Vad händer med din kropp när du dricker apelsinjuice

det är säkert att säga att apelsinjuice är en dryckstapelvara i den amerikanska kosten. Kanske är det det första du dricker på morgonen med en hemlagad omelett, vad du tvättar ner en rejäl diner frukost med, eller en uppfriskande mid-afternoon sipper. Men vad händer med din kropp när du dricker apelsinjuice? Som det visar sig finns det gott om potentiella fördelar med att införliva denna dryck i din kost.

mellan 2019 och 2020 konsumerade amerikaner uppskattningsvis 532,000 ton apelsinjuice., Och det borde inte vara någon överraskning, när du anser att det är allmänt tillgängligt är det otvivelaktigt gott, och det är ett enkelt och bekvämt sätt att pressa lite frukt i din kost.

När det gäller hur hälsosamt det är—ja, det beror på vilken typ av apelsinjuice du dricker, hur ofta du dricker det och tillståndet för din nuvarande hälsa. Här är vad experter vill att du ska veta om effekterna om du regelbundet dricker apelsinjuice.

enligt Amanda A. Kostro Miller, en RD / LDN som tjänar på rådgivande styrelsen för montör levande, dricka apelsinjuice har många av samma näringsmässiga fördelar som att äta en apelsin. Hon noterar också att vissa kommersiella varumärken förstärker deras juice med andra näringsämnen också.,

”apelsinjuice är rik på C-vitamin (1 kopp eller 8 gram innehåller ca 67% av den rekommenderade kosten ersättning för vuxna dagligen), folat, kalium, och en liten mängd magnesium,” förklarar Vive Nutrition grundare Andres Ayesta (MS, RD, LD, CSCS, CSSD).

om du väljer att dricka apelsinjuice som är berikad med kalcium och vitamin D, kommer du också att skörda ytterligare förmåner. Lindsey Kane, RD och director of Nutrition at Sun Basket, noterar att dessa näringsämnen arbetar tillsammans för att stödja benhälsan.,

roligt faktum för veganer och vegetarianer: enligt Kane kan C-vitamin förbättra kroppens absorption av icke—heme järn-en typ av järn som finns i växter som tenderar att vara mer utmanande att absorbera än heme-järn som finns i animaliska produkter. Det är därför Kane föreslår att du lägger till ett stänk av apelsinjuice till din smoothie, eftersom det kan hjälpa din kropp att bättre absorbera järnet i livsmedel som spenat, nötter och frön.

bara så du vet, men det finns ett lock till hur mycket C-vitamin din kropp faktiskt kan använda, eftersom det är ett vattenlösligt vitamin.,

”eventuellt överskott av vattenlösliga vitaminer som konsumeras, inklusive vitamin C, utsöndras faktiskt från kroppen för att undvika toxicitet”, förklarar Kane. ”Med andra ord, dricka några extra glas apelsinjuice erbjuder inte någon extra fördel – när du träffar ditt dagliga krav, något utöver det, landar i toaletten.”

Du vet hur din mamma alltid uppmanade dig att dricka apelsinjuice för att avvärja en förkylning? Tydligen finns det en del sanning i denna urgamla botemedel.

regelbundet, konsekvent intag av C-vitamin behövs för gott immunstöd, säger Miller. ”Apelsinjuice kan vara en del av C-vitaminintaget.”

ayesta tillägger att C-vitamin inte bara tjänar till att förbättra immunfunktionen utan också är en kraftfull antioxidant.,

”Jag skulle inte säga att dricka apelsinjuice kommer att vara ansvarig för att förebygga förkylningar eller sjukdomar, men det kommer att öka antioxidantstatusen som kommer att stödja ett starkt immunförsvar”, förklarar Ayesta.

På tal om vitamin C, visste du att denna viktiga antioxidant också är en viktig aktör för att stödja hudens hälsa?, Enligt Kane spelar det en signifikant bildning av kollagen-proteinet som kan minska synliga rynkor och förbättra hudens elasticitet. Vem behöver de dyra anti-aging serum när du helt enkelt kan dricka ett glas apelsinjuice för att gynna din hud?

Så här är det. En en kopp servering av apelsin innehåller ca 4.,3 gram fiber – medan 1 kopp apelsinjuice bara har ca .2 gram, vilket betyder att det smälter snabbare. Miller förklarar att det är därför du sannolikt inte kommer att känna sig mycket full efter att du dricker apelsinjuice. Inte bara det, men Kane noterar att fiber är viktigt för gut hälsa, och hjälper till att sakta absorptionen av socker, vilket håller ditt blodsocker och energinivåer balanserade.

eftersom apelsinjuice är mindre satiating (på grund av brist på fiber), säger Ayesta att du också är mer sannolikt att konsumera mer än du faktiskt behöver., Det kan vara ett problem, enligt Miller, eftersom apelsinjuice tenderar att ha mer kalorier, kolhydrater och socker per portion än själva frukten.

pro tips från Kane: köp apelsinjuice med åtminstone lite massa för att få lite av den fibern tillbaka i spel.

detta kan komma som en överraskning, men en liten orange innehåller bara 9 gram socker., Den genomsnittliga koppen apelsinjuice innehåller å andra sidan en jättestor 21 gram socker. En anledning till denna skillnad är att apelsinjuice är en koncentrerad form av frukten. Men Ayesta påpekar att vissa märken också lägger till raffinerat socker till deras juice, vilket inte bara ökar kaloriinnehållet utan ökar också sannolikheten för att ditt blodsocker ökar (beroende på hur mycket du konsumerar i ett sittande).

”När apelsinjuice inte konsumeras med måtta, kommer du att ha spikar i blodsocker som kan leda till energifluktuationer och även mer hunger ofta”, säger Ayesta.,

i slutändan är experter överens om att hälsofördelarna med att dricka apelsinjuice långt uppväger eventuella nackdelar. Miller rekommenderar dock att du väljer 100% apelsinjuice och begränsar din konsumtion till bara 4 uns per dag. Om du vill maximera hur många vitaminer och mineraler du får, rekommenderar Kane att du letar efter kallpressad apelsinjuice-eftersom det går igenom en mildare process, behåller saften mer av de värmekänsliga näringsämnena som tenderar att gå vilse under pastörisering vid höga temperaturer., Och Ayesta föreslår att man kontrollerar näringsmärket för att se till att det inte finns några tillsatta sockerarter. Ännu bättre, om du kan, föreslår han att göra din egen apelsinjuice hemma snarare än att köpa den i butiken—så att du vet den enda ingrediensen är färskpressad juice.

vet inte vilken apelsinjuice att köpa? De 7 bästa ”friska” Juicevarumärkena & som För att undvika till varje pris