Fartlek är ett svenskt ord och grovt översatt betyder ”speed play”. Fartlek träning innebär att variera intensiteten eller hastigheten på din körning för att förbättra din kondition och uthållighet.
När du gör fartlek träning, du är i huvudsak ”blanda saker upp”.
Fartlek sessioner utförs vanligtvis i minst 45 minuter och intensiteten kan variera från gång, ända upp till sprinting.
Vad är fartlek träning bra för?,
denna typ av träning är väldigt individuell eftersom deltagaren kan bestämma intensiteten och takten. Det kan vara roligt och erbjuder mycket mer variation jämfört med monotonin i en steady state session.
det är ett bra sätt att träna alla tre energisystemen och även olika muskelfibertyper på grund av de stora variationerna i intensitet. Fartlek hjälper till att träna din kropp för att reagera på förändrade intensiteter som kan vara mycket viktiga i vissa sporter, särskilt lagsporter som hockey, rugby eller fotboll.,
Du kan göra fartlek träning inomhus eller utomhus. Om träning på en kardiovaskulär maskin som en löpband väljer ”random” – programmet skulle något simulera Fartlek-träning men du kan också bara ändra takten och lutningen manuellt under hela din körning beroende på hur du känner dig. Fartlek träning är ganska slumpmässigt i naturen och ger dig friheten att ändra intensiteten i din träningspass.
När ska du göra fartlek träning?
Fartlek är ett bra val för dem som ogillar en uppsättning struktur eller rutin till sina kardiovaskulära träningspass., Det gör att du kan ha kontroll över din träning som kan hjälpa dig att ha roligare. Detta kan då innebära att du är mer benägna att hålla sig till din träning som i sin tur ger dig bättre resultat.
det kan dock hända att Fartlek inte är lämpligt för dem som vill mäta förbättringar eller de som har en mycket specifik händelse eller mål i åtanke. På grund av träningens oregelbundna karaktär kan personer som är benägna att träna hårt även när det inte är lämpligt (som de med ökad kardiovaskulär risk) driva sig för hårt., På samma sätt kan de som är nya till träning inte trycka tillräckligt hårt för att få någon kardiovaskulär fördel.
exempel på en fartlek träningspass
kör 45 minuter utomhus på en varierad terräng ändra takten mellan en långsam jog och flera snabba sprints i 10 sekunder åt gången.
Senast uppdaterad onsdag 11 September 2019
Lämna ett svar