För många människor är semestern en tid att se fram emot. Även med stress av måltidsplanering och gåva ger, många av oss fortfarande tycker att det är en lycklig tid på året. Men så är inte alltid fallet. För vissa människor kan semestern vara en känslomässigt ansträngande och svår tid.
att känna sig deprimerad under semestern är ett verkligt men behandlingsbart problem. Här är några av de frågor jag får från patienter, och hur jag svarar på dem.
är depression under semestern en riktig sak?,
Ja, det kan vara. Vissa människor upplever något som kallas egentlig depression (MDD) med ett säsongsmönster. Detta är vad vissa människor vet som säsongsbetonad affektiv sjukdom. Det är en klinisk depression som tenderar att presentera sig börjar i slutet av hösten och kan gå vidare till tidigt på våren. Det är känt att vara kopplat till förändringar i ljus, så det är vanligare i norra klimat. Forskning visar att klinisk depression med säsongsmönster påverkar så mycket som 6 procent av befolkningen., Men människor som inte normalt kämpar med depression kan också ha problem på grund av att det finns mindre dagsljus på vintern. Den begränsade exponeringen för naturligt ljus kan påverka kroppens rytmer och neurokemisk balans.
kan någon som normalt inte lider av depression vara deprimerad under semestern?
Ja. Detta kan eller kanske inte vara relaterat till en diagnos av MDD med ett säsongsmönster. Semesterperioden kommer med sin egen uppsättning stressorer och förväntningar, både internt och externt., Att bli överväldigad av dessa semesterrelaterade stressorer kan leda till symptom på depression.
vad utlöser ökad depression runt semestern?
semesterperioden kan vara stressande. Människor är ofta mer trafikerade. Och att försöka balansera arbete och personliga skyldigheter kan leda till mer stress. Det kan också vara en ekonomiskt stressande tid, eftersom gåva att ge och händelser kan ta en vägtull på din plånbok.
och medan helgdagar är en tid av glädje, har människor ibland orealistiska förväntningar på hur speciellt något kommer att bli., Detta kan leda till känslor av låt ner senare om de inte uppfylls. På samma sätt kan människor vara mer benägna att jämföra sig med andra under denna tid på året. Det är lätt att titta på någons semesterkort och tror att deras liv är mer perfekt än det egentligen är. Detta kan leda till att anta att alla andra omkring dig är glada, och du är den udda ut.
semestern är också stereotypt en tid att vara omgiven av familj eller nära och kära. Detta kan ta upp påminnelser om andra känslor. Det kan finnas en familjekonflikt som har pågått ett tag., Eller det kan vara den första semesterperioden efter att någon du älskar har passerat. Det kan åter utlösa känslor av sorg och förlust, och vara otroligt utmanande.
vad ska nära och kära göra för att stödja någon med symtom på depression under semestern?
lyssna empatiskt. Du behöver inte förstå hur någon känner sig ha respekt för det.
uppmuntra din älskade att träffa en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. De kan göra en individualiserad bedömning för att avgöra vad den specifika personen behöver för att bli bättre., Vår organisation har vårdteam som kan hjälpa till på:
- HealthPartners & Park Nicollet Behavioral Health Care
- Stillwater Medical Group
- HealthPartners Central Minnesota Clinic
- Amery Hospital & Klinik
var försiktig med att oavsiktligt skumma eller minimera den andra personens erfarenhet. I stället göra en punkt för att uttrycka känslor av hopp. Du kan också erbjuda att fungera som en distraktion. Bjud in dem att gå och se en Film eller prova en ny restaurang med dig.
och var noga med att utbilda dig själv., Kampanjen gör det OK har några bra resurser. Det kan hjälpa dig med vad du ska säga och inte säga till någon som kämpar.
vad kan någon med depression göra under semestern för att ta hand om sig själva?
det finns många sätt att hjälpa ditt mentala välbefinnande under semestern. Några av dessa strategier kan fungera bättre för dig än andra. Men var noga med att prova några för att hitta vad som fungerar bäst för dina behov.
- se till att dina förväntningar är realistiska. Fråga dig själv om du förväntar dig för mycket från dig själv eller andra., Sedan, se hur dessa förväntningar får dig att känna. Är de hjälpsamma eller sårande?
- öva på att säga ”nej”. Du är en person, och det finns bara så mycket du kan göra på en viss dag eller en viss semester.
- begränsa externa källor för semestertryck. Kanske ta en paus från sociala medier om du ser andras semesterbilder får dig att engagera dig i självjämförelse. Hitta vinteraktiviteter att engagera sig i som inte är förknippade med semester – som snöskor, till exempel.
- slack inte på egenvård! Om du går till yoga hjälper dig att hantera stress, fortsätt att göra det., Om spendera tid med vänner hjälper, prioritera spendera den tiden oavsett säsong. Prioritera att ta tid för dig själv. Var öppen för att experimentera med nya strategier för egenvård.
- arbeta med en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. Talterapi kan hjälpa dig att hantera semesterrelaterad stress. Och om du har att göra med MDD med ett säsongsmönster, kan de också rekommendera ljuslåda terapi eller medicinering för att lindra några av symptomen.
Lämna ett svar