aktivitetsnivå är ett tal som används för att uttrycka hur fysiskt aktiv någons livsstil är. Det härleds genom att dividera totala energiutgifter med basal metabolisk hastighet och är typiskt mellan 1.4 och 2.1.
de flesta människor kommer aldrig att veta det fysisk aktivitet nivå med någon noggrannhet eftersom beräkning det kräver sofistikerade laboratorietekniker., Ändå är det fortfarande ryggraden i nästan varje kalori-eller viktminskningsräknare på webben.
i det här inlägget tittar vi på varför din aktivitetsnivå är så viktig, hur används den i kaloriräknare och hur den varierar.
hur påverkar aktivitetsnivån kaloribehov
aktivitetsnivå är den viktigaste drivkraften för kaloribehov. Det är en starkare drivkraft för energiutgifter som ålder, höjd och vikt. Så här ser det förhållandet ut baserat på verkliga världsdata för 645-personer.,
Hur används aktivitetsnivån i kaloriräknare
den stora majoriteten av kaloriräknare på webben använder samma formel. De uppskattar först basal metabolisk hastighet och multiplicerar sedan till aktivitetsnivå för att uppskatta kaloribehov. Även om resultaten kan verka korrekta, de är allt annat än. Låt mig förklara varför.
de bästa tillgängliga ekvationerna för vilometabolism är Mifflin – St Jeor:
män: REE = 10 x Vikt ( kg) + 6,25 x höjd (cm) – 5 x ålder (år) + 5
kvinnor: REE = 10 x Vikt (kg) + 6.,25 x höjd (cm) – 5 x ålder (år) – 161
vi vet studier som 70% av uppskattningarna för överviktiga med denna ekvation var korrekta inom ±10%, medan det totala intervallet var ±20% eller så.
de aktivitetsmultiplikatorer du vanligtvis ser används är följande:
Även om jag inser att du måste göra en uppskattning för att sätta en räknare tillsammans möjligt, men att få dessa multiplikatorer rätt är mycket svårt. Låtsas att de till stor del bestäms av hur mycket du tränar är vanligt falskt., Aktivitetsnivå är en komplex funktion av genetik, arbetsliv, träningsmönster, muskelmassa, postural kontroll, benägenhet att fidget . . .
hur aktivitetsnivån varierar mellan människor
här är hur fysisk aktivitetsnivå ser ut när den graferas mot ålder.
den genomsnittliga fysiska aktivitetsnivån (PAL) i denna datauppsättning är 1,7, så är medianen. Över 80% av befolkningen faller någonstans mellan 1.4 och 2.1. Den lilla orange ”raden av bästa passform” ger dig en uppfattning om genomsnittet, men detta förklarar knappt 6% av variationen.,
de saker som sannolikt kommer att ta en person över 2 är ett fysiskt aktivt jobb, uthållighetsträning eller att vara en av de lyckliga fidgety folk som är trådbundna för att bränna överflödig mat. Att gå Under 1.5 Kommer sannolikt att innebära ett skrivbordsjobb och mycket vanligare hos äldre.
Lämna ett svar