VO2 max är det nummer som beskriver din kardiorespiratorisk träning. Det är ett enda nummer som fångar ditt hjärta, lungor, cirkulationssystem och muskelstatistik som alla arbetar självständigt och tillsammans. Och inte överraskande är din VO2 max ansluten till hälsa, prestanda och livslängd.
samtidigt tycker många att VO2 max är svårt att förstå på sin Garmin smartwatch. Varför?, Först blanda bokstäver, siffror och förkortningar tillsammans gör saker ser skrämmande och komplicerat. Låt oss hoppa över det problemet ett ögonblick. Om du verkligen är intresserad av fitness, så kommer du att bli bra med ett roligt namn.
förstå VO2 Max
det första att förstå är att en högre VO2 max är i allmänhet bättre än en lägre VO2 max. En högre VO2 max innebär att din kropp är bättre på att ta syre från luften och leverera den till dina muskler., Ju mer syre dina muskler kan få, desto mer näringsämnen kan du aerobt omvandla till det molekylära bränslet (ATP) som dina muskler använder för att komma i kontakt och utföra. Detta är viktigt eftersom dina aeroba metaboliska vägar är överlägset din mest effektiva energikälla för din kropp.
högre är bättre än lägre, fick det. Men hur högt är tillräckligt högt?
om du är en konkurrenskraftig maratonlöpare, triathlete, cyklist eller längdskidåkare, så är svaret verkligen, riktigt högt. Top endurance idrottare ägnar praktiskt taget sina liv för att förbättra deras VO2 max.,
för de flesta förstås dock en bra VO2 max när det gäller så kallade normala värden. Dessa är de intervall av VO2 max som forskare har identifierat i den allmänna befolkningen. Det är här saker kan bli knepiga. Liknande VO2 max resultat kan betyda olika saker för olika människor.
en VO2 max 40 kan vara utmärkt för en person, bra för en annan och bara rättvist för en tredjedel. Vad? Det saknade sammanhanget här är att den första personen är en 28-årig kvinna, den andra är en 42-årig man och den sista är en 20-årig manlig student.,
att känna av VO2 max kräver personligt sammanhang. Det är den verkliga utmaningen.
VO2 Max för män vs kvinnor
Variation i fysisk prestanda mellan män och kvinnor kommer oftast ner till skillnader i kroppssammansättning. Forskning visar att män vanligtvis har mer magert muskelmassa än kvinnor. Och kvinnor tenderar att naturligt ackumulera mer fettvävnad. Där fettavlagringar ackumuleras på kroppen varierar också mellan män och kvinnor. Män tenderar att lagra fett runt stammen och buken, och kvinnor som lagrar mer fett runt höfterna och låren.,
dessa naturliga skillnader i genomsnittlig kroppssammansättning är viktiga för att förstå vad din personliga VO2 max betyder. Muskler använder syre medan fett helt enkelt lagras energi.
i genomsnitt har män högre VO2 maxvärden än kvinnor. Så för en man och kvinna med samma VO2 max, kommer kvinnan att ha en bättre träningsnivå jämfört med hennes peer-grupp.
en topp kvinnlig uthållighetsutövare kommer nästan säkert att ha en mycket högre VO2 max än den genomsnittliga hanen. Men hon kommer sannolikt att ha en lägre VO2 max jämfört med en topp manlig uthållighetsutövare.
vad är en bra VO2 Max för min ålder?,
ålder är alltid ett tufft ämne. Det är inte kul att tänka på, men vår prestation tenderar att bli värre när vi blir äldre. Som människor är vår topp fitness potential vanligtvis runt 20 års ålder. Detta gäller både män och kvinnor.
därifrån minskar fitness vanligtvis mellan 5% -20% per decennium hos friska individer mellan 20 och 65 år. Cardiorespiratory fitness förluster kan hanteras genom hälsosam livsstil val och regelbunden fysisk aktivitet. Förbi 70 års ålder minskar träningsnivåerna ännu snabbare.
flera faktorer bidrar till åldersrelaterade träningsminskningar., En är det faktum att total kroppsvikt eller vikt tenderar att öka när vi blir äldre, men mager muskelmassa minskar. En annan är att våra muskler fungerar mindre effektivt. Detta påverkar de stora musklerna som driver vår rörelse och hjärtat.
När vi blir äldre kan våra hjärtan helt enkelt inte slå så fort som när vi är yngre. Kraften som hjärtat slår för att driva syresatt blod till musklerna minskar också.
den goda nyheten om VO2 max och åldrande är att för det mesta accelererade fitness nedgångar till följd av stillasittande livsstil kan vändas., Det innebär att med rätt vård kan du förbättra din träning och känna dig yngre och mer energisk i processen.
typiska VO2 Max Fitness poäng för män efter åldersgrupp:
typiska VO2 Max Fitness poäng för kvinnor efter åldersgrupp:
hur är det med min vikt?
vikthantering och fitnessämnen går ofta ihop och av goda skäl. Båda är bra hälsoindikatorer och båda dra nytta av en hälsosam livsstil., När du får din VO2 max från en smartwatch eller fitness tracker, numret du ser är vad motion forskare kallar din relativa VO2 max.
det betyder helt enkelt att antalet du ser är hur mycket syre du kan använda per kg kroppsvikt på en enda minut. Det betyder att din kroppsvikt redan är beaktad i ekvationen.
Lämna ett svar