoriteten av dess kolhydratinnehåll. Även en ”oskyldig” kopp vaniljglass packar fortfarande 267 kalorier, 32 gram kolhydrater och 14 gram fett. Du får en liten dos av kalcium men Glass är aldrig värt kalorierna för en daglig viktminskning diet om det inte är en en gång-i-en-blå-moon behandla för dina smaklökar.,

medan Grekisk yoghurt har gott om satiating protein och gut-friska probiotika, de traditionella sakerna är vanligtvis laddade med socker och saknar hunger-busting makronäringsämnen som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie i tidskriften Appetite jämförde mättnadseffekterna av hög -, måttlig-och lågproteinyogurter på 24 till 28-åriga kvinnor och fann att grekisk yoghurt hade störst effekt., Enkelt uttryckt kände de som åt grekisk yoghurt mindre hungriga hela dagen och var friskare för det. Om du vill lägga till lite smak, fiber och textur till din grekiska yoghurt, kasta i några fiberrika frukter, chia eller hampfrön och nötter.

dessa paket med lika eller Söt ’N låg kan vara små, men de kan leda till stor viktökning och ännu mer söta begär., En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att stora mängder artificiellt sötningsmedel konsumtion är kopplade till en ökad risk för typ 2-diabetes.

om ditt skafferi är fodrat med smöri, mjölbaserade crackers (som Ritz crackers), förvänta dig inte att midjan minskar., Det beror på att dessa kakor saknar satiating, hjärt-hälsosam fiber som din kropp behöver arbeta för att bryta ner, vilket resulterar i spikat blodsocker och snart-efter känslor av hunger. Raffinerade korn avlägsnas av värdefulla näringsämnen i raffineringsprocessen och tar lite tid för din kropp att smälta. Faktum är att en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att substituering av hela korn för raffinerade korn ökar kaloriförlusten genom att behålla kalorier under matsmältningen och påskynda ämnesomsättningen., Så om du är på en strävan att kasta några pund, dike Ritz och fylla på fullkorns lin crackers.

två matskedar vanlig gräddeost har 100 kalorier, 9 gram fett och 6 gram mättat fett. Vad får du näringsrikt för allt det? Inte mycket. Cream cheese ger inte en betydande mängd av något bra för dig näringsämnen; även dess kalciumantal är lamt., Plus, det faktum att du oftast använder gräddeost på bagels (en annan värsta mat för viktminskning) är ännu mer en ursäkt för att lämna detta ur din kost när du vill kasta pounds.

bara två matskedar av grillsås har 100 kalorier, mellan 10 och 16 gram socker och 22 gram kolhydrater. Det räcker för att göra en bit grillad kyckling till en leveransbil med tomma kalorier., Pass på denna söta behandla om du försöker gå ner i vikt.

lökringen är ett bra exempel på hur allt som är bra om en grönsak kan utplånas. Vissa säger att de är ännu värre än pommes frites eftersom lökringar har mer kalorier, mer mättat fett, mer socker och mindre kalium.,

denna klassiska partimat innehåller inte en lång lista med ingredienser, men ingen av dessa ingredienser innehåller en hög dos näringsämnen. ”Generellt sett, för de flesta crackers och chips, har mycket av kornets näringsvärde tagits bort under bearbetningen-särskilt när dessa livsmedel är vita snarare än helvete eftersom kornets skal och yttre lager har tagits bort., De är inte nödvändigtvis dåliga men de erbjuder bara inte mycket med avseende på näringsämnen, säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition.

dessa trendiga drycker är i själva verket overpriced kemiska cocktails med mer koffein än kaffe. De är också ofta laddade med socker och andra skadliga tillsatser., Ge dina energinivåer ett uppsving naturligt genom att dricka svart kaffe, te eller en hemlagad smoothie.

kaffe kan bidra till att öka din ämnesomsättning, men att späda din kopp joe med kaffekrämer inte. dessa populära Java companions packar tomma kalorier och har konstgjorda sötningsmedel och smaker. Även om du lägger bara en matsked kaffe creamer i din morgon pick-me-up varje dag, socker och kalorier lägga upp., Faktum är att en koreansk studie i tidskriften Nutrients fann att personer som använder socker och creamer med sitt kaffe har en betydligt högre risk att vara överviktiga eller överviktiga än personer som tar sitt kaffe svart.

ytterligare bevis på att inte allt som görs med frukt är hälsosamt, är dessa klassiska spreads bara bitar av frukt simmered i kalori-lastat socker och saknar satiating fiber., Lägg hela skivor frukt till din nästa skiva jordnötssmör toast för några näringsrika täta pålägg.